2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kafeini inaathirije ubongo? Je, ni hatari kunywa kahawa kabla ya mazoezi? Je, anaweza kukusaidia kulala? Tafuta majibu ya maswali haya na mengine mengi katika nyenzo zetu.
1. Kafeini hufanya nini kwa ubongo wetu?
Ikiwa unywa kahawa kwa kiasi, basi itakupa nguvu ya vivacity. Na ikiwa unazidisha kidogo, unaweza kupata athari tofauti: uchovu, uchovu, na hata wasiwasi.
Yote ni kuhusu adenosine, ambayo, kujilimbikiza katika mwili, hutufanya tuhisi usingizi. Kafeini ina muundo sawa na adenosine, ndiyo sababu inaweza kuzuia hatua yake kwa sehemu, ikituwezesha kuamka baada ya kikombe cha kahawa.
Kiwango cha hatari cha kafeini ni 150 mg / kg. Hii ina maana kwamba kwa uzito wa kilo 70, unahitaji kunywa vikombe 70 vya kahawa kwa wakati kwa kila kitu kumalizika kwa kushindwa. Kwa bahati nzuri, huwezi kufanya hivi kimwili.
Jifunze zaidi kuhusu jinsi kahawa huathiri ubongo katika video hii.
2. Je, ninaweza kunywa kahawa kabla ya mazoezi?
Kwa wastani, kahawa ni muhimu sio tu asubuhi, lakini kabla ya mazoezi. Kafeini hukusaidia kujisikia nguvu na inaboresha uvumilivu.
Makini! Ikiwa una aina yoyote ya ugonjwa wa moyo na mishipa, basi hawezi kuwa na swali la kikombe cha kahawa kabla ya Workout.
Kikombe kidogo cha kahawa au vidonge vichache vya kafeini kabla ya mazoezi vinaweza kusaidia kuharakisha kimetaboliki yako na kuchoma kalori zaidi. Kwa kuongezea, kahawa hukuruhusu kutoa mafunzo kwa muda mrefu na kwa ufanisi zaidi, na pia huondoa uchungu wa misuli baada ya mazoezi siku moja kabla.
3. Je, kahawa inakusaidia kulala?
Kafeini ni nyingi sana. Anaweza hata kusaidia wale ambao wanataka kulala kweli.
Ikiwa unataka kuchukua usingizi na kuamka kwa kiasi kikubwa, basi jaribu kinachojulikana kama ndoto ya kahawa. Kichocheo ni rahisi: kikombe cha kahawa na dakika ishirini za kupumzika. Wakati huu utakuwa wa kutosha kwa kafeini kuingia kwenye ubongo. Kunywa kahawa, lala chini, pumzika. Dakika ishirini - na tayari unaweza kusonga milima michache ndogo.
4. Je, larks wanaweza kunywa kahawa usiku?
Watu wengi huepuka mapumziko ya kuchelewa kwa kahawa kwa hofu ya kuwa na msisimko kupita kiasi na kukaa macho usiku kucha. Hakika, kafeini ina uwezo wa kubisha midundo ya circadian, shukrani ambayo mwili wetu unaelewa kuwa ni muhimu kwenda kulala.
Tatizo hili linajulikana zaidi kwa kupanda mapema. Kioo cha kahawa kabla ya kulala kinaweza kugeuza mpenzi mwenye furaha wa kuamka mapema sana kuwa bundi halisi. Walakini, haiwezekani kutabiri jinsi kahawa itaathiri mtu fulani. Kama msemo unavyokwenda: ikiwa hautajaribu, hautajua.
5. Ni wapi pengine unaweza kupata kafeini badala ya kahawa?
Ni dhana potofu iliyoenea kwamba kahawa ina asilimia kubwa zaidi ya kafeini. Hii si kweli kabisa. Ikiwa una nia ya vinywaji ambavyo vimeundwa ili kupambana na uchovu na usingizi, basi uangalie kwa karibu chai, lemonades na vinywaji vya nishati. Chai zingine zina kafeini nyingi sana hata kahawa kali zaidi haiwezi kufanana nazo.
6. Je, kiasi cha kafeini kinaweza kubadilishwa?
Kafeini katika chai hufanya kazi tofauti kidogo kuliko kahawa. Tofauti kuu ni kwamba kipimo chake kinaweza kubadilishwa. Maudhui ya kafeini ya chai hutegemea aina, joto na muda wa kutengeneza pombe.
Inaaminika kuwa kafeini zaidi iko kwenye chai nyeusi. Ikiwa chai hutiwa si kwa maji ya moto, lakini kwa maji moto hadi digrii 70, maudhui ya caffeine ndani yake hupungua. Lakini kadiri chai inavyotengenezwa, ndivyo kafeini inavyozidi kuongezeka.
7. Ni aina gani za kahawa ninapaswa kuchagua?
Watu wengi wanafikiri kuwa mkusanyiko wa kafeini katika kahawa inategemea kiwango cha kuchoma maharagwe. Kwa kweli, hii sivyo. Unahitaji kuzingatia aina ya mti wa kahawa. Arabica laini na laini zaidi ina kafeini kidogo, na Robusta kali ina zaidi ya hiyo mara mbili hadi tatu.
8. Wakati wa kunywa kahawa?
Umekosea sana ikiwa unafikiria kuwa wakati mzuri wa kikombe cha kahawa ni dakika 10 za kwanza baada ya kuamka. Kati ya 8:00 asubuhi na 9:00 asubuhi, mwili hutoa cortisol nyingi zaidi, homoni ambayo huathiri shughuli zetu siku nzima. Hii ina maana kwamba mwili wetu unaweza kuamka yenyewe bila msaada wa kahawa.
Ikiwa huwezi kuamka, basi kutoka kwa mtazamo wa kisayansi, kipindi cha 9:30 hadi 11:30 kinachukuliwa kuwa wakati mzuri wa kuchukua kahawa. Kwa nini - utagundua kutoka kwa video.
9. Jinsi ya kukabiliana na ulevi wa kahawa?
Punguza kiasi cha kahawa inayotumiwa au kuachana kabisa inapaswa kuwa hatua kwa hatua. Badili utumie chai, au ubadilishe kati ya kahawa iliyo na kafeini na kahawa isiyo na kafeini.
Ukianza kugundua kuwa haufurahii kahawa kama hapo awali, jipatie dawa ya kuondoa sumu mwilini kila mwezi. Jaribu kutokunywa kahawa ili kuwasha upya mwili wako na kurejesha usikivu uliopotea.
10. Unapaswa kunywa kahawa ngapi?
Kiwango kidogo cha caffeine kitatosha kuimarisha na kufuta akili yako. Ili kuboresha utendaji mara kwa mara, kunywa kinywaji katika vikombe vidogo kila nusu saa. Ikiwa chaguo hili sio rahisi sana, jimiminie mug nzima mara moja, lakini usinywe kwa gulp moja, lakini unyoosha radhi.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa safari yako
Vidokezo hivi vya kusafiri ni kwa wale ambao ni muhimu zaidi kuleta bahari ya hisia chanya kutoka kwa safari kuliko sumaku ya friji
Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa kadi yako ya kurejesha pesa
Malipo ya pesa yanaweza kuwa ya faida sana - ikiwa utaichagua kwa usahihi, tumia kadi kwa busara na ufuate ushauri wa Lifehacker
Jinsi ya kupata daktari mzuri karibu na nyumba yako na kupata punguzo kwa miadi kwa kutumia huduma ya DocDoc.ru
Je, ninawezaje kupanga miadi na daktari kwa wakati unaofaa kwako katika hospitali iliyo karibu nawe? Njia rahisi zaidi ni kutumia huduma ya DocDoc.ru. Soma zaidi katika ukaguzi wetu
Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa kadi yako ya mshahara
Mara nyingi, kadi ya mshahara haina maana, lakini faida za mshahara zinaweza kuongezeka kwa kupata kwenye kadi nzuri ya debit. Hapa ni jinsi ya kufanya hivyo
Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa betri yako ya MacBook na kupanua maisha yake
Apple ni nyeti sana kwa ubora wa vipengele katika bidhaa zake na hii inatumika pia kwa betri. Uhai wa betri wa MacBooks ni mrefu zaidi kuliko ule wa laptops nyingine, hata hivyo, baada ya muda, polepole huanza kupungua. Ili kuhakikisha kuwa wakati huu unafika kwa kuchelewa iwezekanavyo, kuna vidokezo rahisi ambavyo unaweza kufuata ili kuweka betri katika hali bora katika mzunguko wake wote wa maisha, hadi kununua MacBook mpya.