Hutapunguza uzito mpaka uondoe stress

Orodha ya maudhui:

Jinsi stress huongeza mafuta mwilini
Jinsi ya kuelewa kuwa uzito kupita kiasi hauendi kwa sababu ya mafadhaiko
Jinsi ya kujiondoa stress

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mara nyingi mtu anajitahidi kuwa mzito bila kutambua sababu halisi - dhiki ya mara kwa mara na kutoridhika na maisha.

Jinsi stress huongeza mafuta mwilini

Mwanasaikolojia Melanie Greenberg, katika makala yake juu ya utegemezi wa dhiki na kula kupita kiasi, anasema kuwa hali zenye mkazo husababisha kutolewa kwa homoni kadhaa: adrenaline, corticoliberin na cortisol. Kwa njia hii, ubongo na mwili vinatayarishwa kupigana.

Kwa muda mfupi, adrenaline hupunguza njaa. Damu inaelekezwa kutoka kwa viungo vya ndani hadi kwenye misuli pana: mwili huandaa kupigana au kukimbia. Labda ulipata uzoefu huu wakati wa mafadhaiko makubwa, kwa mfano, kabla ya mtihani, wakati haungeweza hata kufikiria juu ya chakula.

Walakini, hii haidumu kwa muda mrefu. Wakati athari ya adrenaline inapotea, jukumu kuu hutolewa kwa cortisol, homoni ya shida.

Eliza Epal, mwanasaikolojia katika Chuo Kikuu cha California, San Francisco, anasema kwamba kuongeza viwango vya cortisol katika kukabiliana na matatizo ya muda mrefu huongeza hamu yetu ya kula na hutufanya kuchagua vyakula vya mafuta.

Mkazo ni upanga wenye makali kuwili. Inaweza kukufanya ujisikie vizuri mwanzoni, lakini mwishowe, mkazo unaweza kusababisha matatizo kama vile mafuta ya visceral, kisukari na ugonjwa wa moyo.

Mwanasaikolojia Eliza Epal katika mahojiano na Beet. TV

Chini ya ushawishi wa cortisol, mwili huanza kukusanya mafuta ya visceral inayozunguka viungo vya ndani.

Mkazo huongeza hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki na, kwa sababu hiyo, fetma na matatizo ya moyo na mishipa.

Ugonjwa wa kimetaboliki - ongezeko la wingi wa mafuta ya visceral, kupungua kwa unyeti wa tishu za pembeni kwa insulini na hyperinsulinemia, ambayo huharibu kabohydrate, lipid, kimetaboliki ya purine, pamoja na shinikizo la damu.

Mapitio ya Taasisi ya New York ya Utafiti wa Kunenepa ilithibitisha uhusiano kati ya mfadhaiko wa kudumu, mabadiliko katika mfumo wa hypothalamic-pituitari-adrenal (mtandao wa udhibiti wa homoni ambao umeamilishwa ili kukabiliana na mfadhaiko) na unene wa kupindukia kwa wanyama.

Kwa mfano, uchunguzi wa nyani ulionyesha kuwa mafadhaiko huathiri moja kwa moja uhifadhi wa mafuta. Nyani kwenye lishe ya atherogenic (chini ya mafuta ya wanyama na wanga inayoweza kuyeyushwa kwa urahisi), iliyowekwa kwenye kundi na hatari kubwa ya uchokozi, walikuwa na mafuta mengi ya visceral kuliko wale ambao waliishi katika hali tulivu kwenye lishe moja.

Kwa upande wa binadamu, kuwatafiti kulionekana kuwa na changamoto nyingi kutokana na maisha ya kisasa ya ulaji kupita kiasi, ukosefu wa uhamaji na ukosefu wa usingizi. Hata hivyo, utafiti wa awali wa wanasayansi ulionyesha uhusiano kati ya dhiki na kiasi cha mafuta ya visceral.

Kwa hivyo, mkazo wa muda mrefu hauathiri tu hamu ya kula, kwa sababu ambayo unapata paundi za ziada, lakini pia huongeza moja kwa moja kiasi cha mafuta ya mwili.

Jinsi ya kuamua ikiwa una ulevi kama huo? Mambo kadhaa yanahitajika kutathminiwa.

Jinsi ya kuelewa kuwa uzito kupita kiasi hauendi kwa sababu ya mafadhaiko

Kwanza kabisa, uzito kupita kiasi ni tabia mbaya ya kula. Inawezekana pia kusababishwa na mafadhaiko na tabia mbaya ya kula.

Ikiwa umezoea kuzidi ulaji wako wa kalori wa kila siku na unakaa, mkazo hauwezi kuhusika nayo. Ili kuwa wazi, tumia fomula hii kukokotoa ulaji wa kalori ya kila siku na kukadiria gharama ya shughuli wakati wa mchana. Ikiwa unatumia zaidi kuliko unavyotumia, basi sababu ya paundi za ziada ni katika chakula.

Lakini ikiwa unaendelea ndani ya kawaida, na bado una uzito wa ziada, au ni vigumu kisaikolojia kwako kukataa kutumia kiasi hicho cha chakula, basi unapaswa kufikiri juu ya mara ngapi mambo ya shida yanaonekana katika maisha yako. Hii haimaanishi tu mishtuko ya vurugu. Hapa kuna orodha ngumu ya mambo kama haya:

Ukosefu wa heshima, kukubalika, mawasiliano ya kawaida katika familia au timu ya kazi.
Hofu ya mara kwa mara au mkazo unaosababishwa na kazi, ugomvi wa familia na mambo mengine.
Mitindo ya tabia ya kujiharibu ni usumbufu wa ndani unaoendelea unaosababishwa na kujistahi, hatia, au mitazamo mingine.
Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, kazi ngumu ya kimwili, uchovu wa kihisia.

Ikiwa mambo haya yanapo katika maisha yako, itakuwa rahisi sana kupata uzito, na vigumu zaidi kupoteza uzito.

Je, unawezaje kuondoa msongo wa mawazo na unaweza kufanya hivyo kwa kubadilisha mlo wako badala ya mazingira yako?

Jinsi ya kujiondoa stress

Ikiwa unatumia kalori nyingi na unakaa, hatua ya kwanza ni kubadili tabia yako ya kula. Walakini, itakuwa ngumu sana kufanya hivyo bila kuondoa hali zenye mkazo. Kwa kuongezea, unakuwa kwenye hatari ya kupata shida ya kula. Kula kupita kiasi kutabadilishwa na kuhesabu kalori za ushabiki au shida kubwa kama vile bulimia na anorexia.

Kwa hiyo, kwanza kabisa, unahitaji kukabiliana na matatizo - kubadili mazingira ambayo mambo ya shida yanapo. Kwa mfano, kazi ambayo inakufanya uwe na wasiwasi sana kuhusu tarehe za mwisho.

Ikiwa hakuna fursa ya kuchukua hatua kwa kiasi kikubwa - kubadilisha kazi au kuacha familia - unaweza kuanza ndogo. Kwa mfano, uulize kazi ya mbali au uhamishe kwa idara nyingine, jaribu kuwa nyumbani kidogo - jiandikishe kwa mazoezi au pata hobby nyingine.

Pia kuna njia rahisi na za ufanisi za kukabiliana na matatizo: shughuli za kimwili, kusoma, kutafakari, mawasiliano na watu unaowapenda.