Thread: kwa nini mkao huharibika na jinsi ya kuirekebisha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ni ngumu zaidi kuliko unavyoweza kufikiria.

Uzi mpya wa kuvutia umeonekana kwenye Twitter. Inaelezea matatizo ya mkao yanatoka wapi, yanaathiri nini, na kwa nini huwezi kuchukua na kunyoosha.

Thread hii kuhusu anatomy na uelewa wa kuona, kuhusu ergonomics itakuwa tofauti.

Ninazungumza juu ya watu wazima bila majeraha, bila utambuzi, juu ya tofauti za kawaida za mkao, sababu zao na matokeo katika fomu iliyorahisishwa.

Basi kwa nini tunahitaji curvatures wakati wote?

2) Kwa uhuru wa kutembea. Yeyote aliyevaa kamba ya shingo au kunyoosha misuli ya shingo bila mafanikio angeweza kuhisi kinyume chake: jinsi ilivyo ngumu kugeuka na mwili mzima kwa wakati mmoja. Curvatures hukuruhusu kugeuka, kuinama, kupotosha, kunyoosha, na zaidi, huku ukidumisha usawa.

3) Kwa ergonomics. Fimbo moja kwa moja sio utaratibu bora katika mvuto. Curvatures hutoa uchangamfu, kulinda yaliyomo ya vertebrae na mishipa inayotoka. Na vertebrae ya idara tofauti zenyewe zina maumbo tofauti, pembe na michakato, inayokuja kwa kila mmoja kama fumbo.

Maelezo muhimu: ina maana gani mtoto ANAUNDA bends? Hii ni mifupa na mtu tayari amezaliwa!

Ni wakati wa kunyongwa misuli kwenye mifupa ya mifupa! Ndiyo, kwa jitihada sahihi na NUMBER ya REPEATS, mwili hubadilika: mkataba wa misuli, uhamishe mifupa na uunda mkao (= nafasi katika nafasi).

Jambo kuu: idadi ya marudio inaweza kutokea sio tu kutokana na kupunguzwa kwa misuli ya ufahamu, lakini pia kutokana na kupungua kwa nafasi, i.e. mpangilio huo katika nafasi, wakati kikundi fulani cha misuli kinaweza kuwa kifupi kuliko hali yao ya neutral.

Wale. mwili unaweza kuwa iko katika nafasi kwamba kikundi fulani cha misuli kinaweza kuwa kifupi kuliko wapinzani wao (wale wanaovuta kinyume chake). Na hii haina maana kwamba misuli hii iliyopunguzwa ni kazi na inafanya kazi.

Kwa bahati mbaya, kukaa mara kwa mara kwa masaa mengi mfululizo katika utoto, ujana na watu wazima husababisha ukweli kwamba vikundi vya misuli yenye nguvu zaidi mwilini huwa haifanyi kazi: misuli ya gluteal, msingi, mgongo, misuli ya kina kwenye miguu ya pelvic-msingi. eneo.

Kiunganishi pia hubadilika, ikiwa ni pamoja na. fascia, na hatimaye mifupa. Njia tunayotumia muda wetu mwingi inakuwa hali yetu mpya ya kutoegemea upande wowote, kawaida, msimamo chaguo-msingi na mkao. Hivi ndivyo ubongo unavyofikiria.

Kwa hiyo, nafasi "Nyoosha juu!" inaonekana sio ya asili na haidumu kwa muda mrefu.

Katika jitihada za kudumisha usawa wa mifupa, baadhi ya misuli hupunguzwa mara kwa mara, wakati wengine hupigwa, hakuna hata mmoja wao katika nafasi ya neutral. Zaidi, wengine wamedhoofika kwa muda mrefu, kwa hivyo wengine wanajifanyia kazi na mtu huyo.

Kwa mfano, misuli ndogo ya shingo mara nyingi hufanya kazi nyuma ya nyuma kubwa na matako. Na unafikiri, mvutano na mvutano wa mabega hutoka wapi, na jioni macho yako na kichwa huumiza? (Moja ya chaguzi za ukuzaji wa hafla.)

Lahaja ya kawaida: pelvis imeelekezwa mbele, msingi haufanyi kazi, mgongo wa chini unaogopa sana, kichwa kinasukumwa mbele kutoka kwa shauku ya mara kwa mara ya kutazama skrini.

Maumivu ya misuli na mvutano ni kipengele kimoja tu. Mkao huathiri kupumua, dhiki na uchovu, aina mbalimbali za mwendo, hisia, nk.

Swali la hila: ikiwa unakuja kwa simulator na seti kama hiyo na kuanza kuzunguka, nini kitatokea? Nikukumbushe kwamba ubongo unafikiri kwamba kwa kuwa tumesimama wima, tayari ni nzuri. Na tangu Januari, unapaswa tu kusukuma juu na kuweka, kwa mfano, barbell ya kilo 30 kwenye mgongo huo wa chini. Au kuanza kukimbia, wow!

Kwa hivyo, Zoya, unasema kwamba misuli imedhoofika na kutoka kwa hii shida zote. Kwa hivyo unazizungushaje ikiwa huwezi kupiga kengele tu?

Ni barabara ndefu na ngumu kuchambua na kurekebisha hali hiyo peke yako. Mara nyingi inachukua mtu kuangalia kutoka nje. Lakini itakuwa nani - random kamili: mkufunzi (s) katika mazoezi, physiotherapist (s), masseur (s), nk.

Tafuta mtu ambaye atakuangalia na kukuonyesha jinsi ya kupata mhimili wako usioegemea upande wowote, wima, katika tuli na katika MAZOEZI. Mtu anayepata fumbles katika anatomia na biomechanics anaweza kuelezea au kukupa hisia ya jinsi ya kuanzisha uhusiano kati ya mwili na ubongo.

Na ikiwa tu: mimi sio daktari, lakini nilisoma na kuendelea kujifunza kutoka kwa physiotherapists, therapists massage, madaktari, kinesiologists, yogis na wataalam wengine wa harakati, na sasa ninafundisha yoga, iliyoandaliwa kwa mtu wa kisasa, kwa kuzingatia. mtindo wa maisha ya kisasa.