2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Inaonekana kwa wakimbiaji wanaoanza kuwa kadiri hatua inavyozidi kuongezeka, ndivyo kasi inavyoongezeka. Kwa kweli, kuruka na mipaka sio tu kuongeza kasi, lakini pia husababisha majeraha na matatizo ya viungo. Kuzoea upana sahihi wa hatua ni ngumu, lakini inawezekana. Mkufunzi wa Dunia wa Runner's Jenny Hadfield anashiriki mbinu rahisi ya kukusaidia.
Cadence ni marudio ya hatua zako unapoendesha. Kulingana na mkufunzi mashuhuri Jack Daniels, mwako unaofaa ni kuguswa kwa futi 90 (180 kwa zote mbili) kwa dakika, lakini nambari inaweza kubadilika kulingana na urefu wa miguu yako.
Ikiwa mwako wako ni wa chini sana kuliko 90, basi unachukua hatua pana sana, ukijaribu kufunika umbali mwingi iwezekanavyo kwa kwenda moja. Hili ni kosa la kawaida la mgeni.
Unaweza kuirekebisha na mazoezi rahisi ambayo unahitaji kufanya mara 1-2 kwa wiki wakati wa mazoezi ya kukimbia.
Ili kupata joto, Jenny Hadfield anapendekeza kutembea kwa dakika 2-3 na kisha kukimbia kwa dakika 3-5 kwa mwendo rahisi. Sasa unahitaji kufanya zoezi hili mara nne:
- Anza kukimbia mahali, ukijaribu kuchukua hatua za haraka na nyepesi. Mguu unapaswa kugusa ardhi chini ya paja. Usitue kwenye kisigino chako au kwenye vidole vyako, lakini kwenye mguu wako wa kati. Lenga miguso 90 kwa dakika kwa mguu mmoja, au 180 kwa zote mbili.
-
Kisha jaribu kupima mwako wako ukiwa unakimbia papo hapo. Hii inaweza kufanywa kwa njia kadhaa:
- hesabu mara ngapi mguu wako wa kulia unagusa ardhi katika sekunde 30, na mara mbili nambari hii;
- tumia saa ya michezo au programu maalum ambayo inaweza kuhesabu cadence;
- chagua wimbo wenye 180 BPM na urekebishe kwa tempo yake.
- Mara tu unapofaulu kufikia mipigo 90 inayopendwa, weka mwili wako mbele kidogo, ukidumisha mwako unaotaka, na nenda kwa kukimbia kawaida. Jaribu kukimbia hivi kwa sekunde 15-20, kisha tembea kwa dakika 1.
- Zingatia kushika hatua zako haraka, mguu wako ukitua chini chini ya paja lako, badala ya kutupwa mbali mbele.
Kufanya zoezi hili wakati wa joto-up itasaidia mwili kukabiliana na muundo mpya wa kukimbia na mwanguko bora. Mafunzo yatachukua muda, lakini matokeo yatastahili jitihada.
Ilipendekeza:
Kukimbia makosa kwa Kompyuta na wale ambao walianza kukimbia baada ya mapumziko
Leo tunazungumza juu ya aina gani ya makosa ya kukimbia wanaoanza na wazee hufanya mara nyingi, na kuelezea jinsi ya kutoyarudia
Ujuzi rahisi wa kukusaidia kuelewa watu vizuri
Ili kukuza umakini, unahitaji kuona vitu vya watu wengine. Kufundisha ustadi huu kwa kiasi kikubwa huongeza uwezo wa mtu yeyote
Je, unahitaji wazo jipya baada ya dakika 10? Zoezi rahisi litasaidia
Ondoa shida yako ya ubunifu kwa vifaa vya kawaida vya ofisi. Watakufundisha jinsi ya kuunda mawazo na kuangalia wanaojulikana kwa njia mpya
Furaha ya kukimbia au masomo kutoka kwa jeraha la kushangaza la kukimbia
Natumai kuwa hadithi yangu ya kiwewe itakuonya dhidi ya makosa yangu na makosa ya wale wanaotuliza wakati wa kiwewe na wasiotangaza chanya kukuhusu kwenye mitandao ya kijamii. Huacha kukuburudisha na mafanikio yake na huburuta tu kimya karibu na kliniki za uchafu, madaktari wasio na hatia, wakiota furaha iliyopotea na ujinga.
Tabia Rahisi ni programu ya kukusaidia kuweka maisha yako vizuri kupitia kutafakari
Programu ya Rahisi ya Tabia ina zaidi ya tafakari 1,000 kutoka kwa wakufunzi bora. Hamsini kati yao ni bure, ufikiaji wa wengine hufunguliwa kwa usajili