Jinsi ya kucheza michezo nyumbani na sio kugeuza ghorofa kuwa kiti cha kutikisa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Pamoja na Flatplan, tunaendelea na safu ya nakala juu ya jinsi ya kuandaa nyumba yako vizuri ili iwe ya kupendeza kuishi ndani yake.

Flatplan ni huduma ya kuunda miradi ya kubuni mambo ya ndani. Kufanya kazi kwenye mradi, wabunifu wanashauriana na wataalam: wanajua jinsi ya kuunda jikoni kamili, na uzoefu - jinsi ya kupanga utafiti. Katika mradi wa pamoja, tunatafuta ushauri kutoka kwa wataalam kutoka nyanja mbalimbali.

Wakati huu, bwana wa michezo katika ujenzi wa mwili Denis Gusev atakuambia jinsi ya kuunda eneo la michezo nyumbani.

Denis amekuwa akiongoza maisha ya afya tangu utotoni: lishe bora, riadha na kujenga mwili. Ili kuwa na mwili kama Denis, unahitaji kutembelea gym mara kwa mara. Lakini kupoteza uzito na kuweka tu sura, unaweza kufanya mazoezi nyumbani. Hii haihitaji ghorofa kubwa na chumba tofauti.

Kwa wale ambao wanataka kweli kusoma, eneo hilo haijalishi.

Jambo kuu ni kuandaa kwa usahihi nafasi na kuchagua mazoezi.

Jinsi ya kupanga nafasi yako ya mazoezi

Mara nyingi, msukumo wa watu wa michezo huharibiwa na maisha yasiyo na utulivu. Inaonekana unataka kufanya kazi, lakini unapofikiri kwamba familia yako itajikwaa juu ya dumbbells, tamaa hupotea mara moja.

Kwanza, chagua sehemu ndogo ya chumba. Weka mkeka wa mpira kwenye sakafu ili kulinda laminate yako ikiwa kitu kizito kinaanguka.

Haupaswi kutumia vifuniko maalum vya sakafu katika vyumba: mikeka ya simu ni rahisi zaidi, na ikiwa ni lazima, ni rahisi kujificha. Kwa mapambo ya ukuta, unahitaji kuchagua rangi nzuri ya kuosha.

Ushauri kutoka Flatplan

Kona ya michezo haipaswi kuwa na samani nyingi. Makabati madogo au rafu za taulo na vifaa vinaweza kuwekwa kwenye kuta. Hii itaokoa nafasi kwa mazoezi yako.

Itakuwa nzuri ikiwa kuna nafasi ya kioo. Itasaidia kudhibiti usahihi wa mazoezi na kuongeza msisimko wakati tafakari inapoanza kubadilika kuwa bora.

Hata ikiwa kona kama hiyo ya michezo haifai ndani ya nyumba yako sasa, labda unapaswa kuangalia mazingira uliyozoea kwa njia mpya na ubadilishe kitu. Na hapana, hatupendekezi kwamba uchora kuta ndani ya chumba chako cha kulala na rangi ya kupambana na vandali na kuweka kinu badala ya kitanda. Vijana kutoka Flatplan watakusaidia kupanga ghorofa ili uweze kuishi kwa raha ndani yake na kutumia wakati wako wa bure kama unavyopenda.

Flatplan ni huduma ambapo unaweza kupata mradi wa kubuni, makadirio na mpango wa ukarabati wa hatua kwa hatua kwa bei iliyowekwa. Kwanza, unachukua mtihani kwenye tovuti, kisha unakutana na mtengenezaji na kujadili maelezo. Unaweza kuuliza kufanya sakafu isiyo ya kuteleza au sauti ya ziada na insulation ya mafuta ya kuta: ugumu wa mradi na eneo la chumba haijalishi. Bei ya mradi wa kubuni bado itakuwa rubles 29,900.

Jinsi ya kuchagua vifaa

Sio lazima uwe na ukumbi mzima wa mazoezi nyumbani ili kukaa sawa. Kwa mafunzo ya nguvu, Cardio ya nyumbani, na mafunzo mazito ya muda, makombora matatu ya bei rahisi yanatosha.

1. Dumbbells zinazoweza kuanguka

Ikijumuisha bar na diski zilizo na uzani tofauti, hukuruhusu kuongeza mzigo unapoendelea.

2. Bendi-kupanua

Seti ya mikanda yenye upinzani tofauti inachukua nafasi ya nusu ya mazoezi.

3. Fitball

Mpira mkubwa, laini husaidia kujenga usawa na kujenga abs yako ya chuma.

Ukiwa na kifaa hiki, mazoezi yako yatakuwa ya kuvutia na tofauti kila wakati. Utakuwa na uwezo wa kurekebisha mzigo na kufanya mazoezi mapya kila siku.

Ikiwa unataka aina nyingi zaidi, unaweza kununua:

• bar ya kuvuta;
• roller ya massage na mipira ya joto na kupumzika baada ya mafunzo;
• kamba ya kuruka kwa joto-up nzuri na cardio frantic;
• kitanda cha mazoezi kisichoingizwa kwenye sakafu;
• uzani kwenye miguu kwa uchunguzi wa hali ya juu wa viuno na matako.

Jinsi ya kuchagua programu

Kwa hiyo, sasa unajua jinsi ya kuandaa eneo la michezo katika ghorofa. Inabakia kujaribu tu.

Kama bonasi, haswa kwa wasomaji wa Lifehacker, Denis Gusev ameandaa mazoezi ya nyumbani ambayo kila mmoja wenu anaweza kurudia katika nyumba yako iliyokarabatiwa.

Workout hii ni bora kwa kupoteza uzito na kuimarisha misuli. Ikiwa unataka kupunguza uzito, chagua mazoezi marefu ya Cardio na nguvu ya kati. Ikiwa unapota ndoto ya kupata misa ya misuli, chagua mazoezi ya nguvu na dumbbells na expander na jaribu kuifanya kwa kushindwa kwa misuli wakati kimwili hauwezi kurudia mara moja. Unahitaji kukuza uvumilivu na kupumua - jaribu mafunzo makali ya muda, au HIIT. Zaidi ya hayo, wao huchoma kalori haraka na kuongeza kimetaboliki yako ili uendelee kuchoma kalori zaidi baada ya mazoezi.

Workout ina mazoezi kumi na hufanywa kulingana na mpango ufuatao:

• Mazoezi hufanywa moja baada ya nyingine, kwa mduara.
• Kila zoezi hufanywa kwa sekunde 40, ikifuatiwa na sekunde 40 za kupumzika na zoezi linalofuata. Ili kuepuka kubadili mwenyewe vipindi, pakua Programu ya Kipima Muda cha Tabata Workout.
• Mwisho wa kila paja, pumzika kwa dakika 2-3.
• Kamilisha mizunguko 3-4 kulingana na jinsi unavyohisi.

Hii ni sehemu ndogo tu ya mazoezi na expander, fitball na dumbbells. Pata mazoezi mapya kwenye tovuti za michezo au programu kama vile GymRun au Jefit.

Lakini kumbuka: hata mazoezi magumu zaidi hayatafanya kazi bila hakiki ya lishe.

Haijalishi jinsi unavyofundisha kwa bidii na kwa usahihi, ikiwa lishe haijajengwa, hakutakuwa na matokeo.

Kwa nini 90% ya watu hawawezi kupata sura? Kwa sababu wanajilazimisha kusoma.

Ili kufikia lengo lako, lazima upende kweli mchakato wa mafunzo. Anapaswa kukuletea raha na hisia ya kufanikiwa. Na ili uvivu na kutokuwa na nia ya kutumia muda kwenye barabara usiingiliane nawe, jifunze haki nyumbani. Ili kuifanya iwe rahisi na hali ya hewa kushangilia, wasiliana na Flatplan. Fanya ombi na kwa wiki moja tu utakuwa na mradi wa kubuni uliofikiriwa vizuri na orodha za ununuzi na michoro kwa wajenzi.