Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Nyumba nyingine fupi kutoka kwa Iya Zorina - jaribu na upate faida mara mbili.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Mchanganyiko huo una sehemu mbili: moja kwa dakika 20, nyingine kwa nne. Ya kwanza itapakia vizuri misuli, ya pili - mfumo wa moyo. Zote kwa pamoja zitasukuma mwili wako vizuri zaidi kuliko Cardio ya uvivu au kutembea kutoka kwa mashine hadi mashine kwenye ukumbi wa mazoezi.
Sehemu ya kwanza inafanywa katika umbizo la EMOM (kila dakika kwa dakika). Hii inamaanisha kuwa unafanya zoezi la kwanza tangu mwanzo wa dakika, na pumzika kwa sekunde 60 zilizobaki. Kisha endelea kwenye zoezi linalofuata na uifanye kwa njia ile ile. Ukimaliza kila kitu, anza upya. Kwa jumla, unahitaji kukamilisha miduara mitano.
- Burpee na zamu ya mwili - mara 5.
- Kuinua magoti kwa bega - mara 15.
- Kuruka sumo - mara 20.
- Kuinua miguu iliyoinama iliyolala juu ya tumbo - mara 20.
Jinsi ya kufanya mazoezi
Burpee na zamu za mwili
Zoezi linahitaji uratibu mzuri. Fanya zamu mbili mfululizo, kisha kushinikiza-up na kuruka. Ili kurahisisha, fanya zamu kupitia usaidizi wakati umelala chini kwa zamu, usiingie kwenye kushinikiza, lakini mara moja ruka juu.
Kuinua magoti kwa bega
Hakikisha kuinua pelvis kutoka kwenye sakafu: hii itatoa mzigo kwenye sehemu ya chini ya vyombo vya habari. Jitahidi kuleta magoti yako kwa bega kinyume.
Kuruka Sumo
Kueneza miguu yako kwa upana ili magoti yako yaangalie kando, usipige nyuma yako, unaweza kuweka mikono yako kwenye ukanda wako au kushikilia mbele yako.
Kuinua miguu iliyoinama ukiwa umelala juu ya tumbo
Weka kichwa chako kwenye mikono iliyopigwa. Jaribu kuinua magoti yako juu iwezekanavyo, lakini wakati huo huo uendelee vizuri, bila jerks ghafla na swinging.
Unapomaliza mizunguko mitano, pumzika hadi urejeshe na uendelee kwenye sehemu ya pili ya tata ya itifaki ya Tabata.
Jinsi ya kufanya tabata
Ikiwa una matatizo na mfumo wa moyo na mishipa, wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya complexes kubwa.
Sehemu hii inachukua dakika nne tu na pia inajumuisha mazoezi manne.
Sasa unafanya kila zoezi kwa sekunde 20, baada ya hapo unapumzika kwa sekunde 10. Harakati ni rahisi sana, lakini unapaswa kuzifanya kwa kiwango cha juu - haraka uwezavyo.
- Kukimbia mahali.
- Burpee.
- "Baiskeli".
- Kuruka kwenye jukwaa.
Mazoezi ya Tabata ni rahisi sana, kwa hivyo hatutawaelezea. Unaweza kutazama mbinu kwenye video hapa chini. Pia kuna kipima muda, kwa hivyo unaweza kuwasha video (pia kuna sauti) na ujifunze nami.
Andika jinsi unavyopenda mafunzo: kungekuwa na vipengele vyovyote vigumu ambavyo hukuweza kukamilisha, uliweza kutoa kilicho bora zaidi kwenye tabata. Na jaribu miundo yetu mingine.
Na mimi
Ilipendekeza:
Miduara 5 ya kuzimu: kuendesha gari kwa kinyonga na mazoezi - vyombo vya habari vya muuaji
Iya Zorina alifanya mazoezi mengine ya wiki kwa wale wanaojitahidi kusukuma uvumilivu na wanataka kujifunza jinsi ya kuimarisha misuli
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa mwili mzuri
Mazoezi ya nyumbani yatasaidia kujenga uratibu, nguvu ya misuli na uvumilivu. Utahitaji kuhusu mita 6 za nafasi ya bure, timer ya kawaida na rug
Miduara 5 ya kuzimu: muuaji wa mazoezi ya dakika 30 kwa kupoteza uzito
Mazoezi ya kupunguza uzito kutoka kwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo Lifehacker. Mazoezi haya yatakusaidia kuchoma kalori zaidi kuliko kukimbia na yataboresha viuno, mikono na tumbo
Miduara 5 ya kuzimu: Workout ya nyumbani itapunguza nguvu zako zote kutoka kwako kwa nusu saa
Mazoezi makali ya mazoezi ya nyumbani yanaweza kusaidia kudumisha uzito, nguvu, na uvumilivu - mzuri kwa karantini
Miduara 5 ya kuzimu: Workout kupoteza uzito na kuimarisha mabega
Boresha nguvu zako, uvumilivu na uhamaji wa bega na Iya Zorina. Workout hii kutoka kwa mtaalam wa mazoezi ya mwili Lifehacker itasaidia wale ambao wanataka kupunguza uzito