Je, unatazama video nyingi? Angalia kama umezoea YouTube

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Watafiti walielezea kinachotufanya kutazama video baada ya video kwa saa nyingi na kushikamana na wanablogu.

YouTube ni mojawapo ya mitandao ya kijamii maarufu duniani: watumiaji hutumia zaidi ya saa bilioni moja kutazama video kila siku. Jukwaa limebadilisha soko la televisheni, vyombo vya habari na filamu kwa njia nyingi.

Wengi wetu hatuwezi tena kufikiria maisha yetu bila kutazama video, na ni busara kudhani kuwa hii ni aina mpya ya uraibu. Kuna masomo machache ya kisayansi juu ya mada hii, lakini bado yanachapishwa. Mdukuzi wa maisha alibaini ikiwa mapenzi ya kupita kiasi kwa video za YouTube yanaweza kuhesabiwa kuwa mazoea.

Unachohitaji kujua kuhusu utegemezi

Jinsi kuridhika hutengeneza tabia ya uraibu

Uraibu (uraibu) ni uraibu, hitaji la kupita kiasi. Watafiti hutofautisha uraibu wa kemikali (kutoka kwa pombe, dawa fulani na vitu vingine) na tabia (kutoka kamari, televisheni, simu mahiri).

Uraibu huibuka na C. Smith. Uraibu wa Tabia, Ni Nini na Mtu Hukuaje? / AddictionCenter kutokana na ukweli kwamba kichocheo fulani husisimua sehemu za ubongo. Wao huzalisha dopamini ya homoni ya furaha na huwajibika kwa kazi za malipo. Katika kesi hii, dutu na hatua inaweza kuwa kichocheo.

Ubongo huona kichocheo → mfuatano wa kutolewa kwa homoni kama thawabu ya dopamini na huunda tabia isiyofaa. Yeye, kwa upande wake, hukua kuwa hamu isiyozuilika ya kukosa fahamu.

Kwa nini uraibu wa tabia ni karibu sawa na uraibu wa kemikali

Uchunguzi umeonyesha C. Smith. Uraibu wa Tabia, Ni Nini na Mtu Hukuaje? / AddictionCenter kwamba uraibu wa kitabia huwasha sehemu zile zile za ubongo kama unapotumia vitu vya kulewesha (kama vile pombe). Tabia fulani zinaweza pia kutoa kutolewa kwa dopamini na uraibu.

Pia kuna ishara zingine za Mitandao ya Kijamii Addiction / AddictionCenter ambazo uraibu wa kitabia unafanana na ule wa kemikali. Wacha tuwaangalie kwa kutumia mfano wa uraibu wa mitandao ya kijamii:

• Hali ya mraibu huboreka anapofikia mitandao ya kijamii.
• Mtu anahisi umuhimu wa mitandao ya kijamii, wasiwasi juu yao.
• Muda unaotumika katika mitandao ya kijamii unaongezeka mara kwa mara.
• Mraibu ana migogoro na wapendwa wake kwa sababu ya kutoweza kufikia mitandao ya kijamii. Kwa mfano, mtu anaulizwa kwenda kwenye duka, lakini hataki kujitenga na kupindua mkanda na kujibu kwa ukali.
• Marudio yasiyodhibitiwa kwa tabia tegemezi hutokea. Mtu anaelewa kuwa anatumia muda mwingi kwenye mitandao ya kijamii, na anajaribu kupunguza matumizi yao au kuwaacha kabisa, lakini msukumo huu hautoshi kwa muda mrefu.
• Mraibu hupata hisia zisizopendeza za kimwili na kihisia wakati ufikiaji wa mitandao ya kijamii umepunguzwa au kusimamishwa. Miongoni mwao inaweza kuwa: hofu ya kukosa kitu muhimu, hamu isiyozuilika ya kuangalia arifa kwenye smartphone, hisia ya kukatwa kutoka kwa ulimwengu wote.

Mwongozo wa Uchunguzi na Takwimu wa Chama cha Wanasaikolojia wa Marekani (APA's) (DSM-5) unaorodhesha aina moja tu ya uraibu wa kitabia, kamari. Walakini, hati hiyo ilitolewa mnamo 2013 na inahitaji marekebisho.

Mnamo 2014, Jumuiya ya Wanasaikolojia ya Amerika ilitambua wazo la uraibu wa Mtandao, lililoanzishwa na daktari wa magonjwa ya akili wa Amerika Ivan Goldberg huko 1995. Takriban miaka 20 baadaye, wanasaikolojia kutoka Chuo Kikuu cha Hong Kong walichapisha utafiti ambao walihitimisha kuwa karibu 6% ya watumiaji wote wa Intaneti wanatumia vibaya Intaneti.

Shirika la Afya Ulimwenguni pia linahusika na matatizo ya uraibu wa kisasa wa kidijitali. Kwa mfano, uraibu wa michezo ya video utajumuishwa katika toleo la 11 la Ainisho ya Kimataifa ya Magonjwa ya WHO.

Uraibu wa Mitandao ya Kijamii/AddictionCenter uraibu wa kitabia unaweza kusababisha ukweli kwamba mtu hupuuza maisha halisi, hubadilisha tabia ya uraibu kwa kazi na masomo, hupata mabadiliko ya hisia, wasiwasi, mfadhaiko na upweke.

Jinsi Uraibu wa YouTube Ulivyounganishwa na Uraibu Mwingine wa Teknolojia

Kwa kuzingatia uraibu wa YouTube, ni muhimu kuiweka sawa na vileo vingine vya mtandaoni: kutoka kwa simu mahiri, Mtandao na mitandao ya kijamii. Tunaweza kusema kwamba ni kesi yao maalum: kufikia YouTube unahitaji mtandao, yenyewe ni mtandao wa kijamii, na zaidi ya 70% ya muda wa kutazama ni kwenye vifaa vya simu.

Wakati huo huo, nomophobia (wasiwasi kutokana na kutokuwa na uwezo wa kutumia smartphone), kulingana na data fulani, huathiri 41-51% ya watumiaji wa gadget, na kulingana na wengine - 61% ya wanaume na 71% ya wanawake.

Uraibu wa YouTube unaweza pia kuhusishwa na uraibu wa mchezo wa video. Kwa mfano, umaarufu mkubwa wa mitiririko ya mchezo kwenye jukwaa unaweza kuonyesha hili.

Lakini pia kuna vipengele bainifu vilivyo katika utegemezi wa upangishaji video. Kwa mfano, watumiaji wa YouTube wana uwezekano mdogo wa kuitumia kujieleza. Kwenye mitandao mingine ya kijamii, hadithi za kibinafsi huchukua hadi 80% ya shughuli (zaidi ya mara mbili ya maisha halisi). Idadi kubwa ya watumiaji wa YouTube hawazalishi maudhui, lakini wanayatumia.

Wakati huo huo, watafiti wanaamini kuwa mbinu zinazotumiwa kusoma watazamaji wa televisheni (ambazo pia hutumia video tu) hazifai kwa kusoma huduma za mtandaoni.

Jambo ni kwamba kwenye YouTube mtu anachagua nini cha kutazama, lakini kwenye TV chaguo hili ni mdogo kwa programu ya TV. Pia, huduma ya mtandaoni huwapa watumiaji mwingiliano mkubwa zaidi. Wanaweza kuwasiliana moja kwa moja na waundaji wa maudhui na watazamaji wengine katika maoni na gumzo za matangazo ya moja kwa moja, na kushiriki video kwa urahisi na haraka na marafiki na familia.

Kwa ujumla, wanasayansi wanaamini kuwa watumiaji wachache wanatumia YouTube. Hii inahusiana na data juu ya idadi ndogo ya watu ambao wanategemea mitandao ya kijamii kwa ujumla.

Jinsi uraibu wa YouTube unavyoundwa

Mojawapo ya masomo machache kwenye YouTube kama somo la uraibu ilifanyika mwaka wa 2017 nchini India. Wanasayansi waliwachunguza wanafunzi 410 waliotumia upangishaji video. Miongoni mwao walikuwa waundaji wa maudhui na watazamaji wa kawaida. Ilibadilika kuwa wakati wa kutazama video, watumiaji hupata kuridhika kisaikolojia na kijamii - kutoka kwa mawasiliano, ushiriki katika jamii yenye maslahi sawa.

YouTube pia husaidia kutimiza hitaji la ubunifu, na kwa hili sio lazima kuunda blogi yako mwenyewe: inatosha kutoa maoni kwenye video za watu wengine. Na hitaji la mawasiliano linaridhishwa na mwingiliano na washawishi, au viongozi wa maoni - wanablogu ambao maoni au mtindo wao wa maisha uko karibu na mtumiaji fulani. Kwa kuongezea, mwingiliano huu sio lazima kila wakati uwe wa moja kwa moja na wa usawa.

Katika suala hili, hata neno maalum limeonekana - "mahusiano ya parasocial". Inaashiria jambo wakati mtumiaji wa kawaida wa vyombo vya habari anaanza "kuwasiliana" na mtu wa vyombo vya habari, na mawasiliano ni zaidi ya udanganyifu. Shabiki anajua (au anadhani anajua) kila kitu kuhusu "nyota", yeye ni sehemu ya ulimwengu wake. Lakini kwa mwanablogu au mtiririshaji, mtumiaji anasalia kuwa miongoni mwa maelfu ya wafuasi wasio na kifani.

Utafiti wa wanasayansi wa Ufaransa unathibitisha kuwa YouTube ina jukumu kubwa katika kuunda uhusiano wa kijamii. Kulingana na waandishi wa utafiti huo, wanaweza kusababisha utegemezi wa mwenyeji wa video, na wao wenyewe huonekana kutokana na wasiwasi wa kijamii - aibu nyingi, hofu ya ulimwengu wa kweli.

Dalili za uraibu wa YouTube

Ili kuelewa jinsi uraibu wa YouTube unavyoonekana, hebu tuwape nafasi wale wanaojiona kuwa waraibu.

Domingo Cullen katika mahojiano na The Guardian anasema kwamba angeweza kutumia kwenye YouTube, amelazwa katika nafasi ya fetasi, kwa zaidi ya saa tatu mfululizo. Alitazama tu video ambazo algorithm ilipendekeza kwake: kutoka kwa hila bora za Lionel Messi na video nzuri kuhusu wanyama hadi video za ajali za barabarani na rekodi za shughuli za upasuaji.

Haikuwa kawaida kwa Cullen kuongea na mtu yeyote kwa siku nyingi. Baada ya muda, alianza kutembelea YouTube sio tu mwishoni mwa wiki, lakini pia siku za wiki. Kuangalia filamu ndefu haikuwa rahisi kwake - ilikuwa rahisi "kumeza" rundo la klipu fupi juu ya chochote. Domingo anaamini kwamba mapenzi yake kwa matangazo ya biashara yanatokana na utotoni, wakati wazazi wake walipunguza sana muda wa kutazama TV.

Mbuni wa picha kutoka Austria kwa jina la utani la Scollurio kwenye blogu yake kwenye Medium anasema kwamba alitumia takriban saa 5 kwa siku kwenye YouTube na hangeweza kulala bila yeye.

Unaweza pia kutumia maswali sita yafuatayo kutambua uraibu wa YouTube. Wanasaikolojia wanapendekeza M. D. Griffiths. Je, unatumia Mitandao ya Kijamii? / Saikolojia Leo kukimbilia kwao unapogundua kuwa huna udhibiti tena wa muda uliotumiwa kwenye jukwaa (au kwenye rasilimali nyingine yoyote).

1. Je, unafikiri kuhusu YouTube mara ngapi na inachukua muda gani?
2. Je, ungependa kutumia muda mwingi kutazama video?
3. Je, unatumia video za YouTube ili kuondoa mawazo yako kwenye matatizo yako?
4. Ni mara ngapi umejaribu kupunguza muda unaotumia kutazama?
5. Je, unakuwa na wasiwasi ikiwa huwezi kufikia YouTube kwa sababu fulani?
6. Je, umewahi kudhuru kazi au shule yako kwa sababu ya kutazama video?

Ikiwa umejibu ndiyo kwa maswali yote, unaweza kuwa na uraibu. Lakini mtaalamu pekee ndiye atakayesema kwa uhakika. Ikiwa umesikia jibu la uthibitisho mara kadhaa - wewe ni mtumiaji wa kawaida wa mwenyeji wa video na, uwezekano mkubwa, hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu bado. Lakini hata kama hakuna uraibu, hupaswi kutumia vibaya YouTube.

Je, ni madhara gani ya utazamaji mwingi wa YouTube?

Kuning'inia kwenye YouTube kunaweza kuwa na matokeo kadhaa mabaya - kwa watoto na vijana na vile vile watazamaji watu wazima.

• Kuboresha maisha ya wanablogu husababisha afya duni ya akili na kutojistahi. Mtu ambaye ameona "maisha yenye mafanikio" ya kutosha kwenye skrini huanza kujisikia kushindwa. Hali hii inaitwa kupoteza syndrome ya faida.
• Mahusiano ya parasocial yaliyotajwa hapo juu ni asymmetrical na unidirectional. Kwa watumiaji wengi wa YouTube, hawatoi chochote: msajili, akitoa maoni kwenye video, anaingiliana na mwanablogu, lakini hazungumzi naye haswa, lakini kwa kila mtu mara moja. Na mara nyingi sio moja kwa moja, lakini kupitia yaliyomo.
• Kwenye YouTube, kama katika mitandao mingine ya kijamii, watumiaji mara nyingi hunyanyaswa. Wakati mwingine inaweza hata kugeuza Madawa ya Mitandao ya Kijamii/AddictionCenter kuwa uonevu - unyanyasaji mtandaoni.
• Kutazama video fupi "nyepesi" husababisha kutotaka kupekua katika miundo changamano: ni rahisi kutazama vlog au mtiririko kuliko filamu halisi au hotuba. Inakuwa ngumu zaidi kwa mtu kufaidika na mchezo kama huo.
• Mantra "video nyingine" inaingilia usingizi wa afya na kupumzika.

Nini cha kufanya ikiwa unafikiri kuwa wewe ni mraibu

Hata hivyo, bado haifai kuharibu ushawishi wa YouTube. Kuna maudhui mengi muhimu kwenye jukwaa, na wataalam hawapendekeza kukata kwa haraka waya wa mtandao ikiwa inaonekana kwako kuwa jukwaa limeanza kuchukua nafasi nyingi katika maisha yako. Katika hali kama hii, suluhisho bora itakuwa M. D. Griffiths / Addicted kwa Social Media? / Saikolojia Leo sio msamaha kamili, lakini matumizi yaliyodhibitiwa. Hivi ndivyo unavyoweza kufanya.

Kwenye YouTube

1. Tafuta wastani wa muda wa kutazama

Labda hautumii muda mwingi kwenye video. Unaweza kutazama takwimu zako kwenye programu ya rununu pekee. Ili kufanya hivyo, unahitaji kubofya kwenye icon ya akaunti kwenye kona ya juu ya kulia ya skrini na uchague kipengee cha "Kuangalia wakati".

2. Zima kuanza kiotomatiki kwa video inayofuata

Katika toleo la eneo-kazi la tovuti, swichi inayolingana inaweza kupatikana kwenye kona ya juu kulia, juu ya mipasho ya video inayopendekezwa.

Katika programu ya rununu, unahitaji kubonyeza ikoni ya akaunti tena. Katika menyu kunjuzi, chagua "Mipangilio" → "Cheza kiotomatiki" na uzima swichi ya kugeuza inayolingana.

3. Punguza muda wa kuvinjari na uzime arifa

Katika programu ya YouTube ya simu, unaweza kuweka kikumbusho cha kupumzika na/au kulala, kuchagua hali ya usiku ili kunyamazisha, na kuzima kabisa arifa za video mpya. Ili kufanya hivyo, rudi kwenye "Wakati wa Kuangalia". Hapa, kwa kuvinjari skrini, unaweza kupata swichi zinazolingana.

Na mtandao na gadgets

Uharibifu wa dijiti utakuwa uzuiaji mzuri: kupunguza muda uliotumika kwa kutumia gadgets, kuzima arifa zote, kuacha vifaa wakati wa chakula na kabla ya kulala. Hii inaweza kusaidiwa na programu maalum za kuzuia na vipima muda, kama vile Checky au SPACE. Ukiwa nao, itakuwa rahisi kutokezwa kwenye YouTube wakati wa kazi na saa za shule, au kukataa kabisa ikiwa unataka kutatua tatizo kwa kiasi kikubwa.

Pamoja na mazoea kwa ujumla

Aina iliyofanikiwa zaidi ya matibabu ya uraibu mtandaoni katika matibabu ya akili inachukuliwa kuwa tiba ya kitabia ya utambuzi. Kuweka tu, ni malezi ya tabia chanya badala ya hasi. Kwa kweli, unahitaji kujifunza jinsi ya kufurahia sio tu kutazama video, lakini pia kutoka kwa shughuli nyingine muhimu zaidi: hobby ya kuvutia, michezo au shughuli nyingine. Inafaa pia kujifunza jinsi ya kufanya kazi kwanza bila kupotoshwa, na kisha kupumzika kwa utulivu.

Kwa mfano, Scollurio anaandika kwamba kusoma kabla ya kulala kulimsaidia kupunguza muda wake wa kutazama kwenye YouTube kutoka saa tano kwa siku hadi tatu kwa wiki. Pia aliacha kutumia simu yake mahiri chooni na kuanza kutazama filamu za Netflix na Amazon. Pia alitoa wazo kwamba video iliyojumuishwa lazima itazamwe, na ikawa rahisi kuzima video ikiwa unahitaji kujiandaa kwa kulala au kwenda kwenye biashara.

Usikimbilie kujitambua na kutaja uraibu ambao haupo: mbali na kila wakati ni kweli. Ikiwa ungependa kutumia muda mfupi kwenye YouTube au mitandao mingine ya kijamii, tumia vidokezo hapo juu. Lakini ikiwa unafikiri kuwa hali iko nje ya udhibiti wako, ni bora kuona mtaalamu.