2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Tunapopumua kwa undani, mapafu yetu hupanuka hadi kiwango cha juu na diaphragm hufanya kazi kwa bidii zaidi. Kwa nini hii ni muhimu (hasa kwa watu wazima), tutasema katika makala hii.
Kwa kweli, wanapozungumza juu ya kupumua kwa kina, hii inapaswa kueleweka halisi: hewa inapaswa kushuka kwenye sehemu za chini kabisa za mapafu. Tunazungumza juu ya kupumua kwa diaphragmatic, wakati mapafu yanapanua hadi kiwango cha juu.
Safari ndogo katika anatomy
Diaphragm ni misuli iliyotawaliwa ambayo hutumika kama septamu kati ya kifua na mashimo ya tumbo (mstari wa kijani kwenye picha hapa chini).
Shukrani kwa mpangilio huu, diaphragm inaweza kubadilisha sana nafasi ya viungo vya ndani.
Inapovuta pumzi, diaphragm inapopungua, husafisha nafasi kwa mapafu kupanua (kazi ya kupumua). Katika kesi hiyo, moyo na figo huhamishwa chini, kurudi kwenye nafasi ya awali ya juu wakati wa kuvuta pumzi. Harakati hii ni muhimu kwa viungo vya ndani, kwani inaboresha mzunguko wa damu (kazi ya moyo na mishipa), na kwa hiyo, lishe ya tishu na uondoaji wa bidhaa za taka.
Diaphragm pia ina jukumu muhimu katika harakati za chakula kupitia umio (kazi ya motor-digestive).
Harakati ya diaphragm huathiri viungo vyote vinavyozunguka: kwa kila pumzi ya kina, unaonekana kuwapiga. Misuli ya phrenic pia inasaidia mgongo.
Hapa kuna thamani fupi na fupi ya upenyo wa binadamu.
Bruno Bordoni Physiotherapist, osteopath, mtafiti katika Taasisi ya Rehabilitation Cardiology katika Milan.
Misuli ya diaphragmatic, ingawa inachukua nafasi kidogo, inachukua jukumu muhimu katika utendaji wa mwili: katika kupumua kwa kutumia kiwango cha juu cha mapafu, malezi ya mkao, usambazaji wa damu kwa viungo, utendaji sahihi wa viungo vya pelvic; pamoja na ujasiri wa kizazi na trijemia. Diaphragm huathiri utendaji wa mifumo ya mzunguko na lymphatic. Anadhibiti kazi ya kiumbe chote.
Tatizo
Katika utoto, tunapokimbia, kuruka, kupiga kelele, kuimba, diaphragm hupokea mizigo mbalimbali na kazi kikamilifu. Lakini kwa umri, njia ya maisha inakuwa chini na chini ya simu, na tunazuiliwa zaidi katika udhihirisho wa hisia. Toni ya diaphragm inapungua. Kwa mtu mzima, kiwango cha kawaida cha uhamisho wake (hadi sentimita 12-15) kawaida hupunguzwa kwa nusu au hata zaidi.
Suluhisho
Diaphragm ni misuli tu ambayo unaweza kuimarisha. Hapa kuna mazoezi kadhaa rahisi.
1. Tahadhari kwa tumbo
Weka mkono mmoja kwenye kifua chako na mwingine juu ya tumbo lako na upumue kwa undani iwezekanavyo ili wakati wa kuvuta pumzi, tumbo hupiga na kifua haibadili msimamo wake. Chukua pumzi 10 hadi 20. Ikiwa unatumiwa kupumua tu kwa kifua chako, itakuwa vigumu kwa mara ya kwanza sio kusonga kifua chako, lakini ujuzi huu unakuzwa haraka sana - mara moja una hisia nzuri kwa diaphragm.
2. Kuzingatia kifua
Pumua kwa kina na kifua chako ili tumbo lako lipunguzwe kabisa. Unapotoa pumzi, punguza tumbo lako hata zaidi na upumue ndani tena, ukivuta misuli yako ya tumbo kuelekea mgongo. Pumzika kwenye exhale inayofuata. Rudia mara 10.
Kutoka kwa bonuses zilizoongezwa za maendeleo ya diaphragm, utapata sauti yenye nguvu ambayo itakupa kuangalia kwa ujasiri zaidi na kuongeza kujiheshimu kwako.
Ilipendekeza:
Kwa nini miguu yetu huchoka kwa kasi zaidi kuliko kuacha kupumua, na nini cha kufanya kuhusu hilo
Katika nakala hii, tutaelewa kwa nini, baada ya muda, miguu ya wakimbiaji huanza kuchoka haraka kuliko kifaa cha kupumua, na tunakukumbusha juu ya kupona kutoka kwa mazoezi
Mbinu ya kupumua: jinsi ya kupumua kwa usahihi na ni mazoezi gani ya kupumua ya kuchagua
Tutakuambia kwa nini kupumua vibaya ni hatari, jinsi ya kuifanya iwe ya kawaida na ni mazoezi gani ya kupumua ni bora kwako kuboresha afya yako
Kutembea kwa Nordic: jinsi ya kuboresha afya bila kupumua kwa pumzi na maumivu ya misuli
Mdukuzi wa maisha anaelewa ni nini matumizi ya kutembea kwa Scandinavia na jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi. Cardio hii nyepesi inafaa kwa viwango vyote vya usawa
Mapitio ya spika mahiri LG na "Alice". Inagharimu kidogo na inaonekana bora kuliko Yandex.Station
Spika mahiri LG XBOOM yenye utendaji wote wa kisaidizi cha sauti na spika za ubora wa juu katika baadhi ya nafasi humpitisha mshindani
Jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia: kupumua kwa sauti
Shida moja inayoudhi zaidi kwa wakimbiaji wanaoanza ni kutoweza kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Nadhani unapaswa kukumbuka kikamilifu hewa inayowaka kwenye koo lako, mapafu ya moto na hisia kwamba kidogo zaidi - na sasa utapungua. Lakini zinageuka kuwa matatizo ya kupumua sio tu wakati misuli yako haina oksijeni ya kutosha kufanya kazi vizuri.