Kuacha ni nini na jinsi ya kukabiliana nayo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tamaa ya kufanya kila kitu mara moja na si kuweka kitu chochote kwa ajili ya baadaye huleta wasiwasi zaidi kuliko mema.

Idadi kubwa ya vitabu, nakala na machapisho kwenye Mtandao yameandikwa juu ya kuchelewesha ni nini, jinsi ni hatari na kwa nini inapaswa kuunganishwa nayo, pamoja na Lifehacker yetu. Lakini mara nyingi, wakijaribu kuongeza tija yao na kuondokana na tabia ya kuahirisha baadaye, watu hukimbilia kwa uliokithiri.

Neno "kukomesha" lilianzishwa na mwanasaikolojia wa Chuo Kikuu cha Jimbo la Pennsylvania David Rosenbaum. Kulingana na yeye, hii ni kinyume cha kuchelewesha.

Kukomesha ni msukumo wa kuanza mara moja na kukamilisha kazi yako haraka iwezekanavyo, hata ikiwa itachukua juhudi nyingi zaidi.

Crashinators wana shughuli nyingi kila wakati. Hawafurahii kuahirisha chochote kwa ajili ya baadaye, hata kama jambo hilo si la dharura hata kidogo. Na ikiwa unafikiri kuwa hii ni tabia nzuri, basi umekosea.

Dhana hii ilionekanaje?

David Rosenbaum alikuja kwenye dhana ya kukomesha kwa bahati mbaya. Alisoma vipengele vya ujuzi wa magari ya mwili wa binadamu, akifanya majaribio yafuatayo ya kabla ya crastination: kuharakisha kukamilika kwa lengo ndogo kwa gharama ya jitihada za ziada za kimwili. Watafiti David Rosenbaum, Lanyune Gong, na Corey Adam Potts waliandikisha kikundi cha wanafunzi 257 na kuwauliza wasomaji watembee umbali fulani, wachukue ndoo yoyote kati ya mbili zilizojazwa sarafu njiani, na kuwafikisha kwenye mstari wa kumalizia. Katika kesi hii, ndoo moja ilisimama mbali na mstari wa kumalizia, na ya pili ilikuwa iko karibu nayo.

Kinyume na matarajio, wengi wa washiriki walichukua ya kwanza, licha ya ukweli kwamba walilazimika kuivuta kwa muda mrefu. Kama David alivyogundua, sababu ya tabia yao ni hii: wanafunzi waligawa misheni yao katika kazi mbili: kuinua uwezo na kuufikisha kwenye mstari wa kumaliza. Na tulijaribu kutimiza hatua ya kwanza kwa kasi, na kupuuza ukweli kwamba ndoo ya pili iko karibu.

Hii ndio inaitwa preexisting - hamu ya kuweka haraka alama zote za ukaguzi kwenye orodha yako (bila kujali iwe kwenye karatasi au katika mawazo yako), bila kujali ukweli wa lengo na rasilimali zako mwenyewe.

Ni sababu gani za kusitisha

Wasiwasi wa ndani

David Rosenbaum anabishana katika Mapema Kuliko Baadaye: Kuahirisha Kuliko Kuahirisha kwamba ubongo wa mwanadamu una uwezekano mkubwa wa kukumbuka mambo ya kufanywa kuliko yaliyokamilishwa. Wakati tumeleta kitu hadi mwisho, tunasahau mara moja, tutupe nje ya kumbukumbu yetu. Lakini kazi ambayo haijatimizwa inaning'inia kichwani mwetu na inatuudhi. Kwa hiyo, watu wanajaribu kuiondoa haraka iwezekanavyo.

Tamaa ya raha nafuu

Utafiti wa The Mere Urgency Effect unaonyesha kwamba watu hupata kuridhika zaidi kutokana na kazi ndogo ndogo ambazo hazichukui muda mrefu kuliko miradi muhimu zaidi, lakini iliyochelewa. Kwa kuweka alama kwenye orodha, unajisikia raha na kufurahia "tija" yako. Hata kama walikuwa wanafanya ujinga.

Silika ya kujihifadhi

Mwanasaikolojia wa kimatibabu Nick Vignall pia amependekeza katika Precrastination: Upande wa Giza wa Kufanya Mambo kuwa sababu ya kuacha ni silika ya kuishi. Kwa maelfu ya miaka, watu walijaribu kufanya kila kitu haraka iwezekanavyo, hadi wakaliwa na tiger-toothed.

Usiondoe chochote hadi kesho, kwa sababu unaweza kufa - wazo kama hilo lililowekwa kwenye subcortex ya ubongo wa mwanadamu. Na imesalia hadi leo, hata wakati simbamarara wenye meno ya saber kwenye sayari walipokwisha.

Kwa hiyo, watu wengi wanapendelea kupata iwezekanavyo hivi sasa, bila kuwekeza katika miradi yenye mtazamo wa muda mrefu. Hii inathibitishwa na jaribio la kawaida la Kuzingatia katika Kuchelewa kwa Kuridhika na wanasayansi kutoka Stanford: "Pata marshmallow moja sasa au mbili, lakini basi."

Ni jambo la kuchekesha kwamba kabla ya kupasuka katika njiwa, kwa mfano, pia inajidhihirisha katika kupandisha kabla ya njiwa. Haiwezekani kwamba ndege hawa wanaweza kuitwa smart sana, hivyo usichukue mfano kutoka kwao.

Uangalifu kupita kiasi

Kyle Sauerberger, mtafiti katika Chuo Kikuu cha California, Riverside, alihusisha sifa fulani za utu na The Opposite of Procrastination na mwelekeo wa kuacha. Aligundua kwamba watu wenye bidii, wenye kuwajibika, na wenye kuwajibika huwa na tabia hiyo. Hivi ndivyo wanavyojaribu kuishi kulingana na viwango vyao vya juu vya ndani.

Jamii inaidhinisha hili, lakini watu waliolemewa na kazi wenyewe wanateseka kutokana na kufanya kazi kupita kiasi, hisia ya kuwajibika kupita kiasi na uchovu wa kihisia.

Kukomesha kunaweza kusababisha nini?

Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia

Unafanya kazi kwenye mradi muhimu, ukijaribu kuzama ndani yake kikamilifu. Ghafla, unapokea ujumbe kutoka kwa mwenzako. Sio muhimu sana, na itakuwa bora kuizingatia tu mwisho wa siku.

Lakini prestinator hawezi kuahirisha chochote kwa ajili ya baadaye. Mara moja anaanza kuandika jibu, na anapomaliza, inachukua muda mrefu kurudi kwenye kazi kuu. Kwa hivyo muda mwingi unapotea kwa urahisi kwenye mpito kutoka kesi moja hadi nyingine.

Uchovu wa kihisia

Inatoka kwa kuvuruga mara kwa mara. Kama unavyojua, kufanya kazi nyingi ni hatari zaidi kuliko muhimu. Kujaribu kufukuza ndege kadhaa kwa jiwe moja kwa wakati mmoja, watangulizi hutumia nguvu nyingi, huchoka haraka na kukata tamaa na kazi yao.

Kutokuwa na uwezo wa kuweka kipaumbele

Pre-crustinators huanza na mambo rahisi na ya haraka sana kwanza. Tunaweza kusema kwamba kwa kawaida wana sheria ya dakika 5 ya mtayarishaji wa GTD David Allen: ikiwa unaweza kufanya jambo mara moja, lifanye.

Lakini kati ya kazi kama hizi zinazofanya haraka, kuna nadra ambazo ni muhimu sana.

Kama sheria, masuala ya kipaumbele ya juu hayawezi kutatuliwa haraka sana. Kwa hiyo, mara nyingi hutokea kwamba prestinator alikuwa na shughuli nyingi siku nzima, alifanya upya rundo la kila kitu, lakini mwishowe ikawa kwamba muda ulipotea.

Makosa ya mara kwa mara

Tamaa ya kufanya kazi haraka iwezekanavyo husababisha makosa na uzembe. Pre-crustinator haiwezi kuahirisha kazi katikati, hata ikiwa amechoka, na kisha angalia tena kila kitu kwa sura mpya. Kwa hiyo, idadi ya kesi zilizokamilishwa, labda, ni juu, lakini ubora unakabiliwa.

Jinsi ya kuacha kuacha

Fanya kazi chache

Utafiti uliofanywa na mwanasaikolojia Christopher Hsey, The Mere Urgency Effect, uligundua kuwa watu ambao hawajishughulishi wana uwezekano mdogo wa kuacha. Kwa hiyo, jifunze kusema hapana kwa kazi hizo ambazo sio muhimu sana kwako. Ni bora kukamilisha kazi moja muhimu kwa siku kuliko kupoteza nishati kwenye rundo la vitu vidogo.

Ubora wa kufuatilia, si wingi

Mwanasaikolojia Adam Grant wa Chuo Kikuu cha Pennsylvania aliiambia Precrastination: When the Early Bird Gets Shift katika The New York Times kwamba watangulizi huwa wanatilia maanani zaidi kipengele cha kiasi cha kazi zao, kama vile ni faili ngapi wanazokagua au herufi zilizochapishwa.. Usifuate tamaa hii na tathmini ubora wa kazi yako: chini ni zaidi.

Panga kazi zako

Tatizo la prestinator ni kwamba wanateswa na kazi ambazo hazijatimizwa zinazozunguka vichwani mwao. Usiruhusu zileme ubongo wako na kuziandika kwenye karatasi. Weka tarehe za mwisho na upe kipaumbele mambo, na anza unapopanga - sio mapema, sio baadaye.

Gawanya kazi kubwa kuwa ndogo

Kama ilivyotajwa tayari, watangazaji huchukua kwa bidii mambo madogo na kujitolea kwa miradi mikubwa. Kwa hivyo unapokabiliwa na kazi ngumu, tengeneza orodha ya vipengee vidogo kwa ajili yake na ukamilishe moja baada ya nyingine.

Fanya mazoezi ya kustahimili hisia

Mwanasaikolojia Nick Vignall wa Taasisi ya Utambuzi ya Tabia huko Albuquerque, katika makala yake Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done, anapendekeza kwamba wakati wowote unapotaka kuchukua kazi nyingine, simamishe na ufikirie: je, ni jambo la haraka sana au linaweza kusubiri? Unahitaji kutanguliza kwa upendeleo, sio kihemko, iwe ni kuridhika kwa tiki nyingine kwenye orodha au hatia juu ya kutokuwa na shughuli.