Hatua 6 za kupiga mbizi kwenye mkondo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Uwezo wa kuzama katika hali ya mtiririko ni muhimu katika eneo lolote.

Mtiririko, ambao una sifa ya kuzingatia, raha katika kufanya kazi, na mtazamo potofu wa wakati, unaweza kuongeza tija kwa kiasi kikubwa.

Hali wakati tumezama kabisa katika kazi yetu inaelezewa na mwanasaikolojia Mihai Csikszentmihalyi, ambaye kwanza alipendekeza dhana ya mtiririko, kama hatua yenyewe. Vitendo kama hivyo hutegemea kabisa mawazo na matakwa ya mtu fulani. Baadhi, kwa mfano, hupata hali ya mtiririko wakati wa kufanya kazi, kufanya yoga, au kupika chakula cha jioni.

Tunafanya vitendo vya kibinafsi kwa ajili yao wenyewe, kwa kuwa hisia zinazohusiana nao ni lengo.

Mihai Csikszentmihalyi "Katika Kutafuta Mtiririko"

Katika hali ya mtiririko, ubongo hufanya kazi kwa kasi, ni rahisi kwetu kusindika na kuelewa habari. Na ikiwa unaongeza muda uliotumiwa ndani yake kwa angalau 15-20%, tija itaongezeka mara mbili.

Steven Kotler anaandika kuhusu hili katika kitabu chake "Rise of Superman". Anahusisha utendaji huu ulioongezeka kwa mchanganyiko wa kemikali tano za neva zinazozalishwa na ubongo wakati wa hali ya mtiririko: norepinephrine, dopamine, endorphins, anandamide, na serotonini. Wanafanya mtiririko kuwa mojawapo ya majimbo ya kufurahisha na ya kulevya.

Lakini uzalishaji hauishii hapo. Kotler anaamini kwamba hali ya mtiririko ni ya manufaa sana kwa afya, hasa kwa mfumo wa kinga.

Unaweza kuzama katika hali ya mtiririko kwa kubadilisha mtazamo wako wa kufanya kazi. Kuna hatua sita rahisi kukusaidia kufanya hivi.

1. Ondoa hadithi za muda mrefu kuhusu kazi

Hali ya mtiririko ni tofauti sana na mtazamo wetu wa kawaida wa kazi. Kuwa katika mtiririko, tunapata hisia ya wepesi, raha na kina katika biashara yetu, tumepumzika na kuzingatia kwa wakati mmoja. Nje yake, tuna wasiwasi, hatuwezi kuzingatia, tuna hisia kwamba hatuwezi kudhibiti hali hiyo na hatufanyi chochote.

Csikszentmihalyi anaamini kwamba tuko katika hali ya kubadilika, ambapo kazi tunayofanya inafanana na ujuzi wetu, lakini wakati huo huo inabakia kuwa ngumu kutosha kwamba maslahi ndani yake hayapotee. Hata hivyo, hata hali hizi zinapopatana, si mara zote tunafurahia kazi yetu. Ni rahisi: watu wengi wanafikiri kwamba kazi inapaswa kuwa mbaya.

Wengine hulinganisha mkazo na usumbufu na tija, wakiamini kwamba bidii huchangia matokeo bora.

Kila kitu ni kinyume kabisa. Katika hali kama hiyo, wakati kawaida huruka kati ya vipindi vya kukimbilia na kuchelewesha - na ifikapo jioni tunaanguka bila kufanya chochote.

Kwa hiyo, kabla ya kujaribu kupiga mbizi katika hali ya mtiririko, ondoa ubaguzi wowote wa zamani kuhusu kazi.

2. Kuwa na lengo wazi

Sharti la hali ya mtiririko ni lengo wazi, wazi. Kwa mfano, utafiti wa 2003 uligundua kuwa wasafishaji hospitali wanahisi kama wao ni sehemu ya timu inayosaidia watu kupona.

Mtazamo kama huo huleta ufahamu wa lengo letu na huibua mtazamo tofauti kuelekea kazi, tofauti kabisa na tunapofikiria tu juu ya mshahara au kazi.

Kwa hiyo, ni muhimu sana kufafanua lengo lako mwenyewe ambalo litaunganisha nafasi yako ya sasa na utume wako binafsi. Ikiwa unaona ni vigumu, fikiria nyuma sehemu ya kazi inayokupa uradhi zaidi na ufikirie kwa nini unaifurahia sana.

3. Kuendeleza mawazo ya "mtiririko"

Watu wanaokabiliwa na vitendo vya kujielekeza huwa wazi kwa uzoefu mpya. Wamekuza motisha ya ndani. Hazifanyi kazi kwa mtu yeyote, lakini kwa furaha ya kukamilisha kazi ya kuvutia. Na kwa kuwa hawajafungwa kwa matokeo, ni rahisi kwao kuzama katika hali ya mtiririko.

Sifa hizi zote zinaweza kusitawishwa ndani yako mwenyewe. Anza kwa kuzingatia kazi maalum. Ukigundua kuwa umekengeushwa na mawazo ya nje au unaogopa matokeo ya kutofaulu, rudi kwenye kazi yako tena na uzingatia kuikamilisha.

Tumia hypnosis chanya. Wakati wa utafiti wa tabia za wakimbiaji, iligundua kuwa inasaidia wanariadha kuongeza hali ya mtiririko. … Kabla ya kuanza biashara mpya, fikiria kwamba kila kitu kinakwenda kama saa. Sekunde chache tu za hypnosis kama hiyo itafanya iwe rahisi kuzama kwenye mkondo.

4. Punguza usumbufu

Vikwazo vya mara kwa mara katika ofisi za kisasa hufanya iwe vigumu kuzama katika mtiririko. Mara tu tunapoanza biashara moja, tunapotoshwa na kitu kingine: simu, barua pepe, mikutano, maombi kutoka kwa wenzake. Kwa sababu ya hili, tija inashuka sana.

Kwa hiyo, jaribu kupunguza vikwazo iwezekanavyo. Weka vichupo hivyo tu vya kivinjari wazi ambavyo unahitaji ili kukamilisha kazi iliyopo. Funga programu zote zisizo za lazima. Chomoa simu au kuiweka kwenye droo.

5. Acha kufanya kazi nyingi

Badala ya kufanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja, panga majukumu yako. Kwa mfano, unapojibu barua, usijaribu kuwasiliana na mteja kwenye simu. Bila shaka, njia hii inahitaji jitihada nyingi: unapaswa kupanga siku yako mapema, labda hata kuonya wenzake na wasimamizi.

Ili kujaribu njia hii, tenga vizuizi kadhaa vya muda kufanya kazi kwenye vikundi tofauti vya kazi. Baada ya kumaliza na kikundi kimoja, weka alama kwenye kazi hizi kwenye orodha ya mafanikio ya siku.

Kwa kusherehekea ushindi huo mdogo, tunajipa msukumo wa kutusaidia kukabiliana na mambo makubwa.

Kwa kawaida, hii haifai kwa fani zote: katika baadhi ya maeneo ya shughuli, ni muhimu kuguswa haraka.

6. Sitawisha Umakini

Usipokuza ufahamu, wazo lolote au ombi la dharura linalokuja akilini litakuondoa kwenye mtiririko. Ili kufundisha umakini wako, jaribu kufanya mazoezi maalum mara kwa mara. Hapa kuna baadhi ya mifano.

Miguu kwenye sakafu

Jisikie miguu yako kwenye sakafu. Makini na mahali ambapo miguu yako inagusana na soksi au viatu vyako. Bonyeza kwa urahisi kwenye sakafu na miguu yako, uhisi uimara wake na utulivu. Hii itakusaidia kujisikia kushikamana na wakati uliopo.

Dakika ya ufahamu

Weka kipima muda kwa dakika moja na uhesabu idadi ya pumzi zilizochukuliwa. Rudia mara kadhaa ili kuamua wastani wa idadi ya pumzi kwa dakika. Kisha fanya sheria ya kupanga mwenyewe wakati kama huo wa ufahamu mara kadhaa kwa siku.

Muhula

Kujua tu ulipo sasa unaweza kusonga mbele. Jihadharini na jinsi unavyohisi kwa sasa: angalia mawazo yako, hisia, hisia za kimwili. Sasa zingatia kupumua kwako. Sikia hewa ikiingia na kutoka kifuani. Hatua kwa hatua panua mtazamo wako, jaribu kujisikia kila sehemu ya mwili.

Kwa njia hii, unaweza kukaa katika hali ya kubadilika-badilika kazini hata wakati kitu kinakukengeusha, kama vile unapofanya makosa au kusoma barua pepe yenye hasira kutoka kwa mfanyakazi mwenzako.

Sasa haitakuwa vigumu kwako kukabiliana na tatizo ambalo limetokea na kuzama katika kazi tena.