Jinsi ya kupunguza kasi ya moyo wako bila dawa?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Daktari wa moyo anajibu.

Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Unaweza pia kuuliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa inavutia, hakika tutajibu.

Jinsi ya kupunguza kasi ya moyo wako (kiwango cha moyo) bila kutumia dawa?

Bila kujulikana

Wagonjwa wenye malalamiko kwamba "moyo unakaribia kuruka kutoka kwa kifua" sio kawaida kwangu kwenye mapokezi. Mara nyingi ni sinus tachycardia. Inatokea kwa kila mmoja wetu tunapocheza michezo au kugombana na mpendwa. "Sinus" ina maana kwamba rhythm ni ya kawaida, yenye afya. Lakini vipi ikiwa umekaa kimya juu ya kitanda na moyo wako umeamua kuwa unakimbia marathon?

Jinsi ya kujua sababu ya mapigo ya moyo haraka

Unapaswa kuona daktari wako kwanza. Ninapendekeza kuanza na daktari wa moyo kwa sababu kasi ya moyo inaweza kuwa dalili ya hali mbaya ya matibabu. Kwa mfano, sinus tachycardia inaweza kugeuka kuwa arrhythmia. Daktari atakusikiliza, moyo wako na kuchukua EKG. Ikiwa ni lazima, anaweza kunyongwa kufuatilia ECG ya portable (Holter) kwako kwa siku, ambayo itawawezesha "kukamata" sehemu inayotaka.

Ikiwa daktari wa moyo hajapata upungufu wowote, kesi inaweza kuwa anemia na / au upungufu wa chuma, dysfunction ya tezi, kuvimba kwa muda mrefu au kwa papo hapo.

Lakini mara nyingi sababu iko katika njia ya maisha. Mapigo ya moyo huathiriwa na kahawa, vinywaji vya nishati, pombe, sigara, ukosefu wa usingizi, matatizo ya muda mrefu, neurosis na fetma.

Pia hukutana na sinus tachycardia kutokana na kupungua - mabadiliko katika mwili kutokana na kukomesha au kupungua kwa kiasi cha shughuli za kimwili. Moyo unahitaji mzigo wa kila siku.

Nini cha kufanya ikiwa una afya, lakini mapigo ya moyo bado ni ya kutisha

Ulikwenda kwa daktari wa moyo, uliondoa magonjwa hatari, lakini mapigo ya haraka yanasumbua. Hivi ndivyo unavyoweza kujisaidia.

1. Ongeza shughuli nyingi za kimwili kwenye utaratibu wako wa kila siku. Kwa mfano, kutembea haraka. Fanya mazoezi kwa muda wa dakika 30-60 kila siku na kwa namna ambayo baada ya dakika 5-10 ya mazoezi unatoka jasho kidogo, mapigo ya moyo wako hupanda, na kupumua kwako kunapata shida.
2. Itakuwa bora ikiwa unaongeza mazoezi ya kupumzika kwa shughuli yako ya kawaida ya aerobic: kupumua, yoga au kunyoosha mara 2-3 kwa wiki.
3. Usinywe zaidi ya vikombe 1-2 vya kahawa kwa siku na ukate vinywaji vya kuongeza nguvu.
4. Kurekebisha usingizi. Wakati mwingine inatosha kusema kwaheri kwa gadgets angalau saa kabla ya kulala na kupunguza taa katika chumba cha kulala. Usinywe chochote kabla ya kulala, ikiwa ni pamoja na maji, na ukate vyakula vya mafuta katika masaa 4. Pia, inuka na uende kulala kwa wakati mmoja.
5. Acha kuvuta sigara na pombe.
6. Tazama mtaalamu ili kujua kama una wasiwasi, ugonjwa wa hofu, unyogovu, au neurosis.

Na ikiwa unahitaji kupunguza kiwango cha moyo wako "sasa hivi", basi mbinu za kupumua zinaweza kukusaidia:

• Kupumua polepole kwa kina: vuta pumzi na exhale kwa hesabu 4.
• Vuta pumzi na exhale polepole (kadiri uwezavyo) kupitia midomo iliyokunjwa.