Jinsi ya kujifunza kufanya handstand

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Kisimamo cha mkono ni mojawapo ya mazoezi bora zaidi ya kukuza nguvu, kubadilika, na hisia ya usawa. Pia ni njia nzuri ya kuwavutia marafiki au rafiki yako wa kike kwa maonyesho ya kuvutia ya uwezo wako wa kimwili. Je! Unataka kujua jinsi ya kujifunza kusimama kwa ujasiri na kwa muda mrefu?

Kwanza kabisa, ni lazima ieleweke kwamba msimamo wa mikono ni zoezi gumu ambalo linahitaji usawa mzuri wa mwili. Kwa hivyo, kabla ya mafunzo, unapaswa kutathmini nguvu zako. Ikiwa bado una shida katika kushinikiza-ups na kuvuta-ups, ikiwa unakabiliwa na matatizo na kudumisha usawa, basi unapaswa kwanza kufanya mazoezi rahisi ili ujiweke katika sura sahihi.

Kwa kuongeza, hakikisha kuwa una nafasi ya kutosha karibu nawe kabla ya kuanza mazoezi yako. Mara ya kwanza, unaweza kulazimika kuanguka mara kwa mara, kwa hivyo hakikisha kuwa hakuna nyuso zenye ncha kali, zisizo na nguvu au zinazojitokeza zinazoweza kukudhuru. Na, bila shaka, ni nzuri sana ikiwa wakati fulani mtu anaweza kukuhakikishia.

Kwa hiyo, hapa kuna orodha ya mazoezi ya kukusaidia kujifunza kusimama kwa mikono yako. Kuwafahamu moja baada ya nyingine, hatua kwa hatua utasonga mbele kuelekea lengo lako kuu - kuona ulimwengu huu chini chini.

1. Push-ups na ubao

Kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana kuwa jambo kuu katika handstand ni kudumisha usawa. Hii ni kweli kwa sehemu, lakini kwa sehemu tu. Hutaweza kudumisha usawa ikiwa una misuli dhaifu mikononi mwako na msingi. Kwa hiyo, ni muhimu kuanza maandalizi kwa usahihi na kushinikiza-ups na aina mbalimbali za mbao.

2. Daraja

Hili ni zoezi bora ambalo huimarisha nguvu na kubadilika kwa misuli kwenye msingi, mabega na mikono. Anza na daraja la kawaida, na kisha uifanye pamoja na kushinikiza nyuma hadi kichwa chako kiguse sakafu.

3. Kisima cha kichwa

Ni karibu kama handstand, lakini rahisi kidogo. Kusimama juu ya kichwa chako itakusaidia kukuza uvumilivu na hisia ya usawa. Ni bora kuanza karibu na ukuta au na msaidizi, na kisha hatua kwa hatua kuendelea na utekelezaji wa kujitegemea.

4. Simama ya forearm

Ikiwa umefanya mazoezi ya awali vizuri, basi mpito kwa msimamo wa forearm itakuwa rahisi sana. Katika zoezi hili, una msaada mkubwa zaidi kuliko kwa mkono kamili, hivyo ni rahisi sana kudumisha usawa. Lakini bado ni bora kuanza karibu na ukuta, na kisha kufanya zoezi hili katikati ya chumba.

5. Pozi la ndege

Katika yoga, pozi hili linaitwa pozi la kunguru, lakini kwa sababu fulani naona kufanana zaidi na chura. Hata hivyo, hii sio muhimu kabisa, kwa sababu nafasi hii ni njia kamili ya kuimarisha mikono, mabega, mikono, na pia, muhimu zaidi, kuboresha uwezo wa kudumisha usawa. Kwa kweli, hii ni karibu handstand, tu kwa msaada wa ziada wa magoti juu ya forearms.

6. Simama-mkasi

Kama vile wana mazoezi ya sarakasi husawazisha kamba kwa kusawazisha na mikono yako, utajisaidia kwa miguu yako ikiwa imepanuka. Hii inafanya iwe rahisi zaidi kukaa kwenye rack na sio kuanguka, haswa ikiwa utaegemea zaidi ukuta na vidole vyako.

7. Simama karibu na ukuta

Na sasa tumefika hatua ya mwisho ya mafunzo. Weka mikono yako umbali wa sentimeta 20 kutoka ukutani, kisha nyoosha mguu wako juu kwa nguvu huku ukisukuma mguu wako mwingine kutoka kwenye sakafu. Jaribu kuchukua msimamo thabiti, mwili umewekwa kwa mstari mmoja. Shikilia msimamo huu kwa muda mrefu uwezavyo. Ikiwa unapoteza usawa wako, unaweza kutegemea kichwa chako (lakini sio vidole vyako!) Kwenye ukuta.

Na kwa kumalizia, vidokezo vichache zaidi:

• Usifanye haraka. Kila harakati na mkao unapaswa kuja kwa kawaida kwako.
• Usiruke hatua. Hata ikiwa inaonekana kuwa kila kitu kitafanya kazi na unaweza kwenda mara moja kwa mkono.
• Usiogope kuanguka. Mpaka ushinde hofu ya kuanguka, hutafanikiwa. Kwa hiyo, jaribu angalau mara ya kwanza kufanya mazoezi kwenye mikeka ya laini. Unaweza hata kuanguka kwa makusudi mara kadhaa ili kuhakikisha kuwa hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu.

Natumai umefaulu. Bahati njema!