Je, kukimbia kuna manufaa kweli?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Mdukuzi wa maisha anaelewa taarifa ya kutatanisha na kinzani kuhusu faida na hatari za kukimbia.

Kukimbia ni mchezo maarufu kati ya wapendaji kwa sababu kukimbia ni rahisi sana. Huna haja ya chochote ila hamu ya kukimbia. Unaweza kukimbia katika jiji, msitu, mbuga au uwanja, umevaa mavazi rahisi ambayo hayazuii harakati zako.

Running ilipata sifa kubwa nchini Marekani baada ya ushindi wa Frank Shorter katika mbio za marathon kwenye Michezo ya Olimpiki ya 1972 mjini Munich. Kumfuata mnamo 1977, mwana itikadi wa mbio za Kiamerika James Fix alitoa kitabu kinachouzwa zaidi Complete Book of Running. Wawili hawa wamewahimiza makumi ya mamilioni ya watu nchini Marekani na Ulaya kukimbia mara kwa mara.

Kukimbia, pia huitwa kukimbia, imekuwa sehemu ya maisha ya mtu aliyefanikiwa.

Wakati huo huko USSR, kukimbia hakukuenea sana na kulihusishwa zaidi na wafuasi wa maisha ya afya na wanariadha, ambao pia walikuwa wengi katika Muungano.

Kukimbia kunakuzwa na wazalishaji wa nguo za michezo, wanariadha wenyewe na watu maarufu ambao, kwa sababu mbalimbali, wameanguka katika mzunguko wa maisha ya afya. Kwa wengine, kukimbia kumekuwa kisingizio cha kuachana na tabia mbaya.

Hali ya wasiwasi ilikuja wakati wakimbiaji wa mbio ndefu wa Olimpiki walipoanza kufa kwa mshtuko wa moyo. Katika hali isiyo ya kawaida mapema, akiwa na umri wa miaka 52, James Fix alikufa wakati akikimbia. Data inayokinzana juu ya manufaa na hatari ya kukimbia inaonekana katika ngano za kisasa.

Wellness kukimbia ina maana watu kupata mashambulizi ya moyo katika hali bora zaidi ya afya kuliko hapo awali.

Aphorism na mwandishi asiyejulikana

Mwitikio huo pia ulionekana katika uandishi wa habari. Daktari wa Ujerumani Peter Akst katika kitabu chake "Lazy Live Longer" anatoa wito wa kutofanya kazi sana na uhifadhi wa nishati. Kiini cha mpango wake wa maisha marefu ni kutembea na kunyoosha.

Bado, kukimbia ni bora kuliko kutokimbia. Jarida la Chuo cha Marekani cha Tiba ya Moyo lilichapisha matokeo ya Utafiti wa Kuendesha kwa Muda wa Burudani Hupunguza Sababu zote na Hatari ya Vifo vya Moyo na Mishipa., ambayo ilidumu miaka 15. Wanasayansi wameona maisha ya watu elfu 55 kutoka miaka 18 hadi 100. Katika kikundi cha utafiti, kati ya wakimbiaji, kulikuwa na vifo 45% vichache kutokana na magonjwa ya moyo na mishipa na 30% kutoka kwa sababu yoyote. Kwa wastani, wakimbiaji waliishi miaka mitatu zaidi.

Utafiti huo uligundua kuwa hatari ya kufa kutokana na mshtuko wa moyo hupunguzwa hata kwa wale wanaokimbia umbali mfupi mara moja au mbili kwa wiki.

Ni muhimu kuelewa kwamba kifo wakati au baada ya kukimbia sio lawama kwa kukimbia, lakini si kwa viumbe vilivyo tayari kwa mizigo hiyo. James Fix alipata mshtuko wa moyo kutokana na kuziba kwa mshipa wa moyo kutokana na lishe duni.

Wanariadha wenye uzoefu mkubwa, na hata zaidi wanariadha wa kitaaluma, wanakabiliwa na magonjwa ya kazi na syndromes. Moyo, uliopanuliwa kutoka kwa bidii ya kila wakati, ulistahimili kazi yake vizuri, wakati kiasi kama hicho kilihitajika na mwili, lakini na mwanzo wa uzee, shughuli za mwili hupungua, na moyo huanza kupungua: kushindwa kwa moyo huanza. Na hypertrophic cardiomyopathy, au unene wa ukuta wa ventrikali, kama matokeo ya upanuzi wa "michezo" ya moyo, ndio sababu ya 36% ya vifo vya wanariadha wachanga.

Jinsi ya kuanza kukimbia na usijidhuru

1. Jambo kuu sio kuzidisha na mizigo. Kukimbia kwa wastani "kwa kujifurahisha" ndio chaguo bora kwa watu walio mbali na michezo na wanaotumia mazoezi ya mwili kuboresha afya zao au kupunguza uzito. Mwili usio na mafunzo haupaswi kubeba kikamilifu, au hata bora - kwa msaada wa daktari, hakikisha kwamba kukimbia sio kupinga.

2. Anza mazoezi yako mara tatu kwa wiki kwa kukimbia na kutembea kwa uwiano wa 1 hadi 2 au hata 1 hadi 3: dakika 2/4 au sekunde 30/90. Ongeza muda wako wa kukimbia katika wiki ya pili na zaidi. Muda wa jumla wa Workout moja ni dakika 25-30. Soma mwongozo wa kina kwa Kompyuta kwenye Lifehacker.

3. Jifunze kwa mbinu sahihi. Weka kichwa chako sawa, angalia mbele, sio chini, piga viwiko vyako digrii 90 na ukunja mikono yako ndani ya ngumi, lakini usizibeze, utue katikati ya mguu wako, na sukuma kwa kidole chako, chukua hatua ndogo. Na usilegee.

4. Anza kila Workout na joto-up na umalizie kwa hali ya baridi-chini sawa. Joto-up itaruhusu damu zaidi na oksijeni inapita kwenye misuli, na kunyoosha mwisho itawawezesha misuli kupona haraka.

Labda itakuwa muhimu kumaliza nyenzo kwa ushauri wa kwenda kwa mara ya kwanza hivi sasa, lakini ni bora si kufanya maamuzi ya haraka na kufikiria juu ya vifaa. Unaweza kukimbia katika sneakers pia, lakini viatu vya kukimbia hufanya kazi nzuri zaidi ya kuhifadhi mfumo wa musculoskeletal chini ya hali ya kuongezeka kwa dhiki. Angalia viatu vya kukimbia vyema, lakini kumbuka kwamba mbinu na regimen sahihi ya mafunzo ni muhimu zaidi.