Jinsi kifuatilia hali kinavyosaidia kudhibiti furaha na manufaa mengine ambayo kinaweza kufanya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06

Urekebishaji wa kila siku wa hali ya kihemko husababisha mabadiliko mazuri katika maeneo tofauti ya maisha.

Mfuatiliaji wa mhemko ni nini

Hii ni njia mojawapo ya kufuatilia jinsi unavyohisi. Umbizo la kifuatiliaji linatumika sana katika mfumo wa Jarida la Bullet. Na itakuwa sahihi zaidi kulinganisha na shajara ya uchunguzi wa hali ya hewa, ambayo uwezekano mkubwa uliiweka katika shule ya msingi katika masomo ya historia ya asili.

Ikiwa ndivyo, labda unakumbuka jinsi kila mwezi ulilazimika kuchora kipande cha karatasi katika mraba kulingana na idadi ya siku na uandike ni digrii ngapi nje kila siku. Na pia chora duara nyekundu ikiwa ni wazi, au bluu ikiwa jua halionyeshi.

Kifuatiliaji cha mhemko hufanya kazi kwa njia ile ile. Unachora mraba - moja kwa kila siku, na kisha upaka rangi kila siku, kwa mfano, kulingana na mpango ufuatao:

• kijani ikiwa ulikuwa katika hali nzuri;
• nyekundu ikiwa una hasira;
• bluu ikiwa ulikuwa na huzuni;
• machungwa ikiwa mhemko uliruka.

Unaweza kuongeza chaguo zingine kulingana na hisia ambazo mara nyingi hupata. Mfuatiliaji wa mhemko unaonekana kama hii:

Lakini chaguzi mbalimbali za kubuni pia zinawezekana. Wacha tuseme hapa kuna kifuatiliaji cha hali ya maua:

Lakini kwa namna ya milima:

Chaguzi za ziada zinaweza kuongezwa kwenye kiolezo cha msingi:

• Gawanya wafuatiliaji wa hisia kazini na nyumbani. Hii ni muhimu, kwa mfano, ikiwa unahitaji kufafanua jinsi unavyohisi kuhusu kazi, lakini jioni na familia yako hufuta kutoka kwa kumbukumbu yako uzembe wote wa siku iliyopita.
• Toa mistari ya kurekodi hisia ulizopata wakati wa mchana. Itasaidia ikiwa unajua wazi ni mambo gani yanayoathiri hali yako. Wacha tuseme unamwagiwa kahawa kwenye barabara ya chini ya ardhi asubuhi na unakasirika siku nzima. Chaguo nzuri kwa wale wanaojua jinsi ya kutambua na kutaja hisia.
• Fanya orodha ya kile kizuri kilichotokea kwako wakati wa mchana na kile ulichokuwa mzuri, ili hali mbaya haikuruhusu kusahau kuhusu sababu za furaha.

Kukimbia kwa mawazo sio mdogo hapa - yote inategemea malengo yako.

Kwa nini kudumisha mood tracker

Atakusaidia kuelewa jinsi ulivyohisi kweli

Ikiwa sasa utauliza jinsi mwezi wako wa mwisho ulivyoenda, hakuna uwezekano wa kukumbuka siku hadi siku jinsi hali yako ilivyokuwa. Badala yake, utaongozwa na hisia zako za sasa. Ikiwa unaongezeka, basi utakadiria mwezi kwa ujumla vizuri. Huzuni au hasira itakufanya uzingatie hasi. Hii ni ya kawaida na ya kibinadamu sana. Kwa mfano, watu hawawezi hata kukadiria ni kiasi gani wanakula, ingawa hii ni jambo linaloweza kukadiriwa zaidi. Tunaweza kusema nini juu ya mhemko.

Mfuatiliaji atakusaidia kutazama hali hiyo kwa uhalisia zaidi. Kwa mfano, una ugomvi na wenzako. Unajisikia vibaya sana hivi kwamba inaonekana kana kwamba kazi yote haileti furaha yoyote. Uko tayari kutupa barua ya bosi wako ya kujiuzulu kwenye dawati. Na mfuatiliaji wa mhemko atakuambia kuwa kwa kweli ulijisikia vizuri siku nyingi, kwa hivyo inafaa kungojea wimbi la hasira lipungue.

Au, kinyume chake, ulipokea mshahara wako leo na uko katika hali ya juu. Unafikiri kwamba kila kitu si mbaya sana, na unaweza kuwa na subira. Lakini kifuatiliaji cha hali yako ya kazini ni chekundu na kinapiga kelele kuhusu mateso, kwa hivyo huenda ikafaa kuzingatia mabadiliko.

Kwa mfano, wakati wa unyogovu, mtu mara nyingi huzungumza juu ya maisha yake kuwa haina maana na huleta mateso tu. Kawaida hii ni makosa ya kufikiria: amepotoshwa, kana kwamba kwenye handaki, huona matukio mabaya tu, bila kugundua yale yanayoleta furaha. Kwa msaada wa mfuatiliaji, itawezekana kuona maisha yako kutoka kwa mtazamo tofauti, wa kweli zaidi.

Kirill Filippov mwanasaikolojia, mwanasaikolojia

Itawawezesha kufuatilia mifumo na kurekebisha hali hiyo

Kifuatiliaji hukusaidia kutambua na kufuatilia mifumo inayoathiri hali yako ya kihisia. Inaonekana kwetu kwamba mhemko hubadilika peke yake, bila sababu maalum. Lakini si hivyo.

Ikiwa utaizingatia kwa muda mrefu, unaweza kuamua sababu za wasiwasi, uchovu, angalia uhusiano kati ya hali ya hewa na mhemko, kuelewa ni nini kinachoathiri.

Oleg Ivanov mwanasaikolojia, mtaalam wa migogoro, mkuu wa Kituo cha Masuluhisho ya Migogoro ya Kijamii

Ujuzi huu unaweza kutumika kufanya maisha kuwa bora.

Ondoa uchochezi

Inatokea kwamba mara kwa mara vitu sawa vinaharibu hisia zetu. Lakini tunaweza kushawishi wengi wao. Kwa mfano, unawaka kila wakati kwenye miali ya tarehe za mwisho na kuteseka nayo. Labda sio kweli, na unahitaji kujadili wakati na meneja wako. Au mtu huingilia mtiririko wako wa kazi kila wakati na kukuzuia kukamilisha kazi kwa wakati, kwa hivyo kuzima simu yako na ujumbe wa papo hapo itasaidia.

Mfano mwingine: wengi wetu hukasirishwa na kusoma maoni chini ya nakala au machapisho juu ya mada fulani. Lakini mtu hutuliza haraka, na mtu hubeba hasi siku nzima. Kwa watu wa aina ya pili, kifuatiliaji cha hisia kitawasaidia kutambua kuwa mitandao ya kijamii ina athari kubwa kwao kuliko inavyoonekana, na kuungana na kusoma maoni.

Kuwa na tija zaidi

Sio kila uchochezi unaweza kuondolewa. Kuna mambo ambayo yataathiri hali yako kila wakati, na kuifanya iwe bora au mbaya zaidi. Na hata ikiwa huwezi kuondoa mabadiliko haya, lakini unaweza kuyazingatia, na kufanya maisha kuwa bora zaidi.

Kwa mfano, ikiwa unaona kuwa mhemko wako Jumatatu ni mbaya zaidi kuliko siku nyingine, basi ni bora si kumtwika na mambo muhimu. Na siku iliyofanikiwa zaidi kwako ni Alhamisi, unaweza kuipangia kazi muhimu. Kwa hivyo, utasambaza mzigo sawasawa, panga kazi yako na kupumzika.

Oleg Ivanov

Dhibiti furaha

Mfuatiliaji wa mhemko hukusaidia kutambua sio tu vitu vya kukasirisha, lakini pia vitu vinavyokuletea furaha na furaha.

Tunatumia kitu kama hicho katika matibabu ya unyogovu. Mtu huyo anaandika siku yake, alichofanya, na kisha anabainisha kiwango cha kuridhika na raha. Kutoka kwa maelezo, tunaweza kuelewa kile kinachompendeza zaidi. Kisha, ili kuboresha hali ya maisha, tunapanga kwa ajili ya juma lijalo zaidi ya mambo yale yaliyomletea furaha.

Kirill Filippov

Atakuambia wakati wa kuona mtaalamu

Maisha, bila shaka, yamejaa mateso, lakini si kawaida kabisa kujisikia kutokuwa na furaha wakati wote. Ikiwa siku baada ya siku, mwezi baada ya mwezi, unapaka rangi nyekundu ya tracker yako ya hisia, inaweza kuonyesha unyogovu.

Ikiwa unaelewa kuwa mhemko wako umekuwa mbaya kwa muda mrefu, kutojali, kuwashwa, machozi yameonekana, basi ni bora kushauriana na mwanasaikolojia.

Yulia Kuznetsova mwanasaikolojia katika huduma ya Teledoktor24

Ikiwa hisia zako zinaruka na kurudi, inaweza pia kuashiria kuwa ni wakati wa kushauriana na mtaalamu. Ikiwa unaamua kuwasiliana na mwanasaikolojia kwa usaidizi, mfuatiliaji wa hisia atakuja kwa manufaa kwa kuchambua hali yako.

Jinsi nyingine unaweza kukamata hisia

Mfuatiliaji ni fomu moja tu, na kwa ujumla aina yoyote ya diary itafanya kazi. Unaweza kudumisha chaneli ya kibinafsi ya Telegraph peke yako, andika hali katika daftari au utumie programu maalum - yaliyomo ni muhimu zaidi hapa kuliko fomu.

Daylio