Mambo 8 ambayo hupaswi kufanya katika hali ya hewa ya joto

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tumia majira yako ya joto bila joto na sumu.

1. Kunywa soda tamu

Jokofu iliyo na makopo yenye ukungu ya vinywaji baridi vya sukari inakaribisha tu siku ya joto. Inaonekana kwamba fizzy ya barafu itamaliza kiu yako kikamilifu na kukuburudisha. Kwa kweli, hii sivyo.

Sukari inapoingia kwenye damu.hukufanya uwe na kiu. Na kwa kuwa tamu kutoka kwa vinywaji huingia haraka sana ndani ya damu, utataka kunywa tena katika dakika 5-10.

Kimsingi, hakuna kitu kibaya na hii, isipokuwa kwa hatari V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Ulaji wa vinywaji vyenye sukari-tamu na kupata uzito: mapitio ya utaratibu / Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki kupata pauni za ziada. Lakini unapopungukiwa na maji, mambo huwa mabaya zaidi.

Kujaribu kurejesha usawa wa maji na vinywaji vya sukari huongeza tu F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Kurejesha maji mwilini kwa vinywaji kama vile vinywaji baridi huzidisha upungufu wa maji mwilini na huzidisha jeraha la figo linalohusiana na upungufu wa maji mwilini / Jarida la Marekani la Fiziolojia-Udhibiti, Fiziolojia Unganishi na Kulinganisha ukosefu wa maji na kudhuru figo.

Soda ya gorofa haisaidii upungufu wa maji mwilini / Soda ya Habari za Afya ya WebMD yenye sukari na kurejesha usawa wa elektroliti haina maana: ina sodiamu chini mara 7.5 na karibu mara sawa na glukosi kuliko inahitajika ili kulinda dhidi ya hyponatremia. Kwa hiyo, jisikie huru kutembea nyuma ya makopo ya soda mkali na kuchagua maji au vinywaji vya michezo.

2. Hifadhi maji kwenye chupa za plastiki

Chupa za plastiki zinafanywa kutoka polyethilini terephthalate (PET) au polycarbonate. Inapokanzwa, nyenzo zote mbili hazinywi maji (ya joto), utafiti unasema / ScienceDaily bisphenol hatari A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisphenol A hutolewa kutoka kwa chupa za kunywea za polycarbonate na kuiga vitendo vya neurotoxic vya estrojeni katika kutengeneza neurons za serebela / Barua za Toxicology, na PET pia ni antimoni. Dutu ya kwanza ina athari sawa na estrojeni na inaweza kuharibu usawa wa homoni katika mwili, ya pili inachukuliwa kuwa R. G. Cooper, A. P. Harrison. Mfiduo na madhara ya kiafya ya antimoni / Jarida la Kihindi la Madawa ya Kazini na Mazingira yenye kipengele cha kufuatilia sumu na kansa inayoweza kutokea.

Hata hivyo, usiogope kuhifadhi maji katika plastiki kwenye joto la kawaida, hata kama nyumba yako ni moto. Ili ianze kutoa vitu vyenye madhara kwa idadi kubwa, joto la juu sana linahitajika. Kwa mfano, kama kwenye gari lililofungwa, karakana au jua siku ya moto sana. Katika hali kama hizi, ni bora kumwaga maji kwenye glasi au chupa ya chuma, au kuiweka tu mahali pa baridi.

3. Hifadhi virutubisho na vitamini jikoni au bafuni

Katika The New York Times, Skye McKennon, profesa mshiriki katika Chuo Kikuu cha Washington School of Pharmacy, anasema joto linaweza kuharibu dawa.

Inapohifadhiwa kwenye joto la juu, aspirini inakuwa hatari, krimu haidrokotisoni huchubua, na dawa zilizo na homoni, kama vile uzazi wa mpango mdomo na dawa za tezi, hupoteza athari.

McKennon anashauri kulipa kipaumbele maalum kwa uhifadhi wa insulini, anticoagulants na anticonvulsants, kwa kuwa hata mabadiliko madogo katika kipimo cha viungo vyao vya kazi inaweza kuwa na madhara makubwa ya afya.

Ikiwa sio joto la juu tu, lakini pia unyevu wa juu unaweza kuharibika Vitamini vilivyohifadhiwa katika bafu, jikoni inaweza kuwa na ufanisi mdogo / Virutubisho vya Huduma ya Habari ya Chuo Kikuu cha Purdue na vitamini C na aina fulani za vitamini B. Virutubisho hivyo vya lishe havitakudhuru, lakini havitakudhuru. kuwa na manufaa pia….

WHO yashauri ushauri wa afya ya umma juu ya kuzuia athari za kiafya za joto / WHO kuhifadhi dawa kwenye joto chini ya 25 ° C, na ikiwa chumba ni cha joto zaidi, weka kwenye jokofu.

4. Acha chakula kinachoharibika kwenye meza

Joto kutoka +5 hadi +60 ° C huchukuliwa kuwa eneo hatari kwa bidhaa zinazoharibika: nyama, samaki, mayai. Ikiwa kungekuwa na bakteria kwenye chakula, idadi yao ingeongezeka maradufu katika dakika 20.

Kwa joto la kawaida la chumba, haipendekezi kuacha vyakula hivyo nje ya jokofu kwa zaidi ya saa mbili. Lakini thermometer inapoongezeka hadi +32 ° C, wakati wa usalama umepunguzwa hadi dakika 60.

Ili kuepuka ugonjwa wa kula, usiondoe chakula kwenye meza - mara moja weka chakula kisicholiwa kwenye jokofu au uitupe mbali.

Pia, usifute chakula nje - tumia mpangilio unaofaa wa microwave au uhamishe kutoka kwa jokofu hadi kwenye jokofu mapema.

5. Tumia feni ikiwa ni moto sana

Mashabiki hawapozi hewa, wanaisonga tu, na kuunda upepo. Mara nyingi huleta msamaha na husaidia jasho kuyeyuka, lakini hii sio wakati wote S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Mashabiki wa umeme kwa athari mbaya za kiafya katika mawimbi ya joto / Hifadhidata ya Cochrane ya Ukaguzi wa Kitaratibu.

Ikiwa joto la hewa linaongezeka zaidi ya + 35 ° C, shabiki atapiga hewa ya moto karibu na mwili, ambayo inaweza kuongeza ongezeko la joto na kukuletea uchovu wa joto. Kwa hivyo ikiwa chumba kina joto kali, usitegemee kifaa hiki - badala yake, tafuta chumba chenye kiyoyozi.

6. Kunywa pombe

Pombe hupunguza K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressin na pombe: uhusiano wa aina nyingi / Psychopharmacology uzalishaji wa vasopressin, homoni ambayo huhifadhi maji mwilini, kupunguza uzalishaji wa mkojo kwenye figo. Kwa kupunguza kiasi cha homoni hii, pombe husababisha athari ya diuretic, hivyo hukimbia kwenye choo mara nyingi zaidi.

Pamoja na kuongezeka kwa jasho kutokana na hali ya hewa ya joto, hii huongeza hatari ya upungufu wa maji mwilini na joto.

Ikiwa huwezi kuacha kunywa pombe, kunywa maji mengi na kula. Kwa mfano, unaweza kubadilisha pombe nayo wakati wa chakula - kwa njia hii unalewa kidogo na kupunguza hatari ya kutokomeza maji mwilini.

7. Usipate usingizi wa kutosha

Ukosefu wa usingizi huvuruga udhibiti wa halijoto: mwili hutoa Kiharusi kidogo cha Joto (Hyperthermia) / Harvard Health Kuchapisha jasho kidogo na hakujipoi vizuri kana kwamba umelala. Hii huongeza hatari ya kuongezeka kwa joto, haswa ikiwa unaenda kwenye mazoezi.

Kwa kuongeza, usiku wa kukosa usingizi hupunguza R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Wanawake walio katika hali ya kunyimwa usingizi kwa saa 24 hawapati mkazo mkubwa wa kisaikolojia, lakini huona dalili za ugonjwa wa joto kwa ukali zaidi, wakati wa mfadhaiko wa joto-joto / Jarida la Sayansi ya Michezo uwezo wako wa kustahimili joto: unahisi mbaya zaidi kuliko ikiwa umepumzika vya kutosha… Kwa hiyo, jaribu kulala kwa masaa 7-8, hasa ikiwa unapanga shughuli za kimwili siku inayofuata.

8. Endelea mafunzo baada ya misuli ya misuli

Kufanya mazoezi kwenye joto kunaweza kusababisha tumbo la joto A. W. Nichols. Ugonjwa unaohusiana na joto katika michezo na mazoezi / Mapitio ya sasa katika dawa ya musculoskeletal - mikazo ya misuli yenye uchungu. Uwezekano mkubwa zaidi, watakufanya usimame, unyoosha mguu wako uliofungwa au mkono, na kupumzika kwenye kivuli. Lakini baada ya spasm imepita, unaweza kujaribu kuendelea kufanya mazoezi. Haipaswi kufanya hivyo!

Maumivu ya joto ni dalili ya kwanza tu ya kuongezeka kwa joto, ambayo inaweza kuendeleza kuwa uchovu wa joto na joto.

Hizi ni hali mbaya ambazo joto la mwili huongezeka hadi 40 ° C, kichefuchefu na kutapika, kizunguzungu na maumivu ya kichwa, kuchanganyikiwa huonekana.

Kwa hivyo, ikiwa unapata mshtuko, usifikirie hata kufanya mazoezi siku hiyo. Kunywa maji au kuchukua sips chache za isotonic, nenda kwenye chumba cha baridi na unyoosha kikundi cha misuli ya spasmodic.