Jinsi si kuumiza mgongo wakati wa bends na zamu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hata mielekeo rahisi na zamu katika mafunzo na katika maisha ya kila siku yana athari mbaya kwenye mgongo. Goosebumps hukimbia chini ya ngozi unapotazama hatua hii kutoka kwa mtazamo wa anatomical. Utabiri huo ni wa kukatisha tamaa: mgongo huharibiwa bila kubadilika kila siku. Lakini inawezekana kupunguza kasi ya mchakato huu.

Diski za intervertebral huunganisha vertebrae kwa ujumla mmoja, hufanya mgongo kuwa rahisi na wakati huo huo uwezo wa kuunga mkono nyuma katika nafasi ya wima. Muundo huu tata unakabiliwa na dhiki kubwa wakati wa maisha ya mtu na kwa hiyo huvunjika kwanza kabisa. Mgongo wa chini huathiriwa hasa.

Kwa bahati nzuri, si kila jeraha la nyuma linahusisha rekodi za intervertebral. Lakini unapodhibiti usalama wa mgongo, hatari ya majeraha mengine - sprains ya misuli, tendons na mishipa - pia hupunguzwa.

Maumivu katika sehemu moja

Maumivu ya chini ya nyuma na maumivu yanayotoka kwenye mguu yanaonekana wakati ujasiri wa sciatic unapigwa. Mishipa hii inaendesha hadi kwenye vidole.

Kwa sciatica, asili ya kuenea kwa maumivu ni radial: kutoka sacrum hadi mguu pamoja na ujasiri wa kisayansi. Chaguo jingine ni lumbago, wakati maumivu yanatoka kwa nyuma ya chini.

Kwa uharibifu mdogo wa diski ya intervertebral, maumivu makali, yenye kuumiza kwenye kitako huonekana baada ya kukaa kwa muda mrefu au wakati wa kuinama mbele. Katika kesi ya uharibifu mkubwa zaidi kwa diski, inaweza "kutoboa kwa kutokwa" kwa kasi, mguu unakuwa ganzi, kupigwa huhisiwa. Mbaya zaidi: hamstrings na misuli ya miguu ya chini hupungua, inakuwa vigumu kuinama miguu.

Kwa hali yoyote, sababu ya mizizi iko katika sehemu moja - kwenye mgongo.

Mzizi wa tatizo

Hisia za uchungu hutokea kutokana na shinikizo kwenye mizizi ya mishipa ya mgongo katika maeneo hayo ambapo huondoka kwenye mgongo.

Mgongo unajumuisha vertebrae iliyotenganishwa na tishu za cartilaginous za diski za intervertebral. Ndani ni uti wa mgongo, ambayo nyuzi za ujasiri hutoka kupitia forameni ya intervertebral hadi sehemu tofauti za mwili. Sehemu ya ujasiri karibu na uti wa mgongo na vertebrae inaitwa mzizi. Diski ya intervertebral ina kiini cha gelatinous pulposus na annulus fibrosus mnene inayoizunguka.

Wakati mgongo unapoinama, mikataba ya intervertebral disc upande mmoja na kupanua kwa upande mwingine - hii ni ya kawaida. Katika kesi hii, msingi laini huhamishwa. Lakini kwa bend kali ya mgongo (hasa wakati wa kuinama mbele), kiini cha pulposus kinasisitiza sana kwenye annulus fibrosus, na hii inaweza kusababisha deformation ya disc intervertebral.

Hata bila mkazo usiofaa, anatoa huwa nyembamba kwa miaka. Hii inasababisha kupungua kwa fursa za neural na compression ya neva.

Mishipa ya siatiki ndio mshipa mnene zaidi katika mwili wa mwanadamu. Inaundwa na mizizi ya mishipa miwili ya lumbar na nne ya sacral. Uharibifu wa vertebrae yoyote katika mikoa hii husababisha matatizo na ujasiri wa sciatic. Lakini maumivu yanaweza kutokea katika maeneo tofauti. Watu wengi hawana hata mtuhumiwa kuwa mzizi wa tatizo ni kwenye mgongo, wakati maumivu hutokea kwenye kitako au mguu.

Kiungo dhaifu zaidi

Diski ya L5-S1, iko kati ya vertebra ya tano ya sacral na vertebra ya kwanza ya lumbar, inakabiliwa na dhiki kubwa zaidi. Hatua ya pili dhaifu ni diski ya L4-L5 kati ya vertebrae ya juu ya mgongo wa sacral. Hapa ndipo matatizo hutokea mara nyingi.

Mbali na kubeba uzito wa sehemu ya juu ya mwili wako, diski hizi hufanya kama lever ndefu unapoinama. Hebu fikiria koleo kubwa na vipini nusu urefu wa mwili wako. Unapopiga bila kubadilisha msimamo wa sacrum, rekodi za intervertebral L5-S1 na L4-L5 zimefungwa na pliers vile.

Kuinama kutoka kwa msimamo wa kusimama sio hatari sana kwa diski za intervertebral: mkia wa mkia huvutwa nyuma, na mvuto uko upande wako, ukinyoosha mgongo. Walakini, ikiwa bend ya mbele imejumuishwa na kupotosha kidogo, ulemavu wa diski za intervertebral hufanyika kwenye tovuti ya kutoka kwa mishipa.

Hali nyingine ya kiwewe ni kuinama mbele kutoka kwa nafasi ya kukaa, wakati sakramu imewekwa na misuli ya nyuma inakandamiza vertebrae.

Wokovu - katika nafasi sahihi ya pelvis

Mgongo wa mwanadamu sio wazo zuri zaidi la maumbile, lakini lazima ulipe kitu kwa mkao ulio sawa. Njia moja au nyingine, kwa umri, diski za intervertebral huwa nyembamba, mgongo hufupisha na mishipa hupigwa. Lakini ikiwa unarudi nyuma saa ni isiyo ya kweli, unaweza kupunguza mzigo kwenye mgongo katika maisha yote.

Msimamo sahihi wa pelvic ni muhimu, wenye misuli ya tumbo yenye nguvu na kunyumbulika vizuri.

Ili kufanya misuli yako ya abs kuwa na nguvu itakusaidia:

• Mazoezi 36 ya tumbo ya digrii tofauti za ugumu;
• mazoezi bora ya dakika 5 kutoka Zuzka;
• mbao.

Na kwa maendeleo ya kubadilika, hakuna mwelekeo bora wa usawa kuliko yoga:

• yoga kukuza kubadilika;
• complexes 4 kutoka dakika 5 hadi 60 kwa kazi ya nyumbani;
• Mazoezi 5 ya kukusaidia kuwa rahisi kubadilika na kuwa na nguvu.

Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa njia ya "haraka, ya juu, yenye nguvu" haifai kabisa katika yoga. Wakati wa bends, huna haja ya kujaribu kwa gharama zote kufikia vidokezo vya vidole vyako au kulala juu ya tumbo lako kwenye viuno vyako. Lengo la yoga ni tofauti: ni kujifunza jinsi ya kudhibiti mwili. Epuka maumivu na makini na nafasi sahihi ya kila vertebra, na kisha madarasa ya yoga yatakuwa ya manufaa na salama.