Jinsi ya haraka kuimarisha na kukua misumari

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wakati mwingine inatosha tu kubadilisha lishe.

Misumari yenye nguvu, laini, yenye kung'aa ni kiashiria cha afya kwa ujumla. Lakini wakati mwingine hupoteza nguvu. Mara nyingi hii hutokea kwa moja ya sababu zifuatazo.

• Ukosefu wa virutubisho. Huenda hupati vitamini na madini unayohitaji katika mlo wako.
• Kuwasiliana na kemikali zenye fujo. Inaweza kuwa varnish yenye ubora wa chini. Au matumizi ya mara kwa mara ya viondoa rangi ya misumari vyenye asetoni. Au tabia ya kuosha vyombo bila kinga.
• Mkazo wa neva na mafadhaiko.
• Baadhi ya magonjwa.

Hatutagusa hatua ya mwisho. Mdukuzi wa maisha tayari ameandika kuhusu matatizo gani ya afya yanaweza kuonyeshwa na mabadiliko ya muda mrefu katika rangi, sura na texture ya misumari. Na hebu tumaini kwamba hii bado sio kesi yako.

Hebu tuangalie chaguo rahisi, wakati misumari inaonekana kuwa brittle, burrs huonekana juu yao kila mara, na kwa ujumla: unataka kukua urefu, lakini haifanyi kazi. Kuna njia mbili za kurejesha nguvu kwa sahani za msumari - kutoka nje na kutoka ndani.

Jinsi ya kuimarisha misumari yako kutoka ndani

Rasilimali ya kimatibabu ya Healthline imeorodhesha Vitamini na Virutubisho 8 Bora kwa Afya, Misumari Imara vitamini na madini muhimu ambayo hufanya kucha kuwa na nguvu na afya. Hakikisha zote ni sehemu ya mlo wako wa kila siku.

1. Biotini

Elasticity na nguvu ya misumari sio tu, lakini pia nywele na ngozi hutegemea vitamini hii ya kikundi B (B7). Ili kusaidia biotini kufanya kazi yake kwa ufanisi, WHO inapendekeza Ulaji wa Marejeleo ya Chakula (DRIs): Posho za Chakula zinazopendekezwa na Ulaji wa Kutosha, Vitamini hula kuhusu 30 mcg kwa siku. Lakini unaweza kuhitaji zaidi kidogo.

Katika utafiti mmoja mdogo, misumari ya Brittle: majibu ya kila siku ya ziada ya biotini, wajitolea wanaolalamika kwa misumari yenye brittle walitibiwa na 2.5 mg ya biotini kila siku. Baada ya wiki chache, theluthi mbili ya washiriki (63%) waliripoti misumari yenye nguvu zaidi. Huu sio utafiti pekee wa Matibabu ya kucha za brittle na biotini na matokeo sawa, hivyo unaweza kuamini biotini.

Wapi kupata

Hapa kuna vyakula vichache ambavyo vina kiwango cha kutosha cha biotini:

• offal, hasa ini;
• yai ya yai (kuchemsha);
• bidhaa za maziwa yenye rutuba - mtindi, jibini la Cottage, cream ya sour;
• lax;
• mlozi.

Unaweza pia kuchukua virutubisho vya biotin kwenye maduka ya dawa. Hakikisha tu kushauriana na mtaalamu: atakusaidia kuchagua mkusanyiko wa ufanisi zaidi wa B7.

2. Vitamini B vingine

Katika kesi hii, tunazungumza juu ya asidi ya folic (B9) na vitamini B12. Wanachukua jukumu muhimu katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu - seli nyekundu za damu ambazo hutoa oksijeni kwa viungo na tishu zote, pamoja na sahani ya msumari. Oksijeni ya kutosha ni muhimu kwa misumari kukua kwa kiwango cha kawaida na kuwa na nguvu.

Wapi kupata

Vyanzo bora vya asili vya folate ni:

• mboga za majani, hasa mchicha;
• jordgubbar, currants nyeusi, matunda ya machungwa - machungwa, mandimu, zabibu;
• kunde - mbaazi, maharagwe, lenti;
• karanga - almond, hazelnuts, walnuts, korosho;
• dagaa - oysters, samakigamba, mussels;
• parachichi.

Vyanzo bora vya asili vya vitamini B12 ni:

• ini, hasa nyama ya ng'ombe;
• samaki ya mafuta - lax, trout;
• nyama ya ng'ombe;
• mayai ya kuku.

Kama vile biotini, vitamini hizi zinaweza kupatikana katika virutubisho vya maduka ya dawa. Lakini kuna nuance muhimu hapa. Ingawa faida za ziada ya biotini kwa afya ya misumari imethibitishwa kisayansi, virutubisho vya chakula na vitamini na madini mengine hazieleweki vizuri. Kwa hivyo inaweza kuwa haifai kutumia pesa kununua. Lishe yenye afya yenye virutubishi vingi inatosha.

3. Chuma

Madini haya ya kufuatilia ni muhimu kwa utengenezaji wa hemoglobini, protini katika damu ambayo ina jukumu la kusafirisha oksijeni kutoka kwenye mapafu hadi kwenye tishu, ikiwa ni pamoja na misumari. Ikiwa huna chuma cha kutosha katika mlo wako, mwili wako hautaweza kuzalisha hemoglobin ya kutosha. Kwa matokeo ya wazi kwa misumari (na si tu).

Wapi kupata

Hapa kuna orodha ya vyakula ambavyo vina madini mengi ya chuma:

• nyama na samaki;
• ini na bidhaa zingine - figo, mioyo, kiwele cha ng'ombe;
• mchicha, kale, na mboga nyingine za kijani kibichi;
• broccoli;
• maharagwe na dengu;
• mayai ya kuku;
• karanga na mbegu;
• matunda yaliyokaushwa.

Pia tunaweka virutubisho vya chakula katika maduka ya dawa kwa kuzingatia chuma. Lakini kumbuka kuhusu haja ya kushauriana na mtaalamu.

4. Magnesiamu

Inashiriki katika athari zaidi ya 300 za biochemical, ambayo hali ya mwili kwa ujumla inategemea. Ikiwa ni pamoja na usanisi wa protini, misingi muhimu ya Magnesiamu kwa ukuaji wa kucha.

Magnésiamu inapatikana na inaweza kuingizwa kwa urahisi katika chakula. Licha ya hayo, kwa mfano, nchini Marekani, kipimo kilichopendekezwa cha kila siku cha magnesiamu (400-420 mg kwa siku kwa wanaume na 310-320 mg kwa wanawake) kinapokelewa na Jukumu la Magnesiamu ya Cellular katika Magonjwa ya Binadamu kwa chini ya 60%. ya idadi ya watu.

Wapi kupata

Magnesiamu hupatikana kwa wingi katika vyakula vifuatavyo:

• mkate wote wa nafaka na nafaka;
• mchicha, kale, na mboga nyingine za kijani kibichi;
• karanga - almond, korosho, karanga;
• kwinoa.

5. Asidi ya mafuta ya Omega-3

Inajulikana kuwa upungufu wao unaweza kusababisha misumari kavu na brittle.

Wapi kupata

Asidi ya mafuta ya Omega-3 ni matajiri katika:

• samaki ya mafuta - lax, trout, mackerel, tuna, sardines;
• walnuts;
• mayai;
• mbegu za chia;
• mafuta ya linseed.

6. Vitamini C

Majukumu ya Vitamini C katika Afya ya Ngozi inahitajika kwa ajili ya utengenezaji wa collagen, protini ambayo hutoa elasticity na nguvu kwa tishu zote za mwili. Na misumari pia.

Vitamini na madini Imara: jukumu lao katika afya ya msumari na magonjwa. kwamba upungufu wa vitamini C husababisha kucha zenye brittle na kushuka kwa ukuaji wao.

Wapi kupata

Vyakula vyenye vitamini C kwa wingi:

• kiwi;
• matunda ya machungwa - machungwa, tangerines;
• Strawberry;
• currant nyeusi;
• pilipili nyekundu tamu;
• mboga za kijani - kabichi, mchicha, matango;
• wiki - parsley na bizari;
• nyanya.

7. Zinki

Ukuaji wa misumari hutolewa na mgawanyiko wa seli. Na zinki ni moja ya vipengele muhimu vinavyohitajika kwa mgawanyiko huu. Kwa misumari kukua kwa kiwango cha kawaida na wakati huo huo kuwa na nguvu na afya, mwili unahitaji Vitamini na madini: jukumu lao katika afya ya msumari na ugonjwa ugavi wa zinki.

Wapi kupata

Vyanzo vya zinki ni:

• protini za wanyama - nyama (hasa nyama ya ng'ombe), kuku, samaki, mayai;
• kunde - soya, chickpeas, maharagwe nyeusi;
• karanga - hasa lozi na korosho.

Jinsi ya kuimarisha kucha nje

Sahani zinaweza kuwa brittle kutokana na ukosefu wa unyevu. Vidokezo Kadhaa kwa Kucha Nzuri Zaidi. Sababu za ukame ni tofauti: unyevu wa chini wa hewa, wasiliana na kemikali zenye fujo, kwa mfano, tabia ya kuosha vyombo na sabuni bila kinga.

Ipasavyo, ili kurejesha nguvu kwa misumari, unahitaji kutunza unyevu wao. Kuna njia nyingi za kufanya hivyo, tutaorodhesha zile za kawaida.

Jinsi ya kuimarisha misumari yako nyumbani

1. Tumia bafu za mafuta

Mafuta yoyote ya msingi yanafaa - mizeituni, nazi, jojoba, ngano ya ngano, castor. Joto katika umwagaji wa maji kwa joto la mwili na loweka vidole vyako kwenye mafuta kwa dakika 5-10. Kisha toa na uifute na leso. Kaa kavu: acha mafuta yabaki kwenye cuticles na misumari. Rudia kila siku kwa wiki moja na nusu hadi mbili. Kozi hizo zinapaswa kufanyika kila baada ya miezi 2-3.

Unaweza kuongeza matone kadhaa ya mafuta unayopenda muhimu kwa mafuta ya msingi, kwa mfano, limau, lavender, ylang-ylang, rosemary, mafuta ya mti wa chai.

2. Fanya massage ya mafuta

Kusugua eneo chini ya kucha, ambapo tumbo la msumari iko, inaboresha usambazaji wake wa damu. Hii ina maana kwamba huongeza nafasi kwamba msumari wa baadaye utakua na nguvu na afya. Massage inaweza kuunganishwa na bafu za mafuta (sugua kucha zako baada ya kuzipaka na leso) au uifanye kama nyenzo ya utunzaji wa kujitegemea (dondosha mafuta yako ya msingi uipendayo kwenye cuticle na uisugue hadi iweze kufyonzwa).

Kurudia massage kwa dakika 1-2 kwenye kila msumari. Kwa athari, inatosha kuifanya mara moja kwa siku au mbili.

3. Paka nta kwenye kucha zako

Nta hung'arisha sahani ya msumari na kutengeneza filamu nyembamba juu yake ambayo huzuia unyevu kuyeyuka. Paka nta iliyolainishwa kwenye kucha zako (au visu na sehemu zilizokua ikiwa umevaa rangi ya kucha) kila jioni kwa muda wa wiki moja na nusu hadi mbili.

Jinsi ya kuimarisha misumari na bidhaa za duka

Bidhaa nyingi zinaweza kupatikana katika maduka makubwa na maduka ya dawa ambayo yanaahidi kuimarisha misumari. Wengi wao hutatua shida sawa na njia zilizo hapo juu za nyumbani: hunyunyiza sahani ya msumari na cuticle.

Bidhaa hizi kwa ujumla huuzwa katika ladha mbili.

• Mafuta ya unyevu (mask) kwa misumari na cuticles. Mafuta yanaweza kutumika hata ikiwa umevaa rangi ya misumari au rangi ya gel: tu kutibu cuticles na maeneo yaliyoongezeka ya msumari nayo.
• Mipako ngumu kwa misumari. Mbali na kulainisha kucha, bidhaa hizi zinazofanana na rangi ya kucha kwa wakati mmoja na kuimarisha Kucha kiufundi: Fanya na usifanye kwa kucha zenye afya, na kutengeneza safu nene kwa nje. Mipako ngumu inaweza kutumika kama mbadala kwa varnish.

Vipengele vingine mara nyingi vinajumuishwa katika utungaji wa fedha za kuimarisha. Kama kanuni, hizi ni:

• Keratini. Protini hii ni jengo kuu la misumari sio tu, bali pia nywele. Hata keratini ya bandia ina uwezo wa kujaza nyufa ndogo katika mwili wa msumari, na kuifanya kuwa sare zaidi na mnene.
• Glycerin na asidi ya hyaluronic. Dutu hizi zina uwezo wa kuvutia molekuli za maji, ambayo inamaanisha huongeza kiwango cha unyevu wa msumari na cuticle.
• Vitamini A, C, E. Hawatasaidia tena msumari mzima. Lakini inawezekana kabisa kuboresha kazi ya tumbo ya msumari - yaani, kutoa kasi ya matumizi Mafanikio ya ufumbuzi wa vitamini E katika matibabu ya mabadiliko ya msumari katika ugonjwa wa msumari wa njano - ukuaji wa misumari yenye nguvu na yenye afya.

Nini cha kufanya ili kucha zako ziwe na nguvu

Wataalamu kutoka kliniki ya utafiti ya Marekani ya Mayo Clinic wanatoa vidokezo vya Kucha: Fanya na usifanye kwa kucha zenye afya, jinsi ya kuweka kucha zenye afya.

• Fidget kidogo katika maji. Unyevu mwingi ni hatari sawa na ukosefu wake: kuwasiliana kwa muda mrefu na maji kunaweza kusababisha kugawanyika na misumari yenye brittle.
• Vaa glavu wakati wa kufanya kazi za nyumbani. Hii ni kulinda misumari yako kutokana na madhara mabaya ya sabuni.
• Achana na tabia ya kung'ata kucha au kung'oa vyuma. Kwa hivyo, unaweza kuleta maambukizi, ikiwa ni pamoja na kwenye tumbo la msumari. Hii itasababisha misumari kukua nyembamba na dhaifu.
• Tumia moisturizer ya mikono kila siku. Paka kwenye kucha na visu pia.
• Usitumie manicure yako kupita kiasi, hata ya kitaalam. Utafiti mmoja kuhusu yaliyomo kwenye Maji na vipengele vingine vya kucha zenye brittle dhidi ya kawaida uligundua kwamba wale ambao wamezoea mabadiliko ya rangi wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na kucha kavu na brittle.
• Epuka viondoa rangi ya kucha vyenye asetoni.

Na kumbuka. Ikiwa misumari yako inabaki tete licha ya jitihada zako bora, au ikiwa itabadilisha rangi, sura, texture, ni thamani ya kuwasiliana na dermatologist. Labda tunazungumza juu ya ukosefu wa vitu muhimu katika mwili wako au malfunction nyingine mbaya.