2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Na itapakia vizuri triceps, kifua na misuli ya msingi.
Zoezi hili la mzunguko lina mazoezi sita katika nafasi ya uongo. Unafanya kila mmoja wao kwa sekunde 30-45, na kisha uendelee kwenye ijayo bila kupumzika. Mwishoni mwa mduara, pumzika kwa dakika moja na kurudia tangu mwanzo.
Kwa kweli, unahitaji kufanya njia nne au tano, lakini ni sawa ikiwa vikosi vinakuacha mapema. Hii sio mazoezi rahisi zaidi, kwa hivyo laps mbili au tatu zitakuwa matokeo mazuri.
Complex ni pamoja na mazoezi yafuatayo:
- Push-ups za Kihindi.
- Migomo kwenye ubao wa kiwiko.
- Marekebisho kutoka kwa upau unaogusa vituo.
- Ubao wa upande hugeuka na ugani wa mguu.
- Kuruka "miguu pamoja - miguu kando" kwenye bar na kazi ya mikono.
- Misukumo kwa kupeleka goti kwenye kiwiko kwa sehemu ya chini kabisa.
Fuata mbinu ya mazoezi: mara kwa mara vuta abs katika nafasi ya uongo ili nyuma ya chini isiingie. Pia, katika kushinikiza-ups na goti kwa kiwiko, weka mikono yako nyembamba kidogo kuliko kwenye video ili mabega yako yawe kwenye pembe ya digrii 45 kutoka kwa mwili.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya siku ambayo yataua mabega na mikono yako katika dakika 6
Hakuna dumbbells au bendi za upinzani. Wewe tu, kipima muda, misuli inayowaka na misukumo mingi tofauti kwa mabega mazuri na mikono iliyopachikwa
Jinsi ya kufanya block deadlift kujenga nyuma yako na kuepuka kuharibu mabega yako
Mdukuzi wa maisha anaelewa ni matumizi gani ya msukumo wa sehemu ya juu na kama inaweza kuleta madhara yoyote. Pia, utapata mbinu sahihi na tofauti mbalimbali za zoezi hilo
Mazoezi ya Siku: Seti 3 Rahisi za Mikono na Mabega
Tulipata njia nzuri ya kufanya curls zote za dumbbell, upanuzi na upanuzi kwa muda mfupi iwezekanavyo na kusukuma mikono na mabega yako
Mazoezi ya Siku: Pasha joto vizuri kwa Mgongo, Mabega, na Msingi
Hakikisha kujaribu mazoezi haya ya bega na nyuma ikiwa umekaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu. Fanya mazoezi wakati wa mapumziko kutoka kazini au kabla ya Workout kuu
Workout ya siku baada ya ambayo utasikia misuli yako yote
Mazoezi haya ya muda wa dakika 20 yatasukuma misuli ya mguu wako na tumbo, kupakia mgongo wako, mabega na mikono, na kuchoma kalori nyingi. Fanya kwa bidii