2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Haitakuwa rahisi, lakini itakuwa ya kufurahisha.
Njia za kutembea zinazoiga harakati za wanyama hushirikisha misuli ya mwili mzima, kuendeleza nguvu, kubadilika na hisia ya usawa.
Kufanya mazoezi kama haya ni ya kufurahisha zaidi kuliko kurudia squats za kupendeza na mikunjo kwenye abs. Wakati huo huo, kupenya hutoa mzigo mkubwa na usio wa kawaida kwenye misuli, na inapofanywa katika muundo wa mafunzo ya muda, pia hutumia kalori nyingi.
Fanya harakati ya kwanza kwenye kizuizi kwa sekunde 30-60, kisha pumzika kwa sekunde 30 na uende kwa inayofuata. Rudia kizuizi cha kwanza mara tatu, kisha pumzika kwa dakika mbili na ufanye kizuizi cha pili kwa njia ile ile.
Chagua harakati ambayo inafaa kiwango chako cha mafunzo, jaribu kuacha katika mchakato wa kazi.
Kizuizi cha 1:
- Bear Ride / Paka Ride.
- Bata stride / roll katika squat kina na ugani mguu.
Kizuizi cha 2:
- Bearish sideways / bearish sideways kuvuka na silaha walivuka.
- Kuruka kuchuchumaa kando / Kuruka kuchuchumaa kwa kina kando.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Fanya push-ups kwa mwezi, mara 100 kwa siku. Hii ndio hufanyika kwa mwili wako baada ya hapo
Je, push-ups za kila siku zinaweza kuchukua nafasi ya gym, kujenga nguvu na kuongeza misa ya misuli? Inageuka wanaweza, na hapa kuna uthibitisho wa kuona
Jinsi ya kutoshea kiwango cha juu zaidi kwenye mzigo wako wa kubeba na sio kulipia mzigo kupita kiasi
Jinsi ya kubeba mizigo yako na kutoshea kadiri iwezekanavyo ndani ya mizigo yako unayobeba? Hapa kuna vidokezo kutoka kwa msafiri mwenye uzoefu Ekaterina Chaliapina
Mafunzo ya siku: kuonyesha wanyama na kusukuma mwili mzima
Hare kuruka, kubeba gait na mazoezi mengine. Mtaalam wa usawa wa Lifehacker Iya Zorina anaahidi: itakuwa ya kufurahisha na sio rahisi kama inavyoonekana
Dakika 12 za Mazoezi ya Siku kwa Mzigo Mzito wa Juu wa Mwili
Mazoezi haya ya dumbbell yatainua mapigo ya moyo wako, kuchoma kalori na kuharakisha kimetaboliki yako: push-ups itasukuma kifua chako na triceps, na dumbbell deadlifts itasukuma mgongo wako na biceps