Je, unapaswa kuacha kafeini na jinsi ya kuifanya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa una matatizo na hisia au ubora wa usingizi, jaribu kukata kafeini. Uamuzi huu utaleta mabadiliko kadhaa chanya mara moja.

Sababu

Tunaanza kutumia caffeine tangu utoto: hupatikana katika chai, cola na vinywaji vingine. Hatua kwa hatua, kiasi cha kafeini tunachohitaji huongezeka, ulevi unakua. Asubuhi hatuhisi tena nguvu bila kikombe cha kahawa. Bila shaka, kafeini haiathiri watu wote kwa njia ile ile. Lakini kwa wengi, matumizi ya kawaida ni addictive.

Kafeini huzuia vipokezi vya adenosine kwenye ubongo, jambo ambalo hutufanya tujisikie macho zaidi. Lakini hatua kwa hatua vipokezi vipya vya adenosine huundwa, na kafeini haina tena athari ya kusisimua. Tunapaswa kuongeza kiasi ili kupata athari ya kusisimua tena.

faida

• Kiwango cha nishati kinabaki sawa siku nzima, kutoka wakati wa kuamka. Kwa matumizi ya kawaida ya kafeini, viwango vya nishati huelekea kushuka siku nzima, ambayo hutufanya tutake kufurahi na kikombe cha kahawa au chai.
• Ubora wa usingizi unaboresha. Itakuwa rahisi kwako kulala, utaamka mara chache usiku. Kafeini, haswa inapotumiwa mchana, inaweza kukuzuia usilale.
• Mood inakuwa zaidi hata. Ikiwa hapo awali bila kikombe cha kahawa ulihisi wasiwasi na hasira, sasa hutakuwa na tatizo hili tena.
• Inakuwa rahisi kufanya mazoezi asubuhi. Hutahitaji tena kuchaji kahawa yako, kwa sababu tayari umeamka kwa nguvu na kupumzika.

Minuses

• Hutaweza kulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi. Lakini utakuwa mwangalifu zaidi kwa mifumo yako ya kulala. Baada ya yote, ili kujisikia nguvu wakati wa mchana, utahitaji kwenda kulala mapema.
• Katika hali nyingi, kunywa maji tu haikubaliki, na mwanzoni utahisi wasiwasi. Lakini baada ya muda, utaizoea, kama marafiki zako.
• Kuna siku zenye mkazo haswa wakati ni ngumu kushikilia bila kichocheo cha ziada. Inaonekana kikombe kimoja cha kahawa kitakusaidia kufanya mambo haraka zaidi. Lakini kwa ujumla, sio thamani, kwa sababu baada ya kuongezeka kwa muda, kiwango cha nishati kitashuka tena, na utahisi mbaya zaidi.

Jinsi ya kuchagua kutoka

Punguza ulaji wako wa kafeini siku baada ya siku. Hii itafanya mchakato kuwa rahisi, na utaepuka dalili za uondoaji, ambazo zinafuatana na maumivu ya kichwa na uchovu.

Chapa tofauti za kahawa zina viwango tofauti kabisa vya kafeini, kwa hivyo ni ngumu zaidi kudhibiti mchakato kwa kunywa kahawa. Ni rahisi zaidi ikiwa unacheza michezo na kunywa vinywaji vya nishati vya michezo na kafeini, haswa katika hali ya unga. Kisha pima poda kidogo na kidogo hadi usiwe na kafeini kabisa.