Jinsi kutafakari kunavyoathiri ubongo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mwanasaikolojia Rebecca Gladding, M. D., mkufunzi wa kimatibabu na daktari wa akili anayefanya mazoezi huko Los Angeles, anazungumza kuhusu michakato iliyofichwa katika akili zetu wakati wa kutafakari. Hasa, jinsi ubongo wako unavyobadilika ikiwa unafanya mazoezi ya kutafakari kwa muda mrefu.

Ni jambo gani la kwanza linalokuja akilini mwako unaposikia neno "kutafakari"? Hakika, hii ni utulivu, utulivu, zen … Tunajua kwamba kutafakari husaidia kufuta akili zetu, kuboresha mkusanyiko, utulivu, hutufundisha kuishi kwa akili na hutoa faida nyingine kwa akili na mwili. Lakini kutafakari kunafanya nini kwa akili zetu kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia ili kupata athari kama hiyo? Inafanyaje kazi?

Unaweza kuwa na mashaka juu ya jinsi wengine wanavyoimba sifa za kutafakari na kusifu faida zake, lakini kwa kweli, ni kwamba kutafakari kila siku kwa dakika 15-30 kuna athari kubwa juu ya jinsi maisha yako yanavyoenda, jinsi unavyoitikia hali na jinsi. unashirikiana na watu.

Ni ngumu kuelezea kwa maneno ikiwa haujajaribu. Kutoka kwa mtazamo wa kiufundi, kutafakari hutuwezesha kubadili ubongo wetu na kufanya mambo ya kichawi tu.

Nani anawajibika kwa nini

Sehemu za ubongo zilizoathiriwa na kutafakari

• gamba la mbele la mbele. Hii ni sehemu ya ubongo ambayo inakuwezesha kuangalia mambo zaidi kwa busara na mantiki. Pia inaitwa "Kituo cha Tathmini". Inahusika katika kurekebisha miitikio ya kihisia (ambayo hutoka kwa kituo cha hofu au sehemu zingine), kufafanua upya tabia na tabia kiotomatiki, na kupunguza mwelekeo wa ubongo wa kuchukua mambo moyoni kwa kurekebisha sehemu ya ubongo inayowajibika kwako.
• gamba la mbele la mbele. Sehemu ya ubongo ambayo inazungumza nawe kila wakati, maoni yako na uzoefu. Watu wengi huita hii "Kituo cha Kujitegemea" kwa sababu sehemu hii ya ubongo inashughulikia habari ambayo inahusiana moja kwa moja na sisi, ikiwa ni pamoja na wakati unapota ndoto, fikiria juu ya siku zijazo, tafakari juu yako mwenyewe, kuwasiliana na watu, kuwahurumia wengine au kujaribu kuwaelewa. … Wanasaikolojia wanaita hii Kituo cha Rufaa Kiotomatiki.

Jambo la kufurahisha zaidi juu ya gamba la mbele la mbele ni kwamba kwa kweli lina sehemu mbili:

• Ventromedial medial prefrontal cortex (VMPFC). Anahusika katika usindikaji wa habari zinazohusiana na wewe na watu ambao, kwa maoni yako, ni sawa na wewe. Hii ni sehemu ya ubongo ambayo inaweza kukufanya uchukue mambo karibu sana na moyo wako, inaweza kukufanya uwe na wasiwasi, wasiwasi au msongo wa mawazo. Yaani unajikaza unapoanza kuhangaika kupita kiasi.
• Gorofa ya mbele ya uti wa mgongo (dmPFC). Sehemu hii huchakata taarifa kuhusu watu unaowaona kuwa tofauti na wewe (hiyo ni tofauti kabisa). Sehemu hii muhimu sana ya ubongo inahusika katika huruma na kudumisha uhusiano wa kijamii.

Kwa hivyo, tunayo islet ya ubongo na amygdala ya cerebellar:

• Kisiwa. Sehemu hii ya ubongo inawajibika kwa hisia zetu za mwili na hutusaidia kufuatilia jinsi tutakavyohisi kile kinachotokea katika miili yetu. Pia anahusika kikamilifu katika uzoefu kwa ujumla na katika kuhurumia wengine.
• Cerebellar tonsil. Huu ni mfumo wetu wa kengele, ambayo, tangu siku za watu wa kwanza, imezindua mpango wa "kupigana au kukimbia" katika nchi yetu. Hiki ndicho Kituo chetu cha Hofu.

Ubongo bila kutafakari

Ikiwa unatazama ubongo kabla ya mtu kuanza kutafakari, unaweza kuona miunganisho yenye nguvu ya neural ndani ya Kituo cha Self na kati ya Kituo cha Self na mikoa ya ubongo ambayo inawajibika kwa hisia za mwili na hofu. Hii ina maana kwamba mara tu unapohisi wasiwasi wowote, hofu, au hisia za mwili (kuwasha, kutetemeka, nk), kuna uwezekano mkubwa wa kuitikia kama wasiwasi. Na hii ni kwa sababu Kituo chako cha Kujitegemea huchakata kiasi kikubwa cha habari. Zaidi ya hayo, utegemezi wa kituo hiki hufanya hivyo kwamba mwishowe tunakwama katika mawazo yetu na kuanguka kwenye kitanzi: kwa mfano, tunakumbuka kwamba tayari tulihisi wakati fulani na ikiwa inaweza kumaanisha kitu. Tunaanza kutatua hali kutoka zamani katika kichwa chetu na kuifanya tena na tena.

Kwa nini hii inatokea? Kwa nini Kituo chetu ninaruhusu? Hii ni kwa sababu uhusiano kati ya Kituo chetu cha Tathmini na Kituo cha Kibinafsi ni dhaifu. Ikiwa Kituo cha Tathmini kingekuwa kinafanya kazi kwa uwezo kamili, kinaweza kudhibiti sehemu ambayo ina jukumu la kuweka mambo moyoni, na ingeongeza shughuli ya sehemu ya ubongo ambayo inawajibika kuelewa mawazo ya watu wengine. Kama matokeo, tungechuja habari zote zisizo za lazima na kutazama kile kinachotokea kwa busara na utulivu zaidi. Hiyo ni, Kituo chetu cha Tathmini kinaweza kuitwa breki za Kituo chetu cha Ya.

Ubongo wakati wa kutafakari

Wakati kutafakari ni tabia yako ya mara kwa mara, mambo kadhaa mazuri hutokea. Kwanza, uunganisho mkubwa kati ya Kituo cha Self na hisia za mwili ni dhaifu, kwa hiyo unaacha kupotoshwa na hisia za ghafla za wasiwasi au maonyesho ya kimwili na usiingie kwenye kitanzi chako cha mawazo. Ndiyo maana watu wanaotafakari mara nyingi huwa na wasiwasi mdogo. Matokeo yake, unaweza kutazama hisia zako chini ya kihisia.

Pili, miunganisho yenye nguvu na yenye afya zaidi huundwa kati ya Kituo cha Tathmini na vituo vya hisia/hofu za mwili. Hii ina maana kwamba ikiwa una hisia za mwili ambazo zinaweza kumaanisha hatari inayoweza kutokea, unaanza kuziangalia kutoka kwa mtazamo wa busara zaidi (badala ya kuanza hofu). Kwa mfano, ikiwa unahisi hisia za uchungu, unaanza kuziangalia, kwa kushuka kwao na upyaji na, kwa sababu hiyo, fanya uamuzi sahihi, wenye usawa, na usiingie kwenye hysterics, kuanza kufikiri kwamba kuna kitu kibaya na wewe., akichora kichwani mwako picha ya karibu mazishi yake mwenyewe.

Hatimaye, kutafakari huunganisha vipengele vya manufaa (sehemu hizo za ubongo zinazohusika na kuelewa watu ambao si kama sisi) za Kituo cha Kujitegemea na hisia za mwili, ambazo zinawajibika kwa uelewa, na kuzifanya kuwa na nguvu zaidi. Muunganisho huu mzuri huongeza uwezo wetu wa kuelewa mtu mwingine alitoka wapi, haswa watu ambao huwezi kuwaelewa kwa njia ya asilia kwa sababu unafikiria au unaona mambo kwa njia tofauti (kawaida watu kutoka tamaduni zingine). Matokeo yake, uwezo wako wa kujiweka katika viatu vya wengine, yaani, kuelewa watu kweli, huongezeka.

Kwa nini mazoezi ya kila siku ni muhimu

Ikiwa tutaangalia jinsi kutafakari kunavyoathiri ubongo wetu kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, tunapata picha ya kuvutia - inaimarisha Kituo chetu cha Tathmini, inatuliza mambo ya kushangaza ya Kituo chetu cha Kujitegemea na inapunguza uhusiano wake na hisia za mwili na kuimarisha sehemu zake zenye nguvu zinazowajibika. kwa kuelewa wengine. Matokeo yake, tunaacha kuguswa kihisia na kile kinachotokea na kufanya maamuzi ya busara zaidi. Hiyo ni, kwa msaada wa kutafakari, hatubadilishi tu hali yetu ya ufahamu, tunabadilisha kimwili ubongo wetu kwa bora.

Kwa nini mazoezi ya mara kwa mara ya kutafakari ni muhimu? Kwa sababu mabadiliko haya mazuri katika ubongo wetu yanaweza kutenduliwa. Ni kama kudumisha sura nzuri ya kimwili - inahitaji mafunzo ya mara kwa mara. Mara tu tunapoacha kufanya mazoezi, tunarudi tena kwenye hatua ya kuanzia na inachukua muda kurejesha tena.

Dakika 15 tu kwa siku zinaweza kubadilisha kabisa maisha yako kwa njia ambazo huwezi hata kufikiria.