Jinsi sio njaa kwenye lishe

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kufunga ni mbaya. Haijalishi ni chakula gani unachokula na haijalishi ni malengo gani unayofuata, hisia ya njaa ya milele ni msaidizi mbaya. Katika nakala hii, utapata vidokezo na hila za jinsi ya kukidhi njaa yako bila kula kupita kiasi.

Picha ya kawaida: uko kwenye lishe - na mara kwa mara unataka kula pori, kula kabisa. Jioni, ukigundua kuwa leo bado una kikomo cha kalori mia kadhaa, unakimbilia kati ya jokofu na kila aina ya mikate ya mkate, ukihesabu kwa uchungu akilini mwako na kuchagua ubaya mdogo. Baada ya dakika 15-30 ya kutupa vile, kawaida:

- unatupa glasi ya maji ndani yako na haraka kuondoka jikoni

- vuta kwenye shina la lettuki, ukijaribu kujihakikishia kuwa ina ladha ya kuku

- jiambie: "Ndiyo, yote yalikwenda!" na kutoka tumboni wewe gorge mwenyewe juu ya goodies mbalimbali hatari kama chocolate ice cream

Uwezekano wa kuvunjika kama hii unaonyeshwa vizuri kwenye picha hii, ya vichekesho na muhimu kwa wakati mmoja:

1. Baada ya chakula cha mchana

2. Baada ya kuachana

3. Ikiwa uko kwenye lishe

Mwili wetu unapinga vikwazo vya bandia, ndivyo ilivyo. Mwili unaogopa njaa na huona ndani yake tishio la moja kwa moja kwa kuwepo kwake mwenyewe, na kwa hiyo kikamilifu hutupa ishara mbalimbali na hujaribu kufanya kwa ajili ya "isiyo na chakula". Inaonekana kama dhihaka kwa watu wanaojaribu kupunguza uzito, lakini ni ukweli hata hivyo.

Lakini kuna habari njema: mwili unaweza kudanganywa, na hisia ya njaa inaweza kuridhika bila kunyonya kundi la kalori za ziada, ikiwa unakaribia jambo hilo kwa busara. Wacha tuendelee kwenye vyakula na mapishi maalum ambayo yanaweza kurahisisha lishe yako.

Protini

Faida za protini zimezungumzwa na kuandikwa kuhusu mara milioni. Inasaidia kujenga misuli, inakandamiza hisia ya njaa, ina kinachojulikana. "Athari ya joto" (kiasi kikubwa cha joto kinahitajika ili kuchimba protini), na kwa ujumla ni sehemu ya lazima katika lishe yoyote. Kwa kifupi, squirrels ni nyangumi wa kwanza kati ya watatu ambao tutategemea.

Je! unatumia pesa yako ya ghorofa kununua unga wa protini?

Hivi hakuna akili kabisa?"

Vyanzo vya Protini za Kalori ya Chini:

- kifua cha kuku kilicho na shimo na kisicho na ngozi: ndio, ni konda na ya kuchosha, lakini ina protini nyingi, kalori chache, na pia ya kuridhisha.

- Uturuki, nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe

- samaki: ni kalori ya chini sana kuliko vyakula vingine vingi vya protini, na unaweza kufanya resheni zaidi kidogo. Hii ni kweli hasa kwa samaki "nyeupe". Bila shaka, kufanya samaki kitamu, huwezi kufanya bila baadhi ya viungo: usiogope kuwa wabunifu.

- "Kigiriki" yoghurt: si kila mtu anapenda ladha yake, na watu tofauti wanahitaji kiasi tofauti cha bidhaa hii kwa kueneza. Hata hivyo, mtindi huu wa ajabu ni wa juu sana wa protini, hauna kalori, na unaweza kufanywa kwa urahisi kuwa dessert ladha.

- 1% ya jibini la Cottage: kama na mtindi, athari ya satiety ya jibini la chini la kalori ni ya mtu binafsi. Kwa kuongezea, watu wengi hawawezi kula kwa sababu ya ladha, wanaanza kuhisi wagonjwa. Ni aibu, kwa sababu katika suala la lishe ya chakula na maudhui ya protini, hii ni bidhaa nzuri.

Virutubisho vya protini ni njia nzuri ya kupata protini unayohitaji. Wazalishaji wengine huongeza ladha kwa bidhaa hii, kwa hiyo inageuka kuwa chakula kabisa.

- mbadala ya yai: mambo makubwa. Ikiwa utawapika kwa usahihi na kuongeza wiki kidogo, watakuwa na kuridhisha, kitamu na lishe. Microwave salama kwa ulaini.

- yai nyeupe: omelet iliyofanywa kutoka kwa protini na kuongeza ya mboga na vipande vya nyama konda ni chaguo bora kwa kifungua kinywa cha chakula. Protini nyingi, kalori ya chini, lishe na ladha.

Wanga

Labda hatua ya utata zaidi katika kupanga chakula. Mtu anatafuta kupunguza matumizi yao hadi sifuri, mtu anatafuta usawa, mtu hubadilisha vipindi vya matumizi ya wanga na vipindi vya kujizuia. Walakini, hapa kuna orodha ya vyakula ambavyo vina utajiri wa dutu hii, lakini vinafaa kwa lishe nyingi.

- vyakula vinavyotokana na wanga: oatmeal (na derivatives kutoka oatmeal), viazi za kuchemsha (moja ya vyakula vya juu kwa njaa ya kuridhisha), popcorn ya chini ya kalori (ndiyo, pakiti moja ya popcorn vile inaweza kuwa na kalori 240 tu), kunde, karoti… Ndio, karoti inachukuliwa kuwa ya juu sana katika kalori, lakini kwa kuwa ni ngumu sana kutafuna, bado hautakula sana, lakini punguza njaa yako.

- Matunda (tunaorodhesha ya kuridhisha zaidi):

Strawberry - 450g ni ~ 140 kalori

Cantaloupe - 1 katika tikiti maji kubwa ~ 230 kalori

Tikiti maji - katika vipande vichache vyema vya tikiti maji (zaidi ya pauni moja) ~ 230 kalori

Machungwa - katika 1 machungwa ~ 80 kalori

Grapefruit - katika 1 Grapefruit ~ 100 kalori

Maapulo - katika apple 1 ya kati ~ 80 kalori

Papai - papai 1 ya kati ina ~ 120 kalori

Zabibu (waliohifadhiwa, bila shaka) - 200g ina ~ 160 kalori

- Mboga: Bila shaka, mboga inapaswa kufanya sehemu kubwa ya mlo wako. Watu wengi wanafikiri kwamba mboga ni aina ya "haizingatiwi" na inaweza kuliwa kadri unavyotaka. Hii sivyo, mboga pia zina kalori. Hapa kuna orodha ya mboga ambazo, kulingana na mwandishi, hutosheleza njaa bila kuumiza lishe:

Brokoli na Cauliflower - Unaweza kushangaa kupata kwamba broccoli iliyochemshwa kidogo na cauliflower mbichi huchukuliwa na wengi kuwa chaguo nzuri sana kwa kukidhi njaa. Kwa nini? Mboga haya yana nyuzi nyingi, ni ngumu kutafuna bila kupikwa, na ladha, kusema ukweli, sio ya kila mtu.

Kuna mtu anataka kachumbari?

Mafuta

Lakini kwa mafuta, kila kitu ni cha kusikitisha. Orodha ya bidhaa ambazo zinaweza kuwa nazo, lakini wakati huo huo hazina madhara / high-kalori, ni fupi sana: nyama (sio konda), yoghurts na jibini la jumba, mayai ya kuchemsha na samaki sawa na mafuta ya samaki. Ikiwa unaweza kuipanua, usisite.

Kidogo kuhusu viungo

Mambo kama vile mchuzi wa barbeque, mchuzi wa jibini, ketchup, au (oh mungu wangu!) Mayonnaise inaweza kuua mlo wowote, na kuumiza mwili tu. Hata hivyo, kuna baadhi ya viungo ambavyo vinaweza kuongeza milo yako bila kuwa na kalori nyingi:

- haradali ya njano

- maji ya limao

- siki

- viungo

- horseradish

- salsa (mchuzi)

- mchuzi wa soya

- mbadala za sukari, vitamu

Maneno machache kuhusu vinywaji. Ajabu ya kutosha, hisia ya njaa mara nyingi inaweza kuzamishwa na kioevu. Kiasi kidogo cha chai, kahawa, maziwa ya almond au maji tu itaunda udanganyifu katika mwili, ingawa kwa muda mfupi, kwamba imekoma kuwa mdogo.

Mbinu ndogo

Kutoka kwa moja muhimu sana kuhusu mafunzo ya nguvu, mwandishi alitoa vidokezo na hila muhimu kwa wale walio kwenye lishe.

1. Pata uwiano bora wa mzunguko wa chakula na ukubwa wa kutumikia. Kwa wengine, milo midogo, ya mara kwa mara ni sawa. Mtu anapendelea kujipanga "kulisha" tatu au nne kamili.

2. Kuwa rahisi na mlo wako. Wakati mwingine ni bora kujiruhusu hatua ya kushoto, hatua kwenda kulia, kuliko kufuatilia kwa uangalifu utekelezaji wa kila kitu kidogo, na kisha kuchukia lishe na kuachana na biashara hii.

3. Kula kwa mkono wako wa kushoto (ikiwa ni mkono wa kushoto, kwa mtiririko huo - na haki yako).

4. Kuamua mipaka ambayo haipaswi kukiukwa. Kwa mfano, badala ya kujishawishi, "nitakunywa bia kidogo," weka kwa uthabiti: "Kuanzia sasa, nitakunywa bia tu Ijumaa na Jumamosi. Upeo wa makopo 2 kwa jioni."

5. Jifunze kujiambia, "Nitakula hii baadaye." Nzuri zaidi kuliko kujizuia kwa ukali "Sitawahi …" Kwa mfano, kabla ya sherehe, usijisumbue na mawazo kama "Sitakula chochote hapa." Jiambie, "Nitaimba jioni hii, lakini baadaye kidogo."

6. Waambie marafiki na familia kuwa uko kwenye lishe. Ikiwa una shajara ya mtandaoni au blogi, andika kuhusu hilo katika hali. Mbinu hii huongeza sana motisha, kwa sababu sasa unaripoti juu ya mafanikio yako sio kwako tu.

7. Flos au mswaki meno yako si tu baada ya chakula, kama kawaida, lakini badala yake. Ujanja rahisi wa kujidanganya kwa makusudi, hata hivyo, kwa watu wengi inageuka kuwa yenye ufanisi kabisa.

8. Kuwa na shughuli nyingi kila wakati, usiwe mlegevu. Kukaa chini na kwa huzuni kujitia sumu kwa mawazo ya chakula kilichokatazwa na kisichofaa sio kujenga. Jifunze kukengeushwa, badili upendavyo, kazi au shughuli zingine.

Mlo wowote unaochagua, ujue: itakuwa vigumu. Kutakuwa na faida na hasara, kupanda na kushuka, kuwa tayari kwa ajili yao. Kumbuka kwamba ikiwa una lengo, motisha yenye nguvu na mkakati uliokuzwa vizuri, basi kila kitu kitafanya kazi. Lazima.