2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ili kufanya hivyo, utahitaji dumbbells.
Katika Workout hii, mwili wote wa juu utafanya kazi vizuri: push-ups itasukuma kifua chako na triceps, na safu ya dumbbell itasukuma mgongo wako na biceps. Pia, mabega, obliques na flexors hip watapata mzigo mzuri.
Na kwa sababu ya muundo wa muda, tata itainua mapigo, kuchoma kalori nyingi na kuharakisha kimetaboliki.
Fanya harakati zifuatazo:
- Push-up na kuvuta dumbbell kwa kifua + anaruka "miguu pamoja - miguu kando" katika bar.
- Ubao wa upande wenye kiwiko cha goti kwenye mkono wa kulia + V-ups upande.
- Dumbbell push-ups na kuvuta kwa kifua kwenye mguu mmoja.
- Ubao wa upande wenye kiwiko cha goti kwenye mkono wa kushoto + V-ups upande.
Fanya kila zoezi kwa sekunde 50, pumzika kwa sekunde 10. Unaweza pia kubadilisha vipindi vya kazi na kupumzika ili kuendana na uwezo wako: fanya kazi kwa sekunde 40 au 30 tu, na pumzika kwa dakika iliyobaki.
Unapomaliza harakati ya mwisho, pumzika kwa sekunde 30-60, ikiwa ni lazima, na uanze tena. Kamilisha miduara 2-3, ukizingatia hali yako na uwezo wako.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Jinsi ya kutoshea kiwango cha juu zaidi kwenye mzigo wako wa kubeba na sio kulipia mzigo kupita kiasi
Jinsi ya kubeba mizigo yako na kutoshea kadiri iwezekanavyo ndani ya mizigo yako unayobeba? Hapa kuna vidokezo kutoka kwa msafiri mwenye uzoefu Ekaterina Chaliapina
Mazoezi ya dakika 15 kwa siku kwa mwili unaonyumbulika na mtiifu
Mazoezi haya ya kubadilika yataboresha uhamaji wa viungo, kunyoosha misuli iliyoziba na kukuacha uhisi mwepesi katika mwili wako
Mazoezi ya Siku: Seti 3 za Mwili wa Juu kwa Wale Ambao Hawajasogea kwa Muda Mrefu
Alichukua mazoezi ambayo yanasukuma misuli na kusaidia mwili kukumbuka jinsi ya kukaza mwendo ili kudumisha usawa na kusonga katika nafasi tofauti
Workout ya siku: inayoonyesha wanyama kwa mzigo mwinuko kwenye mwili mzima
Mazoezi ambayo yanaiga harakati za wanyama hushirikisha misuli ya mwili mzima, kukuza nguvu, kubadilika na hali ya usawa