Mazoezi ya Kuendesha kwa Muda wa Mwanzo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mafunzo ya muda ni mbadala nzuri kwa vikao vya muda mrefu. Hasa ikiwa huna wakati mwingi wa bure. Kama mafunzo ya nguvu, mafunzo ya muda hayatachukua muda mwingi (kama dakika 30-35) na wakati huo huo itatimiza kazi zote zinazohitajika: itakusaidia kuondoa mafuta kupita kiasi, kuboresha kimetaboliki na kuimarisha mfumo wako wa moyo na mishipa..

Nyingine pamoja - hauhitaji vifaa maalum na shukrani kwa mabadiliko ya kasi haitaonekana kuwa monotonous (wakati mwingine ni muhimu sana!).

Kwa hivyo, hapa kuna chaguzi chache za mazoezi ya muda ya kukimbia kwa Kompyuta na wale ambao tayari wana uzoefu mdogo.

Mpango kwa Kompyuta

- kuwasha moto kwa dakika 4;

- dakika 2 kutembea;

- dakika 2 - kukimbia;

- Dakika 1 - kukimbia

(rudia mara 3)

- dakika 5 ili baridi chini na kunyoosha.

Programu ya kati

- dakika 5 - joto;

- sekunde 30 - tembea;

- dakika 1 - sprint;

- dakika 1 - kukimbia kwa kasi kwenye treadmill na mwelekeo mdogo;

(rudia mara 6)

- dakika 5 kwa baridi na kunyoosha.

Programu ya Pro

- dakika 5 - joto;

- dakika 1 - sprint, dakika 1 - kukimbia mwanga;

- dakika 2 - sprint, dakika 1 - kukimbia mwanga;

- dakika 3 - sprint, dakika 1 - kukimbia mwanga;

- dakika 2 - sprint, dakika 1 - kukimbia mwanga;

- dakika 1 - sprint;

- dakika 5 - baridi na kunyoosha.

Ushauri wa kitaalam

Viatu vya kukimbia. Viatu vingi vya kukimbia vinakadiriwa kwa maili 500 (kama kilomita 800) ya "kukimbia" kabla ya outsole kuanza kuanguka. Kwa hiyo, ikiwa unakimbia kikamilifu, inashauriwa kubadili viatu vyako kila baada ya miezi 6 ili kuepuka kuumia.

Kuchagua urefu wa hatua sahihi. Ili kukimbia kwa ufanisi huku ukiepuka majeraha, unahitaji kuchagua urefu wa hatua yako. Jinsi ya kufanya hivyo? Unapokimbia, miguu yako inapaswa kugusa ardhi moja kwa moja chini ya mwili wako. Ikiwa mwili wako unajitahidi kuruka kila wakati, hii inamaanisha kuwa unahitaji kuongeza hatua yako kidogo.

Kuongezeka kwa mzigo. Mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Ongeza kasi, upinzani, au muda wa mazoezi yako mara moja kwa wiki kwa 10%. Ili kuendelea, unahitaji kujiondoa kwenye eneo lako la faraja.

© picha