Jinsi ya kuweka tendons zako za Achilles zenye afya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Tendon ya Achilles inaitwa baada ya Achilles, shujaa mwenye nguvu wa hadithi za kale za Kigiriki, ambaye hatua yake dhaifu ilikuwa kisigino. Hii ni tendon yenye nguvu zaidi katika mwili wa mwanadamu. Hata hivyo, kuna uwezekano mkubwa zaidi kuliko wengine kujeruhiwa.

Kuumia kwa tendon ya Achilles

Achilles tendon inaweza kuharibiwa na pigo moja kwa moja. Lakini hatari pia husababishwa na kuruka bila mafanikio au kuanza. Kwa mzigo mkubwa sana na ukosefu wa joto la kutosha, mkazo mkali wa gastrocnemius na misuli ya pekee husababisha microtraumas na baadaye inaweza kusababisha kupasuka kwa tendon ya Achilles.

Kuruka kwa kasi na kuanza bila kupasha misuli joto ni hatari zaidi kwa tendon ya Achilles.

Ikiwa maumivu makali yanayoendelea yanaonekana, unahitaji kwenda hospitali: uchunguzi unafanywa kwa kutumia MRI na ultrasound. Haupaswi kuchelewesha na hii: ni bora kutibu pengo katika siku za kwanza. Kweli, haitawezekana kufanya bila operesheni.

Uovu mdogo ni microtrauma ya tendon Achilles. Lakini hata wanaweza kuunda shida nyingi: maumivu baada na wakati wa shughuli za kimwili, upungufu wa uhamaji wa mguu na maumivu usiku. Microtrauma, pia, haipaswi kupuuzwa ili matatizo yasiwe ya muda mrefu.

Nani yuko hatarini

• Wazi ni wale ambao ghafla waligundua kuwa wanahitaji kuishi maisha ya vitendo.
• Wafanyakazi wa kazi ni wale ambao huketi kwenye kompyuta kutoka asubuhi hadi jioni siku za wiki, na mwishoni mwa wiki hulipa fidia kwa hili kwa kutembea kwa saa nyingi.
• Wakimbiaji wa novice ni wale wanaokimbia umbali mfupi na wanafikiri kuwa joto-up sio lazima.
• Washabiki ni wale ambao, bila kujipa siku ya kupumzika, hubadilishana kati ya gym, kinu cha kukanyaga, baiskeli na bwawa.

Ikiwa unajitambua kama mojawapo ya aina hizi, angalia tendons zako za Achilles. Maumivu haipaswi kuwa mkali, mara nyingi zaidi ni kuumiza au kuvuta. Angalia uhamaji wako: ni rahisi kwako kusimama kwenye vidole vyako au kufanya harakati za mviringo na miguu yako.

Dalili moja ya matatizo ya tendon ya Achilles ni uhamaji mbaya wa mguu.

Mbinu za matibabu

Katika tukio la kupasuka kwa tendon ya Achilles, daktari pekee anaweza kuokoa. Lakini kwa microtraumas, unaweza kujisaidia.

• Ikiwa maumivu yanatokea mwanzoni mwa Workout, lakini hupotea baada ya kuongeza joto kwenye misuli, inafaa kuongeza muda wa joto-up na / au wakati wa kupumzika kati ya mazoezi.
• Ikiwa bado unahisi usumbufu baada ya mafunzo, unahitaji kupunguza mzigo na kuweka miguu yako joto. Kwa shida za kupumzika kidogo, soksi za pamba zinatosha kupona.
• Ikiwa hakuna tamaa ya kuvumilia usumbufu, gel za kupambana na uchochezi na creams zitasaidia: "Diclofenac", "Ketonal" au "Dolobene".

Massage pia ni muhimu:

Kuzuia majeraha

Ili kuzuia tendons zako za Achilles kuwa kisigino cha Achilles, usipuuze sheria za ulimwengu:

1. Kuongeza mzigo hatua kwa hatua. Afadhali matembezi mafupi machache kila siku kuliko matembezi marefu mara moja kwa wiki.
2. Chagua viatu vyako kwa usahihi … Michezo na viatu vya kawaida vinapaswa kuunga mkono mguu vizuri.
3. Nyosha miguu yako mara kwa mara. Wakati wa siku ya kazi, usisahau kunyoosha, kufanya harakati za mviringo na miguu yako, kuamka kila nusu saa kutembea kidogo.
4. Chukua muda kupona. Kupumzika ni muhimu baada ya Workout ngumu. Sio lazima kuacha kabisa mazoezi: unaweza kupunguza tu mzigo au kutoa upendeleo kwa mafunzo ya msalaba. Lakini sio thamani ya kupakia vitambaa sawa siku baada ya siku: hii inakabiliwa na uharibifu wao.
5. Anza na umalize mazoezi yako kwa usahihi. Usisahau kuhusu joto-up ya nguvu kabla ya mzigo kuu na kunyoosha tuli baada ya.

Kunyoosha kwa tendon ya Achilles: