Njia 8 za kisayansi za kukaa mchanga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wakati fulani uliopita, wazo la ujana wa milele lilikuwa ndoto tu. Lakini sasa sayansi imefanya maendeleo makubwa, ikifanya utafiti unaosaidia watu kuishi muda mrefu zaidi.

Matarajio ya wastani ya kuishi kwa wanaume ni miaka 68, kwa wanawake - miaka 73. Lakini watu wengi huvuka kizingiti cha umri wa miaka 80 kwa usalama na kubaki na afya. Ni nini huamua urefu wa wastani wa maisha ya mwanadamu? Inageuka, sio tu kutoka kwa genetics, lakini pia kutoka kwa mambo rahisi kama vile mtindo wa maisha au lishe sahihi. Kuna njia kadhaa zilizothibitishwa kisayansi za kuongeza muda wa ujana na kuongeza maisha marefu.

1. Usile kupita kiasi

Kula kwa kiasi hupunguza hatari ya ugonjwa na husaidia kupambana na kuzeeka, kulingana na Kukuza Afya na Maisha Marefu Kupitia Mlo: Kutoka kwa Viumbe vya Mfano hadi Binadamu. wanasayansi. Jambo muhimu ni kupunguza matumizi ya sio kalori tu, bali pia micronutrients ya mtu binafsi ambayo iko katika chakula.

Majaribio Vizuizi vya kalori hupunguza vifo vinavyohusiana na umri na sababu zote za nyani rhesus. ilionyesha kuwa katika nyani ambao walipunguzwa na Athari ya kizuizi cha kalori kwa afya na kuishi kwa nyani rhesus kutoka kwa utafiti wa NIA. chakula na chakula kwa saa madhubuti defined, kuboresha kimetaboliki, misuli na ubongo kazi, na pia kupunguza hatari ya ugonjwa na kifo kutokana na kisukari, kansa na magonjwa ya moyo na mishipa.

Katika panya, Uwiano wa Macronutrients, Sio Ulaji wa Kalori, Huamuru Afya ya Cardiometabolic, Kuzeeka, na Maisha Marefu katika Panya Waliolishwa na Ad Libitum. ambao walilishwa vyakula vya chini vya protini walikuwa na ongezeko la 30% la umri wa kuishi. Katika Watu, Faida ya Njaa: Mlo wa Vizuizi Vilivyokithiri vya Kalori Huonyesha Matokeo ya Kupambana na Kuzeeka. ambao walipunguza mlo wao, kulikuwa na uboreshaji katika utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa na kupungua kwa hatari ya saratani.

2. Fuata lishe

Kula chakula cha Mediterranean inaweza kuwa sababu nyingine., ambayo itasaidia kupunguza kasi ya kuzeeka.

Kulingana na ushahidi wa kisayansi., mlo wa Mediterania hupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kuzeeka, na pia hupunguza uwezekano wa kuendeleza kisukari cha aina ya 2 kwa 16%, saratani na 7%, ugonjwa wa moyo na 26%.

Lishe ya Mediterania ni pamoja na mboga, maharagwe, mbaazi, matunda, mafuta ya mizeituni, samaki, kuku, na karanga. Hiki ni chakula chenye kalori ya chini na chenye mafuta kidogo chenye nyuzinyuzi za lishe, potasiamu, vitamini C na K. Sehemu nyingine muhimu ya lishe ya Mediterania ni divai, ambayo ina virutubishi vingi (catechins, resveratrol, quercetin) ambayo huboresha hali ya mishipa ya damu. utendaji kazi wa mfumo wa moyo. Matumizi ya nyama na bidhaa za maziwa yenye mafuta hupunguzwa.

Mnamo mwaka wa 2014, British Medical Journal ilichapisha makala kuhusu lishe ya Mediterania na urefu wa telomere katika Utafiti wa Afya wa Wauguzi: utafiti wa kundi la watu.. Kupunguza kwa telomere ni mojawapo ya mambo yenye nguvu ya kuzeeka, hata huitwa saa ya seli. Ukweli huu ni uthibitisho kwamba lishe ya Mediterranean huongeza muda wa kuishi na kupunguza kasi ya kuzeeka.

3. Nenda kwa michezo

Mazoezi ni sehemu muhimu ya maisha yenye afya. Kulingana na wanasayansi, mazoezi ya mara kwa mara yana uwezo wa Kufanya Mazoezi Kama Dawa: Dakika 30 za Shughuli za Kimwili Ndio Jambo Moja Bora Unaloweza Kufanya kwa Afya Yako. kushindwa ugonjwa wowote: kutoka kansa hadi fetma. Shughuli za kimwili zimesaidia watu wenye afya nzuri kupunguza uwezekano wa kupata ugonjwa wa arthritis kwa 48%, kupunguza uwezekano wa kupata ugonjwa wa Alzheimer kwa 50%, na kupunguza hisia za wasiwasi kwa 48%.

Kwa dhiki na unyogovu, wanasayansi wanapendekeza kwenda kwa jog au kutembea: bila kujali ni kilomita ngapi unatembea, matokeo yatakuwa na athari nzuri kwa mwili wako.

Walakini, kila kitu ni nzuri kwa wastani. Wanasayansi wamethibitisha. kwamba mafunzo ya muda mrefu na kujihusisha kwa muda mrefu katika michezo kama vile triathlon, baiskeli na kushiriki katika marathoni na ultramarathon kunaweza kufanya. madhara kwa mfumo wa moyo. Kwa hiyo, katika michezo ya kawaida, huna haja ya kufikia fanaticism.

4. Kupika kulia

Ukoko wa crispy wa kupendeza ambao huunda wakati wa kukaanga ni matokeo ya glycation. Bidhaa za mwisho za mchakato huu ni molekuli zilizoharibiwa za protini au mafuta, ambazo "zinaunganishwa" na wanga. Katika hali hii, hawawezi kufanya kazi zao kwa usahihi, na kuwa moja ya sababu za kuzeeka na maendeleo ya magonjwa mengi, kama vile ugonjwa wa kisukari, atherosclerosis, ugonjwa wa figo sugu na ugonjwa wa Alzheimer's.

Zaidi ya hayo, vyakula vya kukaanga vina. yenyewe mafuta ya trans, ambayo yamevunjwa vibaya mwilini na kujilimbikiza kwenye mishipa ya damu, na kutengeneza kolesteroli. Wanasababisha kuvimba kwa kuta za mishipa na kuchangia atherosclerosis, huongeza hatari ya mashambulizi ya moyo, ugonjwa wa Alzheimer, shida ya akili na ugonjwa wa kisukari.

Ili kuhifadhi mali zote muhimu za bidhaa na usidhuru mwili, inashauriwa kupika, kitoweo au chakula cha mvuke.

Vitoweo vingine vinavyotumiwa katika kupikia ni mawakala bora wa kuzuia kuzeeka. Kwa mfano, msimu wa mimea ya Provencal (ambayo ni pamoja na thyme, oregano, rosemary, basil, sage, tarragon, bizari na mimea mingine) husaidia. na atherosclerosis na kuzuia maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa.

Curry na manjano yana dutu inayoitwa curcumin, ambayo inachukuliwa kuwa geroprotector ya kuzuia kuzeeka. Curcumin pia ina. hatua ya kupinga uchochezi na inaonya. maendeleo ya ugonjwa wa Alzheimer.

Chili, ambayo ina capsaicin, ina. shughuli yenye nguvu ya anticancer na hupigana na seli za saratani.

5. Mkazo mdogo

Chini ya dhiki, mfumo wa kinga ya mtu huharibiwa, ambayo husababisha hatari kubwa ya magonjwa mbalimbali. Bonasi zisizofurahi ni mifuko chini ya macho, mikunjo, nywele kijivu na uchovu sugu.

Wanasayansi wamethibitisha. kwamba mkazo wa mara kwa mara unaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, kisukari, kunenepa kupita kiasi, saratani, pumu na mfadhaiko. Mkazo hupunguza telomeres, na kuchangia kuzeeka na magonjwa yanayohusiana na umri.

Matukio yenye mkazo yanaweza kuongeza kasi ya kuzeeka kwa seli za kinga, hata katika kipindi kifupi kama mwaka mmoja.

Eli Puterman, Profesa Mshiriki, Idara ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha California

Kuishi maisha yenye kuridhisha kunahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi. Ili kufanya hivyo, Paterman anakuhimiza kufuata sheria rahisi zaidi: kula haki, kufanya mazoezi na kudumisha ratiba ya usingizi.

6. Acha kuvuta sigara

Upendo kwa sigara husababisha magonjwa ya mfumo wa moyo, saratani ya mapafu, ngozi na meno. Kulingana na Utafiti wa Vifo Vinavyohusiana na Tumbaku., katika Amerika, kiwango cha jumla cha vifo vya wavutaji sigara (wanaume na wanawake) ni mara tatu zaidi ya wasiovuta sigara. Kifo kutokana na uvutaji sigara huchangia kila vifo vitano. Magonjwa ambayo wavuta sigara hufa mara nyingi ni saratani, magonjwa ya kupumua na mishipa.

Ikiwa unahitaji sababu ya kuacha kuvuta sigara, fikiria hili: Kila mwezi unapoenda bila sigara huongeza siku chache za maisha yako.

7. Tumia gadgets

Teknolojia za kisasa ni wasaidizi bora katika kudumisha maisha ya afya. Sasa unaweza kukusanya taarifa zote kuhusu mwili wako haraka na kwa bei nafuu kwa kutumia programu za simu, vikuku vya mazoezi ya mwili au vihisi vya mwili.

Gadgets za matibabu hukuruhusu kukusanya hifadhidata kamili zaidi ya data ya mtu binafsi. Kuna njia za usindikaji habari kama hizo na mapendekezo ya moja kwa moja ya kuboresha hali ya mwili. Baada ya muda, data hii itashughulikiwa kwa undani zaidi, ambayo itasaidia madaktari kufanya uchunguzi sahihi zaidi.

Kwa mfano, Simu ya Mkono ya Cardia ni ufuatiliaji wa moyo ambao unaweza kushikamana nyuma ya smartphone au kompyuta kibao. Ili kusoma usomaji, unahitaji kuweka vidole vyako kwenye sensorer mbili kwa sekunde 30. Data iliyopokelewa itapatikana katika programu ya simu, ambayo unaweza pia kuchapisha dalili kwa daktari.

Kifuatiliaji cha shughuli za kimwili cha Motiv Ring kimetengenezwa kwa namna ya pete na hukuruhusu kufuatilia shughuli zako za kimwili, mapigo ya moyo na ubora wa usingizi. Pete ina uso wa kuzuia maji, inaweza kudumu hadi siku tano bila recharging, na inapatikana kwa rangi mbili: kijivu na nyekundu.

Kuwa na kifaa ni motisha kubwa ya kuanza kuishi maisha yenye afya sasa hivi. Kwa hivyo una fursa ya kufuatilia hali yako ya afya "live" na kuona mabadiliko kidogo katika mwili wako.

8. Kunywa dawa za uzee sasa

Kuna miradi inayolenga kutafiti njia za matibabu ili kuongeza muda wa vijana. Kampuni kama hizo zinafanya majaribio ya kliniki ya dawa za kuzeeka.

Moja ya mradi huo ni Open Longevity. Ni jumuiya inayojitolea kufanya utafiti wa kimatibabu kuhusu njia za kupunguza kasi ya uzee. Unaweza kushiriki katika mradi kama mtu wa kujitolea au mgonjwa.

Kushiriki katika majaribio ya kliniki hubeba hatari ya athari. Kutoshiriki katika majaribio ya kimatibabu ya matibabu ya kuzuia kuzeeka pia ni hatari. Kucheleweshwa kwa uwezekano wa kupata ugonjwa mbaya unaohusiana na umri.

Mikhail Batin Rais wa Open Longevity Foundation