2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kila mtu anajua kwamba ni muhimu kula vizuri na, ikiwa inawezekana, kula chakula cha afya. Kuna idadi kubwa ya nakala juu ya lishe yenye afya, lishe, mgawanyo wa chakula, vyakula vya kikaboni, nk. - unaweza kuorodhesha milele. Na ili usipoteze muda wako, ninatoa infographic rahisi sana, iliyoandaliwa na Shule ya Harvard ya Afya ya Umma, juu ya kile kinachopaswa kuwa kwenye sahani yako ili ujisikie vizuri na mwili hupokea vipengele vyote muhimu.
© picha
Kwa hiyo, kwa mujibu wa utafiti, unapaswa kuwa na meza yako: maji, mafuta ya mboga na sahani ambayo itakuwa nzuri kutatua matunda, mboga mboga, vyakula vyenye protini yenye afya na nafaka nzima.
Mafuta ya mboga
Tumia mafuta ya mboga unayopenda kwa saladi na kupikia. Inaweza kuwa mafuta ya mizeituni, mafuta ya alizeti yasiyosafishwa, mafuta ya mahindi, mafuta ya walnut, mafuta ya sesame au mafuta ya mbegu ya malenge - chochote unachopenda. Jaribu kuepuka kuteketeza kiasi kikubwa cha siagi na mafuta ya trans.
Mboga
Zaidi na zaidi tofauti ya uteuzi wa mboga katika mlo wako, ni bora zaidi. Viazi za kukaanga na viazi hazihesabu. Kwa mfano, ili kuyeyusha mboga za kijani kibichi, mwili wako utahitaji kutumia nishati zaidi kuliko utapokea kutoka kwa usindikaji. Mboga za kijani pia zina index ya chini ya glycemic, ni chini ya wanga na nyuzi nyingi, na hutumiwa kuzuia ugonjwa wa kisukari.
Matunda
Hapa, pia, aina mbalimbali za uchaguzi zinakaribishwa bila kikomo katika rangi.
Nafaka nzima
Kula nafaka nyingi zaidi kama vile wali wa kahawia, mkate, au pasta ya nafaka nzima. Jaribu kupunguza ulaji wako wa nafaka zilizosafishwa (mchele mweupe na bidhaa nyeupe zilizooka).
Vyakula vyenye protini yenye afya
Hizi ni pamoja na samaki, kuku, karanga, na kunde. Inashauriwa kupunguza matumizi ya nyama nyekundu, bakoni, kupunguzwa kwa baridi na nyama nyingine za kusindika.
Vinywaji
Inashauriwa kunywa maji, chai na kahawa (pamoja na sukari kidogo), kupunguza matumizi ya maziwa (mara 1-2 kwa siku) na juisi (glasi 1 ndogo kwa siku) na epuka kunywa vinywaji vyenye sukari nyingi (vinywaji vya sukari ya kaboni) …
Unafikiria nini juu ya lishe kama hiyo? Kwa kuwa hii ni toleo jingine la chakula cha afya, itakuwa ya kuvutia kujua maoni yako.
Ilipendekeza:
Chakula cha jioni kitamu na cha afya: fillet ya kuku na mchicha na uyoga
Fillet ya kuku na mchicha na uyoga ni moja ya vyanzo bora na vya bei nafuu vya protini na vitamini. Tutakuambia jinsi ya kupika sahani hii ya ladha
Pies 10 za jellied ambazo zitachukua nafasi ya chakula chako cha mchana au chakula cha jioni
Pies za jellied ni rahisi kuandaa. Unga kwao sio lazima kukanda na kusambaza kwa muda mrefu. Na kujaza inaweza kuwa yoyote: nyama, kabichi, mayai, viazi, samaki, zukini, ham na jibini. Mapishi bora tayari yanakungojea. Jaribu
AliExpress hupata: leso za sahani, mkoba wa kusafiri na kisafishaji cha utupu cha roboti cha Midea
Vifuta vya vyombo, mkoba wa kusafiri, kisafisha utupu cha roboti cha Midea na bidhaa zingine zisizo za kawaida, za kuchekesha na za bei nafuu zilizopatikana kwenye AliExpress wiki iliyopita
Chakula cha haraka kwa chakula cha jioni: zukchini iliyooka katika batter ya protini
Tulioka zucchini katika unga wa protini. Ilichukua nusu saa kukamilisha kila kitu. Iligeuka kuwa ya kitamu sana na yenye afya. Na mchuzi - kwa ujumla ladha
Kozi 5 na manjano kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni
Supu ya lenti, cocktail ya ladha, kuku na matunda - turmeric itapamba sahani yoyote! Lifehacker amekukusanyia mapishi matano mazuri na kitoweo hiki