Kukabiliana na uchovu wa maamuzi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Haja ya kuchagua inahitaji nguvu, wakati, kazi ya kiakili kutoka kwako. Si ajabu ukaichoka na kuanza kufanya maamuzi ya kifinyu na yasiyo na tija. Mpango uliofikiriwa vizuri unaweza kusaidia kukabiliana na uchovu.

Umeona kwamba Steve Jobs, Barack Obama na Mark Zuckerberg daima huvaa nguo sawa hadharani? Kwa nini watu hawa wenye nguvu na matajiri wanaonekana kama hawanunui vitu vipya? Ni wazi, sio juu ya solvens. Lazima kuwe na maelezo mengine ya kimantiki.

Yote ni juu ya dhana ya uteuzi wa mapema. Hii ni mbinu rahisi ya kuondoa hitaji la kufanya maamuzi wakati nguvu inaisha. Ni njia mwafaka ya kuhifadhi nishati na kupambana na kuahirisha mambo na tabia isiyo na mantiki.

Kwa kifupi, Zuckerberg na Obama huwa hawapotezi muda na nguvu kwa mambo madogo kama vile kuchagua nguo. Badala ya kufikiria nini cha kuvaa, wanaokoa nguvu kwa maamuzi magumu zaidi ambayo yanaweza kuathiri mamilioni (ikiwa sio mabilioni) ya watu.

Kila mtu, bila kujali taaluma, kiwango cha mapato au tabaka la kijamii, hupata uchovu wa maamuzi.

John Tierney mwandishi wa Marekani

Teknolojia inayoendelea kwa kasi hutufungulia uwezekano usio na kikomo. Na kulazimishwa kufanya maamuzi mengi kuliko hapo awali. Tamaa ya kufanya chaguo sahihi mapema au baadaye husababisha uchovu wa neva.

Nini kifanyike katika kesi hii? Fanya maamuzi machache huku ukihifadhi nishati kwa mambo ambayo ni muhimu sana.

1. Bainisha lengo

Anza na lengo kuu. Unataka kufikia nini? Nia yako ni nini? Au, kama mwandishi Simon Sinek angesema, anza kwa kuuliza "Kwa nini?" Amua mwenyewe kile unachotaka kufanya, kwa njia gani unaweza kufikia lengo lako na, muhimu zaidi, kwa nini unahitaji.

2. Kuja na hati

Mchakato wa kufanya maamuzi wa kila siku unaweza kuwezeshwa na hali iliyofikiriwa vizuri.

Fanya mpango. Jumuisha kile unachofanya kila siku na kile ungependa kufanya. Fikiria utafanya nini ukiamka, utakula lini na nini, utapakiaje, utavaa nini, utafikaje kazini, utafanya nini barabarani, siku yako ya kazi itaendaje…

Fikiria juu ya hali za mara kwa mara unapohitajika kufanya uamuzi. Kwa mfano, unaweza kujibuje mwaliko wa chakula cha jioni ikiwa una shughuli nyingi? Utashughulikiaje kazi za haraka? Unasemaje ukipewa kinywaji baada ya kazi? Hali zinazowezekana zaidi unazofikiria, ni bora zaidi.

Uandishi wa hati unaweza kuzingatiwa kama mkusanyiko wa tabia. Ili kurahisisha mchakato, tumia kiolezo hiki: "Baada ya mimi [tabia iliyopo], nitafanya [tabia mpya]."

• Baada ya kuamka, nitakunywa glasi mbili za maji.
• Baada ya kunywa maji, nitapata kifungua kinywa.
• Baada ya kula, nitatafakari kwa dakika 30.
• Na kadhalika.

Unaongeza tabia mpya kwa iliyopo, na tabia hiyo mpya ina uwezekano mkubwa wa kutoshea katika utaratibu wako wa kila siku. Matokeo yake, unatumia nguvu kidogo kufanya maamuzi.

3. Kuboresha mazingira

Je, hati yako iko tayari? Kwa hiyo, ni wakati wa kujifunza jinsi ya kufanya vitendo hivi moja kwa moja. Yafanyie kazi mazingira yako ili yawe mazuri kwa mafanikio, badala ya kuingilia kile unachotaka kufanya.

1. Panga siku yako siku moja kabla. Kupanga na kuweka vipaumbele kutakula baadhi ya nguvu zako. Ikiwa hutaki kuanza siku mpya na hii, tunza ratiba mapema.
2. Kuwa na kifungua kinywa. Kulingana na mwanasaikolojia Roy F. Baumeister, njia rahisi zaidi ya kupata nguvu ni kupata kifungua kinywa. Unapokula, mwili wako hupata nishati inayohitaji. Glucose inahitajika ili kupata nguvu haraka, hivyo kula kitu tamu.
3. Fanya maamuzi muhimu zaidi asubuhi. Baada ya kulala kwa muda mrefu na kiamsha kinywa chenye lishe, una nguvu zote unazohitaji ili kukabiliana na changamoto tata zinazohitaji ubunifu wako na ujuzi wa uchanganuzi.
4. Ondoka mchana kwa kazi zisizo za ubunifu na za kiotomatiki. Haijalishi umejiandaa vipi, unakula na kulala vizuri kiasi gani, ubongo wako bado unachoka na kazi na unatumia kikomo chako kufanya maamuzi. Kwa hivyo, alasiri, panga upya kazi za kawaida ambazo hauitaji kufikiria sana.
5. Tumia orodha za kazi. Tunaishi katika enzi ya orodha, lakini sio kila mtu anajua jinsi ya kuzitumia kwa usahihi. Fikiria orodha kama matukio ya hali maalum. Kwa mfano, unaweza kuunda orodha ya kuahirisha mambo ya kufanya ambayo inaorodhesha mambo yote ya kufurahisha ya kufanya ili kukufanya ufurahie kazi: safisha barua pepe yako, jifunze lugha mpya, panga picha zako.
6. Usiseme mara nyingi zaidi na uchukue kujitolea kidogo. Sema hapana kwa fursa mpya ambazo hazitakusaidia kufikia lengo lako kuu. Ni rahisi kukubali hisi zako na kukubali ofa inayokuvutia, lakini kwa njia hii unalemea ratiba yako ambayo tayari ina shughuli nyingi na kujilazimisha kufanya maamuzi zaidi.
7. Ondoa vikwazo. Ili kufanya maisha ya kila siku iwe rahisi, uondoe haja ya kufanya maamuzi madogo kuhusu nini cha kuvaa, wapi kwenda … Kuandaa kila kitu mapema. Kwa mfano, ikiwa unakengeushwa na TV, kuondoka kwenda kufanya kazi katika chumba kingine.

4. Jidhibiti

Ni muhimu kufuatilia tabia yako. Karibu 40% ya vitendo vyote kwa siku tunafanya kwa mazoea, bila kufikiria. Lakini ili kupata tabia mpya au kuondokana na ya zamani, unapaswa kujidhibiti zaidi. Jaribu kuandika madokezo ili kuelewa kinachokusukuma unapofanya mambo fulani.

Mfano rahisi. Umewahi - dakika tatu baada ya kuondoka nyumbani - ulianza kutilia shaka kuwa ulifunga mlango? Je, ulirudi kuangalia? Na bila shaka mlango ulikuwa umefungwa? Wewe si mbishi. Ulifunga mlango moja kwa moja, na ufahamu wako haukusajili.

Suluhisho la tatizo ni rahisi: ongeza ufahamu. Wakati ujao unapofunga mlango, sema mwenyewe mara tatu: "Ninafunga mlango." Wakati kila kitu kimefungwa, jiambie, "Nilifunga mlango."

Programu hizi zitakusaidia kuwa makini zaidi:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Anza kufuatilia mazoea yako ili kukusaidia kufanya maamuzi bora. Maombi yatakusaidia na hii:

• ,
• ,
• irunurun,
• Hatua,
• Lishe,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Hakuna chakula duniani kitafanya kazi ikiwa unategemea matokeo ya haraka. Udhibiti wa idadi ya maamuzi yaliyofanywa ni sawa. Lakini inafaa kujaribu. Rahisisha mchakato wako wa kufanya maamuzi ya kila siku na utafikia malengo yako yote na utaweza kuishi kwa kufanya mambo ambayo ni muhimu kwako tu.