Orodha ya maudhui:
- 1. Mazoezi Rasmi ya J&J Dakika 7
- 2. Saba - 7-dakika ya Workout
- Mazoezi ya Dakika 3.7
- Programu ya Mazoezi ya Dakika 4.7
- 5. Fat Cat Workout
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Jiweke sawa, hata kama huna muda wa kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi.
Mara nyingi zaidi kuliko sivyo, hatuendi kwenye mazoezi kwa sababu moja rahisi - hatuna wakati wa hii. Lakini hii haina maana kwamba unahitaji kuacha kabisa shughuli za kimwili.
Kuna seti maarufu ya mazoezi iliyotengenezwa na Chris Jordan, mkurugenzi wa fiziolojia ya mazoezi katika Taasisi ya Johnson & Johnson ya Mafanikio ya Binadamu, ni mazoezi ya dakika saba. Inachoma vizuri MAFUNZO YA JUU ‑ INTENSITY CIRCUIT KWA KUTUMIA UZITO WA MWILI: Matokeo ya Juu Kwa Uwekezaji Mdogo kalori za ziada na husaidia kuweka misuli katika hali nzuri.
Ili kuikamilisha, unahitaji tu kiti, ukuta na dakika saba za muda wa bure. Moja ya programu hizi za rununu itafanya kama mkufunzi.
1. Mazoezi Rasmi ya J&J Dakika 7
Rasmi kutoka Chris Johnson, mvumbuzi wa Mazoezi ya Dakika Saba. Kwa bahati mbaya, maandishi na sauti inayoigiza hapa ni kwa Kiingereza, lakini kila zoezi linaambatana na uhuishaji wa kuona.
Unaweza kutoa mafunzo kwa dakika 7 bila joto-up au kwa dakika 9 na joto-up. Kwa kuongezea, programu hiyo ina maktaba ya mazoezi 72, na unaweza kutunga kutoka kwao tata zako mwenyewe. Programu hukukumbusha mara kwa mara unapofika wakati wa kushughulika, na huleta uhai wa mazoezi yako kwa nyimbo kutoka maktaba yako ya Muziki wa Google Play.
2. Saba - 7-dakika ya Workout
Uzinduzi wa mara ya kwanza, programu itafafanua lengo lako - kuwa sawa, kuwa na nguvu, au kupunguza uzito. Utahitaji pia kuonyesha siku ambazo unaweza kumudu kufanya mazoezi. Kwa kuongeza, programu itatoa kununua usajili, lakini ukifunga tu dirisha hili, basi litafanya kazi katika toleo la bure.
Kiolesura cha saba ni cha kawaida kwa programu zinazofanana - kipima saa cha pande zote na uhuishaji unaoonyesha mazoezi. Mtangazaji anasoma majina na anaonyesha wakati kwa Kirusi, ili mara tu unapofahamu mbinu hiyo, unaweza kufanya kazi yako bila kuangalia skrini. Hatimaye, unaweza pia kuingiza habari kuhusu aina nyingine za shughuli (kukimbia, kutembea, cardio) kwenye programu, ili utapata diary halisi ya shughuli yako.
Mazoezi ya Dakika 3.7
Mbali na mazoezi ya kawaida ya dakika saba, Mazoezi ya Dakika 7 yana seti za mazoezi ya nyonga, matako, miguu na mikono. Unachagua unachotaka kusukuma, na programu inaonyesha jinsi na ni harakati gani unahitaji kufanya kwa hili.
Workout ya Dakika 7 pia ina zana ya kufuatilia uzito wako. Weka kilo kila asubuhi na uone maendeleo yako katika grafu rahisi na rahisi kuelewa. Programu husawazishwa na Google Fit na Fitbit na hukukumbusha mara kwa mara kufanya mazoezi.
Programu ya Mazoezi ya Dakika 4.7
Kuna aina kadhaa za mazoezi ya dakika saba katika programu hii: mazoezi ya kuanza, mazoezi ya ABS, mazoezi ya kawaida, mazoezi ya nguvu ya juu na mazoezi ya tabata. Bado kuna kamili, lakini tayari kwa dakika 26. Hakuna ununuzi wa ndani ya programu au mazoezi ya ziada yanayopatikana kupitia usajili.
Kabla ya kuanza kikao, unaonyeshwa orodha ya mazoezi ambayo utafanya. Ikiwa ni lazima, unaweza kutazama video ambazo mkufunzi huwaonyesha. Kisha bonyeza kitufe cha Anza na ufanye harakati, ukizingatia uhuishaji. Programu imetolewa, lakini, kwa bahati mbaya, ina Kiingereza tu.
5. Fat Cat Workout
Tayari ni programu ya wavuti inayoendesha moja kwa moja kwenye kivinjari. Huhitaji kupakua au kusakinisha chochote - fungua tu kiungo kwenye eneo-kazi lako au kifaa cha mkononi na upate mafunzo.
Paka anayevutwa mcheshi hukuonyesha mienendo. Kila kitu ni kawaida - dakika 7, mazoezi 12, kila moja inachukua sekunde 30. Mbali na Workout ya dakika saba, hapa unaweza kupata joto lingine kwa wale ambao wamekaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu, na mazoezi ya kupoteza uzito.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kupiga picha kamili ya Flat Lay ukitumia simu mahiri: vidokezo 10
Kuhusu Flat Lay ni nini na jinsi ya kusimulia hadithi ya mambo kwa uzuri. Je! kikombe cha chai ya limao moto, kitabu kizuri, na blanketi vinafanana nini? Bidhaa hizi huenda vizuri na jioni ya Desemba yenye baridi. Pia ni somo nzuri kwa upigaji picha wa Flat Lay.
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Vidokezo 3 Rahisi vya Kuokoa Trafiki ya Simu kwenye iPhone ukitumia iOS 9
Hapa kuna vidokezo vitatu rahisi vya kuokoa trafiki ya rununu ikiwa bili zako za mtandao zitapanda ghafla baada ya kupata toleo jipya la iOS 9
Vihisi 7 vinavyoifanya simu mahiri yako kuwa mahiri sana
Gyroscope, accelerometer, barometer, GPS na vihisi vingine mahiri vinavyoruhusu simu mahiri yako kuchanganya vifaa vingi
Inua - jinsi ya kuwa nadhifu ukitumia programu yako ya simu mahiri
Elevate ni mkusanyiko wa shughuli zinazofundisha aina mbalimbali za uwezo wa kiakili. Kuinua hukuruhusu kukuza hadi ujuzi 14 tofauti, na inafurahisha sana kukamilisha kazi! Kwa kwenda kwenye kitengo cha Mafumbo katika Duka la Programu, unaweza kupata michezo mingi mizuri ambayo itakujengea uwezo wa kiakili.