Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Iya Zorina anaahidi: itakuwa ya kufurahisha na sio rahisi kama inavyoonekana.
Ikiwa umechoka kufanya mazoezi na uzito wa mwili wako, jaribu mazoezi haya. Tumekusanya mazoezi manne, bila vifaa vyovyote, vinavyoiga mienendo ya wanyama. Unganisha watoto: hakika watapendezwa.
Lakini usiunganishe na kitu nyepesi: licha ya harakati za kuchekesha, misuli itapakiwa kwa ukamilifu.
Weka kipima muda na fanya kila zoezi kwa sekunde 30. Kisha pumzika ikiwa ni lazima na kurudia tangu mwanzo. Fanya miduara 2 hadi 5, kulingana na mafunzo yako na hamu ya kufanya mazoezi.
Hare kuruka
Ingiza kwenye squat kwa kina kadri unavyoweza kuweka mgongo wako sawa na visigino vyako sawa kwenye sakafu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na ueneze viwiko vyako kwa pande. Katika nafasi hii, ruka kwa muda mrefu, usijaribu kuinuka kutoka kwa squat. Mapaja yatawaka!
Bear gait
Konda kwa mikono yako, piga magoti yako kidogo, nyoosha mgongo wako na wakati huo huo uende mbele na mkono na mguu wa kinyume. Zoezi linaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini tu hadi utumie sekunde 30 katika nafasi hii. Viuno na mabega yako yatapata mzigo mzuri, haswa ikiwa haujacheza michezo kwa muda mrefu.
Kutembea kwa kaa
Mwendo huu utagonga mabega yako baada ya zoezi la awali na kupakia tumbo lako vizuri.
Kaa juu ya punda wako, piga magoti yako na ubonyeze miguu yako kwenye sakafu. Weka mikono yako nyuma ya mwili. Inua pelvis yako kutoka kwenye sakafu na uchukue hatua mbele kwa mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto, na kinyume chake. Sogeza katika nafasi hii, ukijaribu kutoinua mabega yako kwa masikio yako.
Kinyonga
Hili ndilo zoezi gumu na gumu kuliko zote. Itasukuma kifua chako, triceps na misuli ya msingi kikamilifu.
Ukiwa umelala, wakati huo huo nenda mbele kwa mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto na upinde viwiko vyako, ukianguka kwenye kushinikiza-up. Kisha jifinye nyuma na uende mbele kwa mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia.
Wakati wa kupiga hatua, chukua goti lako kando na jaribu kuweka mguu wako iwezekanavyo. Ikiwa bado hujui jinsi ya kufanya push-ups, jaribu toleo lililorahisishwa: usishuke chini, pinda tu viwiko vyako kidogo na unyooshe nyuma.
Ilipendekeza:
Mazoezi 30 ya dumbbell kwa wale ambao wanataka kusukuma mwili mzima
Ili kuunda mazoezi ya mwili mzima, chagua tu mazoezi ya dumbbell 1-2 kutoka kwa kila kikundi. Fanya mazoezi kwa seti 3-5 za mara 8-12, na utakuwa na mikono nzuri, tumbo, kifua, mgongo, viuno na matako
Ni nini barre na jinsi ya kusukuma mwili mzima nayo
Barre ni mpango mzuri wa mazoezi ya mwili kwa wale wanaopenda densi ya kitamaduni. Mhasibu wa maisha anaelewa kile kinachohitajika, jinsi ya kupata joto na kufanya mazoezi
Burpees 20 kwa kusukuma mwili mzima
Katika nakala hii, utapata burpees za kupendeza ambazo zitakusaidia kubadilisha na kugumu mazoezi yako. Zoezi hili halitawahi kuchoka
Miduara 5 ya kuzimu: mafunzo yatapunguza misuli ya mwili mzima
Mazoezi haya yanayoonekana kuwa rahisi lakini yenye ufanisi yatapunguza misuli yako kwa mpangilio na kukufanya utoe jasho kwa ukamilifu
Workout ya siku: inayoonyesha wanyama kwa mzigo mwinuko kwenye mwili mzima
Mazoezi ambayo yanaiga harakati za wanyama hushirikisha misuli ya mwili mzima, kukuza nguvu, kubadilika na hali ya usawa