Jinsi ya kuwa na furaha haraka: njia rahisi ambayo kila mtu anaweza kutumia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wakati mwingine inatosha tu kufikiria ustawi.

Kuna nadharia rahisi ya furaha, kiini cha ambayo inaonekana katika maneno maarufu kuhusu usalama katika usafiri wa anga.

Vaa mask ya oksijeni kabla ya kusaidia wengine. Hii itasaidia nyinyi wawili kuishi.

Kwa maneno mengine: jaribu "kujaribu" furaha juu yako mwenyewe, hata ikiwa maisha inaonekana kwako sio jambo safi na la kufurahisha zaidi. Kwa kushangaza, mbinu hiyo rahisi itasaidia kufanya watu karibu na wewe na wewe mwenyewe kuwa na furaha. Imethibitishwa na sayansi.

Jinsi tunavyoharibu maisha ya wengine kwa misiba yetu

Methali ya zamani ya Kiingereza inasema, "Bahati mbaya inapenda kampuni." Na ni kweli. Watu wanaoteseka milele ni sumu halisi inayoathiri kila mtu mwingine. Fikiria juu ya bosi wa kutisha, asiyeridhika kila wakati umewahi kuwa naye - na utaelewa ninamaanisha nini.

Hasa walio karibu hupata sumu nyingi. Utafiti wa Familia ya Harvard, ambao ulidumu karibu miaka 80, ulionyesha jeni nzuri ni nzuri, lakini furaha ni bora, kwa mfano, hii ni nini. Wanawake walioolewa na wanaume wasioridhika na maisha yao wenyewe huwa wanaugua mara nyingi na kuwa na shida za kumbukumbu kuliko wale walioolewa na wenzi wenye furaha.

Kwa hiyo, ni muhimu kukumbuka kuwa furaha yako binafsi sio tu kuhusu wewe. Jinsi unavyohisi juu ya maisha yako mwenyewe huathiri sana wengine. Hakuna hata mmoja wenu anayetaka kuwa msambazaji wa sumu kwa wapendwa. Kuchukua ni rahisi: ni muhimu kujisikia furaha. Kwa kweli, hii sio ngumu kufikia kama inavyoweza kuonekana mwanzoni.

Jinsi ya kuwa na furaha haraka

Jibu ni paradoxical kidogo. Ili kuridhika na maisha, inatosha kuishi kama mtu mwenye furaha angefanya. Hata kama haupo.

Jambo ni kwamba tabia zetu na hisia za furaha zimeunganishwa, na hii inathibitishwa na utafiti. Kwa mfano, katika mmoja wao, wanasayansi waligawanya kwa nasibu Udanganyifu wa Majaribio wa tabia ya ziada na ya ndani na athari zake kwa ustawi. watu wa kujitolea katika makundi mawili. Washiriki katika ya kwanza wao waliulizwa kuishi kwa uangalifu kama watu wa nje: uwazi, kama inavyoonyeshwa na Extraversion na furaha katika karatasi nyingi za kisayansi, ni moja ya sifa za kawaida za watu wenye furaha. Kikundi cha pili kiliagizwa kuwa watu wa ndani. Wiki moja baadaye, wajitoleaji walieleza jinsi walivyohisi kihisia-moyo. Ilibadilika kuwa watu wote walio na ufahamu waliona kufanikiwa zaidi na kuridhika na maisha kuliko hapo awali. Introverts, kwa upande mwingine, walilalamika kwamba mtazamo wao ulikuwa wa kijivu na wa kusikitisha zaidi.

Kuna masomo mengine ambayo yanaonyesha jinsi tabia ya "furaha", hata ikiwa hakuna sababu ya kusudi, humfanya mtu kuwa na furaha.

Kwa mfano, ukijionyesha kama mtu asiye na matatizo mahususi ya kifedha na kufanya kazi ya hisani, angalau kwa kiasi kidogo, itaongeza kiwango chako cha furaha kwa Kutumia Pesa kwa Wengine Hukuza Furaha.

Hakuna pesa za bure? Kisha anza tu kusaidia wengine, fanya kazi ya kujitolea. Jifikirie kama mtu mwenye nguvu, aliyekamilika ambaye ana rasilimali za ndani za kusaidia wengine. Kwa njia ya kichawi, hii itakufanya uhisi kama mtu ambaye anafanikiwa kukabiliana na maisha yake na anajua jinsi ya kupata juu kutoka kwake.

Walakini, hapana, sio ya kichawi. Kiungo "Ninaishi kama mtu mwenye furaha - mimi ni mtu mwenye furaha" kina maelezo ya kimantiki kabisa.

Kwanini Kujifanya Una Furaha Inajisikia Bora Zaidi

Prosocial, kusaidia wengine tabia husababisha dissonance utambuzi katika mtu kutoridhishwa na maisha."Inakuwaje, najisikia vibaya, lakini ninaishi kama furaha?!" Ili kuondoa mzozo wa ndani wa uharibifu, akili ya chini ya fahamu hufanya mapigo - na huleta Migawanyiko ya Akili - Mwili: Migogoro Kati ya Hisia Hupanua Mihemko ya Upeo wa Akili kulingana na vitendo. Mtu huanza kujisikia furaha zaidi.

Richard Wiseman, mwanasaikolojia katika Chuo Kikuu cha Hertfordshire (Uingereza) na mwandishi wa 59 Seconds That Will Change Your Life, How to Catch Your Bahati na wengine, anaita The As If Principle: The Radically New Approach to Changing Your Life would . Maana ya jumla ya wazo hili inaweza kuelezewa kama ifuatavyo.

Ikiwa unahitaji ubora - sifa ya mhusika au hali ya kujiona - fanya kana kwamba unayo.

Kwa kweli, hii sio sheria ya ulimwengu wote. Wao, kwa mfano, hawataweza kutibu matatizo ya akili yaliyopo - unyogovu sawa. Lakini ikiwa hatuzungumzii kuhusu ugonjwa uliogunduliwa, lakini kuhusu uzoefu wa jumla wa maisha, kanuni ya Wiseman inaweza kusaidia.

Jinsi ya kuanza kuongeza furaha yako kuanzia leo

Anza na hatua tatu rahisi.

1. Fikiria jinsi ungefanya ikiwa ungekuwa na furaha ya kweli

Fikiria: unaweza kufanya chochote, haujafungwa na magumu ya uharibifu, hofu, kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo. Ungeishi vipi? Ungeandikaje barua pepe zako za kazini? Ungempigia nani simu kuuliza unaendeleaje na ungesema nini? Je, ungewasiliana kwa sauti gani na mpenzi wako, watoto, jamaa? Ungevaa nini? Ungefanya nini jioni?

Ikiwa ni ngumu kufikiria juu ya picha ya mtu mwenye furaha kutoka mwanzo, angalia kwa karibu jinsi marafiki wako ambao wanaonekana kufurahiya maisha wanavyofanya. Wanafanya nini kwa wengine? Wanatumiaje muda wao? Je, wanawasiliana na nani?

2. Fanya mpango wa hatua kwa mtu mwenye furaha

Weka ndani yake kila kitu ulichoandika katika hoja hapo juu.

• Unda kiolezo cha "barua pepe yenye furaha" (iandike ukijifanya kuwa mtu mwenye furaha) na uitumie katika siku zijazo.
• Njoo na salamu tatu au tano za ubunifu, ziandike kwenye vibandiko na uzibandike ukutani ambapo huwa unazungumza kwenye simu yako ya mkononi: acha "Hujambo" yako! katika kipokea simu husikika kujiamini na furaha.
• Tengeneza orodha ya jamaa, marafiki na marafiki ambao mtu wa kufikiria mwenye furaha angewaita na maswali "Unaendeleaje?", "Je! unahitaji msaada wangu wa maadili?", Na panga mazungumzo haya katika mratibu.
• Angalia kote: kunaweza kuwa na shughuli za kujitolea ambazo unaweza kushughulikia. Kwa mfano, panda maua kwenye kitanda cha maua karibu na nyumba yako. Au msaidie bibi-jirani yako na utoaji wa mboga kutoka kwa duka.

3. Tekeleza na upanue mpango wa "furaha" kila siku

Matendo yaliyoorodheshwa hapo juu hayatakufanya uwe na furaha na maisha mara moja. Wana kazi tofauti kidogo.

Watakutengenezea mazingira ya kukuzunguka ambayo yatakufanya ujisikie furaha baada ya muda. Na kama athari ya upande, pia utafurahisha wale walio karibu nawe.