Jinsi ya kuelewa kwamba kuvunjika kwa neva kunakaribia na kuepuka

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Michezo na ratiba ya wazi itasaidia kuweka amani yako ya akili.

Kuvunjika kwa neva: inamaanisha nini? … Ni usemi wa kudumu unaorejelea mwitikio wa kilele wa mtu kwa mkazo mkali, wa muda mrefu.

Kwa kweli, tunaita kuvunjika kwa neva wakati ambapo psyche, haiwezi kuhimili dhiki, inashindwa na mtu huenda wazimu. Mtu anavunja vyombo. Mwingine anafoka kwa bosi. Wa tatu anakimbilia wengine kwa ngumi. Na wa nne anajaribu kimya kimya kutambua mawazo ya kujiua …

Hakuna maonyesho ya kawaida ya kuvunjika kwa neva. Na kuna sababu nzuri kwa hilo.

Kuvunjika kwa neva sio jambo la kujitegemea. Ni dalili ya kushangaza zaidi ya shida ya akili iliyokuwepo hapo awali.

Mara nyingi, zilizofichwa hapo awali zinajidhihirisha na mshtuko wa neva:

• huzuni;
• ugonjwa wa wasiwasi;
• Ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe (PTSD).

Ili kuzuia kuvunjika kwa neva, ni muhimu kutambua tatizo la akili mapema iwezekanavyo na kutafuta msaada kwa wakati.

Jinsi ya kujua ikiwa kuvunjika kwa neva ni karibu kuliko inavyoonekana

Kuna dalili 16 za kuvunjika kwa neva: Ishara, dalili, na matibabu ya matatizo ya neva:

1. Huzuni, kuwashwa, mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia na machozi yasiyo na sababu.
2. Hisia za kutokuwa na msaada, kutokuwa na maana, kujistahi chini.
3. Hofu au kutotaka kuwasiliana na wengine.
4. Uongo wa mara kwa mara kuhusu jinsi unavyohisi. Kwa mfano, mtu anapiga simu kazini na kusema kwamba ni mgonjwa, kwa kusudi la kutokwenda popote, kubaki nyumbani.
5. Matatizo ya usingizi. Inaweza kuwa kukosa usingizi. Au, kinyume chake, haja ya usingizi mrefu sana. Au ratiba isiyo ya kawaida: kwa mfano, mtu hulala chini baada ya usiku wa manane na kuamka karibu na chakula cha mchana.
6. Mlo usio na afya na matatizo ya usafi. Ishara kama hizo zinahusishwa na ukweli kwamba mtu aliye na shida ya akili anaweza kusahau kula au, sema, kupiga mswaki meno yake. Au hana nguvu za kutosha na motisha kwa vitendo hivi.
7. Ugumu wa kuzingatia, kusahau.
8. Hisia ya uchovu wa mara kwa mara - wote kihisia na kimwili.
9. Ukosefu wa motisha, nia ya kitu chochote.
10. Kutokuwa na uwezo wa kufurahiya vitu vidogo ambavyo kawaida huleta furaha: kukumbatia, urafiki, chakula kitamu, vitu vya kupumzika.
11. Ugonjwa wa kimwili usio na sababu.
12. Kuwashwa, kutovumilia kwa watu wengine.
13. Mawazo ya mara kwa mara juu ya kutokuwa na maana ya maisha na kujiua kama njia inayowezekana ya kutoka.
14. Kupoteza hamu ya ngono.
15. Kujizuia katika harakati na hotuba.
16. Kumbukumbu za kutisha, ndoto za kutisha, ishara za mafadhaiko sugu - kutokwa na jasho, mapigo ya moyo, kinywa kavu, hata katika mazingira tulivu.

Uwepo wa angalau moja ya dalili hizi tayari ni sababu ya kusikiliza mwenyewe na, ikiwezekana, kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu. Lakini ikiwa kuna dalili kadhaa, tunaweza kuzungumza juu ya ugonjwa wa akili unaoendelea. Na hii lazima ipingwe.

Jinsi ya kuzuia mshtuko wa neva

Jambo la kwanza kufanya ni kutafuta ushauri wa matibabu. Unaweza kuanza na mtaalamu na kufuata ushauri wake na maagizo. Unaweza kwenda mara moja kwa mwanasaikolojia mwenye uwezo na kuchukua kozi ya tiba ya utambuzi-tabia.

Katika hali ngumu, dawa zitahitajika kuboresha hali hiyo: dawa za kukandamiza, dawa za kutuliza (madawa ya kupambana na wasiwasi) au antipsychotics (antipsychotics). Lakini mara nyingi unaweza kufanya bila wao.

Wakati mwingine mabadiliko madogo yanatosha kupunguza ukali wa shida ya akili na kutojiruhusu kuletwa kwenye mshtuko wa neva. Ni Nini Dalili za Kuvunjika kwa Neva? katika njia ya maisha.

1. Sema acha mkazo

Jaribu kutojihusisha na migogoro, kaa kidogo kwenye mitandao ya kijamii, epuka watu hao na hali zinazokukasirisha.

2. Jifunze kudhibiti mfadhaiko ikiwa huwezi kuuepuka

Ziara ya mara kwa mara kwa mwanasaikolojia itasaidia na hii. Pia kuna njia za nyumbani za kupunguza haraka mafadhaiko. Zitumie wakati wowote unapozihitaji.

3. Rekebisha mlo wako

Kahawa, vinywaji vya kuongeza nguvu, pombe, na vinywaji vingine vya aphrodisiac vinapaswa kuwekwa kwenye mabano. Kwa muda mrefu kama psyche yako inahitaji msaada, ni marufuku.

4. Kurekebisha usingizi

Ili kupata usingizi wa kutosha, unahitaji kutumia masaa 7-9 kwa siku kulala. Usikae marehemu na jaribu kuamka kabla ya 8-10 asubuhi.

5. Tembea angalau mara moja kwa siku

Kutembea kila siku ni lazima. Mpe angalau dakika 10-15, hata kama hujisikii.

6. Nenda kwa michezo

Angalau nusu saa mara tatu kwa wiki. Hii inaweza kuwa yoga au usawa katika kikundi, madarasa kwenye mazoezi, mazoezi na uzani wako wa mwili, kuogelea, kukimbia. Chagua chaguo kwa kupenda kwako.

7. Ishi kwa ratiba

Weka wakati wa usafi, chakula, matembezi, michezo, usingizi, na jaribu kufuata ratiba madhubuti. Hii italeta mwelekeo wa maisha yako, ambayo ni muhimu sana kwa kupunguza matatizo.