Jinsi ya kukuza utulivu wa kisaikolojia: uzoefu wa mwandishi wa kitabu "Sanaa ya hila ya kutojali"

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ufuatiliaji wa mara kwa mara wa chanya hautasaidia. Lazima uwe mtu wa kukata tamaa kidogo na upate mtaalamu wako wa ndani.

Wiki chache zilizopita, nilikuwa nikichanganua soko la programu za afya ya akili. Wengi wao waliahidi kupunguza wasiwasi, kupunguza unyogovu na kupunguza mkazo katika hali ngumu. Na kila mtu alihakikishiwa kwamba mbinu zao zilitegemea ushahidi wa hivi karibuni wa kisayansi.

Nilicheza nao kidogo. Baadhi walikuwa na vipengele vya kuvutia, wengi hawakuwa. Wengine walitoa ushauri mzuri, lakini wengi hawakufanya hivyo. Nilichukua maelezo na kuamua kuwa nina ya kutosha. Lakini nilisahau kuwa arifa zimewashwa katika programu zote. Kwa hivyo, kwa wiki iliyofuata, mkondo wa maoni na upuuzi wa kihemko uliniangukia kila asubuhi:

• “Una tabasamu la ajabu, Mark. Usisahau kuishiriki na dunia leo."
• "Chochote unachotaka kufikia leo, Mark, unaweza. Jiamini tu wewe mwenyewe."
• "Kila siku ni fursa mpya. Leo ni saa yako. Ninajivunia wewe".

Kutokana na arifa kama hizo, hisia zangu zilidhoofika mara moja. Je, simu inawezaje kujua ni aina gani ya tabasamu nililonalo? Na inakuwaje mtu anajivunia mimi, hata bila kunijua? Na hiyo ndio watu wanajiandikisha? Kumwagiwa ndoo ya narcissistic slop kila asubuhi?

Nilianza kutumia programu, na mara moja nilijawa na uthibitisho chanya kuhusu jinsi nilivyo maalum, jinsi ninavyopaswa kushiriki zawadi yangu ya kipekee na ulimwengu na kukumbuka kitu ambacho ninajivunia hivi sasa. Na tafadhali jiandikishe kwa $ 9.99 tu kwa mwezi.

Ikiwa hii sasa inachukuliwa kuwa ushauri wa kuboresha afya ya akili, basi tunamwaga mafuta ya taa kwenye rundo linalowaka la takataka. Kwa sababu mapendekezo kama haya husaidia kukuza sio utulivu wa kihemko, lakini kujishughulisha na wewe mwenyewe.

Huwezi kuendeleza utulivu wa kisaikolojia ikiwa unajisikia vizuri wakati wote. Inakua tunapojifunza kupata mabaya.

Katika harakati za mara kwa mara za urahisi, kwa miujiza ya sayansi ambayo itatimiza kila matakwa yetu, kwa chanya na idhini ya kila hatua yetu, sisi wenyewe tumejifanya dhaifu. Kila kitu kidogo kinaonekana kama janga kwetu. Kila kitu kinatukera. Migogoro inatungoja kila mahali, kila mtu ana mmoja wao.

Timmy alipata deuce kwa ajili ya mtihani. Janga! Wapigie simu wazazi wako! Waite babu zako! Ana mgogoro wa kujiamini. Ana mgogoro wa kujithamini. Tatizo tu sio kwamba mwanafunzi ana huzuni kwa sababu ya alama mbaya, lakini kwamba ana shughuli nyingi za kujihurumia kujifunza masomo yake vizuri.

Ikiwa ningetengeneza programu ya afya ya akili, utapokea arifa kama hizi asubuhi:

• “Hongera sana, umebakiza siku moja ya kuishi. Utafanya nini ili ya leo isiwe bure?"
• "Fikiria mtu unayempenda zaidi ulimwenguni. Sasa fikiria kwamba alishambuliwa na kundi la nyigu wauaji. Sasa nenda umwambie kwamba unampenda.”
• "Andy Dufrein aliogelea nusu kilomita kwenye bomba la maji taka kwa fursa ya kupata uhuru. Una uhakika haupotezi yako?"

Ustahimilivu wa kisaikolojia hukua sio kutoka kwa hisia chanya, lakini kutokana na matumizi mazuri ya hasi.

Hiyo ni, unapochukua hasira na huzuni na kuzigeuza kuwa kitu muhimu na chenye tija. Au unaweza kutumia uzoefu wako wa kushindwa na kujichukia ili kupata bora. Leo ni sanaa karibu kusahaulika. Lakini nitakuambia jinsi ya kufikia hili.

1. Anza kuhangaikia zaidi ya wewe mwenyewe

Tunapokuwa katika hali ngumu tunajizingatia sisi wenyewe, tunaogopa na hatuwezi kuteleza. Tunapozingatia wengine, tunashinda hofu na kuchukua hatua.

Watu wengi leo hupata wasiwasi haswa kwa sababu ya kutafakari mara kwa mara juu yao wenyewe. Wacha tuseme mtu amebadilisha kazi mpya. Na kwa hivyo anaanza kufikiria. Je, wananilaumu kwa hili? Je, niwe na wasiwasi kuhusu hukumu za wengine? Na ikiwa sina wasiwasi, basi mimi sijali? Au ninapata wasiwasi sana kuhusu kama ninapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu hilo? Au ninajisumbua sana kuhusu kujisumbua sana? Na kwa sababu ya haya yote, nina wasiwasi sana? Kwa hivyo sedative iko wapi?!

Tunapopatwa na wasiwasi, tunahangaikia jinsi ya kuzuia maumivu ya siku zijazo. Badala yake, unahitaji kujiandaa kwa maumivu.

Kwa sababu mapema au baadaye Timmy mdogo atapata deuce. Swali ni je, utakuwa tayari kumsaidia kujifunza kutokana na makosa yake? Au utakuwa mmoja wa wazazi wanaowalaumu walimu?

Ili usiepuke shida, lakini kujiandaa kwao, unahitaji kuwa na kitu maishani ambacho ni muhimu zaidi kuliko hisia. Tafuta lengo au misheni ambayo itaongoza matendo yako.

2. Zingatia kile unachoweza kudhibiti

Nina habari mbili kwako: nzuri na mbaya. Habari mbaya ni kwamba huna udhibiti wa kitu chochote.

Huwezi kudhibiti kile watu wengine wanasema, kufanya, au kuamini. Huwezi kudhibiti jeni zako na mazingira uliyokulia. Mwaka wa kuzaliwa, maadili ya kitamaduni yaliyolowa, majanga ya asili na ajali za barabarani vyote viko nje ya uwezo wako. Huwezi kudhibiti kabisa ikiwa unapata saratani, kisukari, au Alzheimer's. Huwezi kudhibiti kifo cha wapendwa. Jinsi wengine wanavyohisi na kukufikiria, jinsi wanavyokuona na jinsi wanavyokugusa. Hiyo ni, karibu kila kitu katika ulimwengu huu wa kichaa kiko nje ya uwezo wako.

Sasa kwa habari njema. Unachoweza kudhibiti ni muhimu zaidi kuliko kitu kingine chochote. Haya ni mawazo yako.

Kama Buddha alisema, wakati mshale unatupiga, tunapata majeraha mawili. Ya kwanza ni ya kimwili, ilitolewa na ncha iliyokwama ndani ya mwili. Ya pili ni mawazo yetu juu ya kile kilichotokea. Tunaanza kufikiria kuwa hatukustahili hii. Laiti isingetokea. Na tunateseka na mawazo haya. Ingawa jeraha hili la pili ni la kiakili tu na linaweza kuepukwa.

Lakini mara nyingi hatutafuti kufanya hivi, tunapenda kufanya kile wanasaikolojia wanaita janga la maumivu. Hiyo ni, tunachukua kitu kidogo - kwa mfano, mtu hakukubaliana na maoni yetu - na kuyaongeza kwa idadi ya ulimwengu. Katika enzi ya mitandao ya kijamii, watu hufanya hivi kila wakati.

Kuna sababu kadhaa za hii. Kwanza, tumeharibiwa na wavivu sana hivi kwamba usumbufu wowote unaonekana kwetu kama shida halisi. Kwa kuongeza, tunapokea thawabu kwa hili: huruma, tahadhari, hisia ya umuhimu wetu wenyewe. Inafikia hatua kwamba kwa wengine inakuwa sehemu ya utambulisho. Tunasema: "Mimi ni aina ya mtu ambaye mara kwa mara ana jambo la kichaa linaloendelea." Hivi ndivyo jamaa na wenzetu wanatujua, hivi ndivyo tunavyojiona. Tunazoea na hata kuanza kutetea maisha kama haya.

Matokeo yake, jeraha la pili linakuwa kubwa zaidi na chungu zaidi kuliko la kwanza. Janga la maumivu, kama vile tetesi zinazoingiliana, huficha kujipenda mwenyewe. Inatokana na imani kwamba uzoefu wetu ni maalum na hakuna anayeelewa maumivu na matatizo ambayo tumevumilia.

Jikumbushe mara kwa mara kwamba hupati mateso ambayo mamilioni au hata mabilioni ya wengine hawangepata kabla yako. Ndiyo, huwezi kudhibiti maumivu yako. Lakini unaweza kudhibiti jinsi unavyofikiri juu yake. Je, unaona kuwa ni jambo lisilozuilika au ni jambo dogo? Je, unaamini kwamba hutapona kutoka kwake, au unajua kwamba utafufuka tena.

3. Kuwa na matumaini kuhusu wewe mwenyewe na asiye na matumaini kuhusu ulimwengu unaokuzunguka

Marcus Aurelius, mtawala na mwanafalsafa wa Kirumi, aliandika hivi kuhusu maisha yake ya kila siku: “Unapoamka asubuhi, jiambie: watu ambao nitashughulika nao leo watakuwa wenye kuudhi, wasio na shukrani, wenye kiburi, wasio waaminifu, wenye kijicho na wasio na adabu. Jaribu kuandika haya katika shajara yako ya shukrani ya asubuhi!

Marcus Aurelius ni mmoja wa wanafalsafa maarufu wa Stoiki. Hawakurekebisha, kama sisi sasa, juu ya furaha na matumaini, lakini waliamini kuwa unahitaji kufikiria matokeo mabaya zaidi ya hali hiyo ili kujiandaa kiakili kwa shida. Kwa sababu unapoingia kwenye mbaya zaidi, zamu nyingine ya matukio itakuwa mshangao mzuri.

Kuna ukweli fulani katika hili. Ikiwa tuna matumaini juu ya kila kitu ambacho kiko nje ya udhibiti wetu, tutahukumiwa kuteseka, kwa sababu kila kitu mara nyingi hakiendi kulingana na mpango wetu. Kwa hivyo, unapaswa kuwa na tamaa juu ya ulimwengu na kuwa na matumaini juu ya uwezo wako mwenyewe wa kushinda vizuizi. Yaani kuwaza maisha ni magumu sana na dunia imejaa mavi, lakini naweza kuyamudu na hata kuwa bora katika mchakato huo.

4. Tafuta masochist wako wa ndani

Kadiri tunavyotaka kujisikia vizuri kila wakati, sehemu ndogo ndani yetu inapenda maumivu na mateso. Kwa sababu kuzishinda, tunahisi kwamba kuna kusudi maishani. Wakati muhimu zaidi, unaofafanua maishani mara nyingi ni mbaya zaidi: ukaribu wa kifo, kupoteza wapendwa, talaka na kujitenga, ushindi katika mapambano maumivu au kushinda kesi ngumu. Ni kwa kupitia matatizo ambapo tunakua na kubadilika, na kuangalia nyuma, hata tunahisi shukrani kwa ajili yao.

Ilinitokea mimi pia. Nakumbuka jinsi nilianza biashara yangu mnamo 2008 na nilifanya kazi masaa 12, 14, 16 kwa siku. Nakumbuka jinsi nilivyolala nimelala na kompyuta ndogo kwenye tumbo langu, na asubuhi nilianza kufanya kazi mara moja.

Mwanzoni nilifanya kazi kwa bidii sana kwa woga na lazima. Nilivunjika, uchumi ulikuwa chini ya sakafu, sikuwa na mahali pa kwenda. Niliishi na marafiki kwenye kochi, kisha rafiki yangu wa kike aliniunga mkono. Zaidi ya miezi sikuweza kusaidia na kodi. Wakati fulani sikuwa na pesa za chakula. Lakini niliazimia kwamba ikiwa ningeshindwa, haingekuwa kwa sababu sikuwa nimejaribu. Baada ya muda, saa hizi za kazi za mambo zikawa kawaida.

Kisha nikagundua kwamba bila kukusudia nilikuwa na uwezo mkubwa ndani yangu.

Nakumbuka miaka michache baadaye, wakati mimi na marafiki zangu tulipokuwa tukikodisha nyumba kwa mfanyakazi mwenzangu kwenye ufuo, niliona kwamba nilikuwa wa kwanza kuamka na nilikuwa wa mwisho kuzima kompyuta yangu usiku. Nilifanya kazi wikendi na likizo bila hata kujua kuwa ni wikendi na likizo. Baada ya muda, imekuwa kitu ambacho kinanifanya nijivunie, sehemu ya utambulisho wangu ambao napenda kujiingiza.

Bila shaka, kuzorota kwa kazi kuna hasara zake, na sasa nimejifunza jinsi ya kuiwasha na kuzima inapohitajika. Lakini bado ninapata raha potovu kutoka kwake, na ninajivunia kuweza kufanya kazi wikendi nzima.

Sisi sote tuna masochist wa ndani kama huyo. Katika wanariadha, inajidhihirisha wakati wanajaribu mipaka ya uwezo wao wa kimwili, kwa wanasayansi - wakati wanachambua data kwa uangalifu, kwa askari na polisi - wakati wanajihatarisha kwa ajili ya wengine. Una lini? Je, unafurahia mateso ya aina gani? Na unawezaje kutumia hii kwa faida yako wakati wa magumu ya maisha?

5. Usiteseke Peke Yake

Pengine umesikia kwamba unahitaji kuwekeza si katika kitu kimoja, lakini katika mambo tofauti. Halafu, katika tukio la shida, sio pesa zako zote zitateseka.

Unaweza kufikiria uhusiano wa kibinadamu kwa njia sawa. Sisi sote tunapaswa kuwekeza ndani yetu wenyewe. Ikiwa mema yanatupata, tunajisikia vizuri, ikiwa mbaya hutokea, mbaya. Lakini tunaweza pia kujenga uhusiano na wengine, na kila wakati itakuwa uwekezaji wa kipande cha furaha yetu kwa mtu mwingine. Sasa haitategemea kitu au mtu mwingine. Afya yako ya kihisia itakuwa na nguvu zaidi. Utapata hata gawio katika furaha na furaha ya watu wengine.

Imarisha uhusiano na watu, kwa sababu siku moja, wakati maisha yanakuweka kwenye bega zote mbili - na mapema au baadaye itakuwa - watakuwa bima ya kihemko kwako.

Wataweza kushiriki nawe mzigo mzito, kusikiliza na kuwa karibu, kukuchangamsha na kukuzuia kuzama ndani ya shimo la kujihurumia. Kwa sababu haijalishi unajiona mzuri kiasi gani, hakuna hata mmoja wetu anayeweza kuifanya kila wakati. Tumebadilika na kutegemeana kwa kiasi fulani kihisia, kutegemeana na kuhitajiana, hasa nyakati ngumu.

Ikiwa unateseka sasa, jambo la kuthawabisha zaidi kufanya ni kufikia watu, kuzungumza juu ya matatizo yako, kushiriki maumivu yako. Hii ni muhimu ili kukabiliana na kiwewe chochote cha kisaikolojia.

Na ikiwa kila kitu ni sawa katika maisha yako - super! Tumia wakati huu kuimarisha uhusiano na watu, kushiriki mafanikio yako, na kujenga mfumo wa usaidizi. Kwa sababu nyakati nzuri haziwezi kudumu milele. Na wakati pigo linalofuata la hatima litaanguka kwa kura yako, ni bora kutokuwa peke yako.