Jinsi kukimbia kunasukuma ubongo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wakimbiaji ni wepesi wa kufikiri, kudhibiti usikivu bora, na wanakimbia sana kama kasumba.

Hakuna mtu anayeweza kusema kuwa kukimbia huathiri misuli na moyo. Lakini linapokuja suala la hisia au akili, mashaka hutokea.

Tunasahau kuwa hisia na mawazo sio vitu visivyoeleweka, lakini bidhaa za ubongo wetu, kwani nguvu ni bidhaa ya misuli. Mtazamo wetu, raha, umakini, mhemko - yote inategemea jinsi chombo hiki kinavyofanya kazi na ni michakato gani ya kemikali hufanyika ndani yake.

Tutakuambia jinsi kukimbia huathiri mchakato wa utambuzi na hisia, na ni mabadiliko gani yanayotokea wakati huo katika ubongo.

Huongeza kasi ya usindikaji wa habari

Kukimbia kwa nguvu kwa muda mrefu huharakisha mwitikio wa ubongo wako kwa vichocheo vya mazingira.

Wanasayansi waligundua hili kwa kutumia mtihani na mzunguko muhimu wa flicker: mtu hutazama ishara ya mwanga inayofifia, mwanga unarudiwa kwa kasi na kwa kasi hadi kuunganishwa kwenye mwanga hata. Kwa muda mrefu mtu anaona flicker, juu ya msisimko wa cortex ya ubongo na kasi ya usindikaji wa habari.

Washiriki katika jaribio waliulizwa kufanya mtihani kabla na baada ya kukimbia kwa dakika 30. Ilibadilika kuwa baada ya kukimbia kwa nguvu kwa muda mrefu, msisimko wa cortex ya ubongo uliongezeka kwa watu. Mikimbio mifupi mikali sana haikuwa na athari hii.

Baada ya kukimbia, utakuwa haraka kuchukua habari mpya na kutatua matatizo.

Inaboresha umakini na uwezo wa kuidhibiti

Kukimbia huathiri kazi za utendaji za ubongo: uwezo wa kupanga, kurekebisha hali, na kuchagua kile cha kuzingatia. Na si tu kukimbia kwa muda mrefu, lakini pia sprint.

Wanasayansi wamegundua kuwa dakika 10 tu za mbio za muda huboresha matokeo ya jaribio la Stroop, ambapo unahitaji kutaja rangi za maandishi bila kukengeushwa na maandishi.

Zaidi ya hayo, athari za mafunzo ya kukimbia mara kwa mara ni ya jumla: wiki saba za kukimbia mara kwa mara huboresha uwezo wa mtu wa kukabiliana na hali mpya na kutenda kwa ufanisi katika hali mpya.

Walakini, ubongo hufanya kazi vizuri sio tu baada ya kukimbia. Kutoka kwa mazoezi ya kawaida ya aerobic, hupitia mabadiliko endelevu ya muda mrefu.

Wanasayansi wamechunguza wakimbiaji na watu wasiopenda uanamichezo wakiwa wamepumzika, bila kukimbia hapo awali. Na hapo awali, walipata miunganisho yenye nguvu zaidi kwenye mtandao wa fronto-parietali wa ubongo, ambao unawajibika kwa kumbukumbu ya kufanya kazi na kazi zingine za utendaji.

Wakati huo huo, wanariadha walikuwa wamefadhaika na hali ya kupita ya ubongo (Mtandao wa mode Default, DMN), wakati ambao mtu anafikiria kwa utulivu, anakengeushwa na kuruka kutoka kwa mawazo hadi mawazo.

Hata katika mapumziko, wakimbiaji huona ni rahisi kuzingatia na kuondoa vikengeusha-fikira kuliko watu wasiopenda uanamichezo.

Inalinda dhidi ya unyogovu

Kazi ya kupita kiasi mara nyingi huhusishwa na unyogovu. Kupunguza muda inachukua kufanya kazi katika wakimbiaji husaidia kulinda afya ya akili.

Walakini, hii sio njia pekee ya ulinzi dhidi ya unyogovu. Kando na DMN, kukimbia huathiri ubongo kupitia kimetaboliki ya kynurenini.

Dutu hii huundwa kutoka kwa tryptophan ya amino asidi. Sehemu moja ya tryptophan inabadilishwa kuwa serotonin na melatonin, homoni muhimu kwa hali nzuri, na sehemu nyingine kuwa kynurenini.

Chini ya ushawishi wa dhiki na kuvimba, njia ya kynurenine huanza kushinda, na uzalishaji wa serotonini umezuiwa. Katika ubongo, kynurenini inabadilishwa kuwa vitu mbalimbali: neurotoxins hatari (3-hydroxykitonurin) au mawakala wa neuroprotective yenye manufaa (asidi ya kynurenic).

Kukimbia husaidia kuhamisha usawa kuelekea mwisho. Wakati wa mafunzo ya muda mrefu ya uvumilivu, misuli ya mifupa hutoa kynurenini aminotransferase, dutu ambayo hubadilisha kynurenini kuwa asidi.

Hii inazuia mkusanyiko wake, husaidia kulinda ubongo, na kuzuia unyogovu unaohusiana na mafadhaiko.

Huleta hisia ya furaha

Baada ya muda mrefu, hali ya furaha huanza. Wanariadha wengi wanajua hili, lakini hadi hivi karibuni, wanasayansi hawakuelewa ni utaratibu gani wa kushukuru kwa hili.

Katika miaka ya 1980 na 1990, wazo la "homa ya endorphin" lilikuwa maarufu. Tafiti nyingi zimethibitisha kuwa kiwango cha beta-endorphins huongezeka wakati wa kukimbia. Dutu hizi hutenda kwenye vipokezi vya opioid na vina athari sawa na opiati.

Mnamo 2008, kutokana na utafiti wa wanasayansi wa Ujerumani, nadharia hii ilithibitishwa. Kwa kutumia tomografia ya utoaji wa positron, walionyesha kuwa baada ya saa mbili za kukimbia, kuna athari kwenye vipokezi vya opioid katika maeneo tofauti ya ubongo. Na inaendana na hisia ya furaha iliyoripotiwa na wakimbiaji.

Wanasayansi pia wanapendekeza kwamba endocannabioids inahusika kwa sehemu katika furaha ya mwanariadha. Dakika 30 tu za kukimbia kwa kasi ya wastani huongeza idadi yao, kupunguza wasiwasi na maumivu.

Mfiduo huu ni salama kwa afya, lakini kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Kwenye safari za ndege zenye nguvu sana, za kuchosha, kukimbia huanza kuathiri ubongo vibaya.

Kwa mfano, wanasayansi walichanganua akili za wakimbiaji kabla, wakati na baada ya mbio za kilomita 4,500 za Trans-European Ultramarathon. Katika nusu ya umbali huu wa kichaa, suala la kijivu la wanariadha wa marathon limepungua kwa 6% - kwa mwezi, akili zao zinaonekana kuwa na umri wa miaka 30.

Kwa bahati nzuri, miezi minane baada ya kukimbia sana, kiasi cha kijivu kilirudi kwa maadili yake ya awali.

Kwa kuwa watu wachache wana uwezo wa umbali huo, hakuna haja ya kuogopa uharibifu mkubwa. Utafaidika tu kutokana na kukimbia kwa muda mrefu: kuboresha tahadhari na kasi ya usindikaji, jifunze kukabiliana vyema na matatizo na kujikinga na unyogovu.