2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Katika makala hii, utapata orodha mpya ya chakula cha chini cha carb: mapishi ya milo kuu na vitafunio, pamoja na orodha ya siku tano ya ununuzi. Maudhui ya kalori ya wastani ya chakula cha kila siku ni kidogo zaidi ya 1,300 kcal.
Tunaendelea na kampeni yetu ya kupambana na unene kwa kutumia lishe yenye wanga kidogo. Menyu ina vyakula vya juu katika protini na mafuta na chini ya wanga.
Formula ni rahisi:
- kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni - kidogo zaidi ya 300 kcal;
- vitafunio vitatu 100 kcal kila mmoja.
Kwa jumla - kuhusu 1,300 kcal kwa siku.
Ili kuepuka hisia ya njaa, jaribu kula kila baada ya masaa 2-3 na usiruke vitafunio.
Maandalizi
Sahani kuu zinahitaji angalau dakika 20 kuandaa. Zaidi ya hayo, orodha imeundwa kwa namna ambayo unaweza kufanya sahani nyingi mara moja kwa siku ya sasa na ya pili.
Mbali pekee ni mchuzi wa kuku. Ili kuitayarisha, chukua kilo ya kuku na mifupa (migongo ni nzuri) na kuhusu lita moja ya maji. Kwa ladha, unaweza kuongeza vitunguu na jani la bay. Kupika itachukua saa na nusu - tena, tastier.
Tumia kiwango cha chini cha mafuta kwa kukaanga (ikiwezekana dawa ya kupikia).
Sahani zote zinaweza kuwa chumvi na pilipili ili kuonja.
Mwishoni mwa jedwali kuna orodha ya vyakula ambavyo vitadumu kwa siku tano.
Ilipendekeza:
Mapishi 15 kwa chakula cha jioni cha kupendeza cha haraka
Chakula cha jioni cha haraka kinaweza kuwa kitamu na kisicho kawaida. Inachukua si zaidi ya dakika 35 kupika kuku katika mchuzi wa limao, pasta ya shrimp, burger ya nyanya au kitoweo na dumplings
Pies 10 za jellied ambazo zitachukua nafasi ya chakula chako cha mchana au chakula cha jioni
Pies za jellied ni rahisi kuandaa. Unga kwao sio lazima kukanda na kusambaza kwa muda mrefu. Na kujaza inaweza kuwa yoyote: nyama, kabichi, mayai, viazi, samaki, zukini, ham na jibini. Mapishi bora tayari yanakungojea. Jaribu
Chakula cha haraka kwa chakula cha jioni: zukchini iliyooka katika batter ya protini
Tulioka zucchini katika unga wa protini. Ilichukua nusu saa kukamilisha kila kitu. Iligeuka kuwa ya kitamu sana na yenye afya. Na mchuzi - kwa ujumla ladha
Kozi 5 na manjano kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni
Supu ya lenti, cocktail ya ladha, kuku na matunda - turmeric itapamba sahani yoyote! Lifehacker amekukusanyia mapishi matano mazuri na kitoweo hiki
Kivuli: kupunguza mwangaza wa onyesho la Mac chini ya kiwango cha chini
Katika makala hii, tutakuonyesha jinsi ya kupunguza mwangaza wa onyesho kwenye Mac ili skrini isipofushe macho yako gizani, kwa kutumia matumizi rahisi ya bure ya Shady