Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Zoezi rahisi la kupumua linaweza kusaidia kukabiliana na usingizi.
Nini cha kufanya
Mbinu hii rahisi inaitwa 4-7-8. Lala ili ujisikie vizuri. Vuta pumzi kupitia pua yako kwa sekunde 4. Shikilia pumzi yako kwa sekunde 7. Pumua kupitia mdomo wako kwa sekunde 8. Kupumua kwa njia hii mpaka usingizi.
Kwa nini njia hiyo inafaa
Daktari wa Harvard Andrew Weil katika moja ya mihadhara yake alizungumza juu ya zoezi hili kama moja ya njia bora za kupumzika na kulala haraka. Kwa kweli, mfumo huu wa kupumua ni sedative ya asili.
Kupumua kwa rhythm hii ya mzunguko husaidia kutuliza mfumo wa neva. Hii ni mbinu ya zamani ambayo yogis ya India wametumia katika kutafakari kufikia hali ya utulivu zaidi. Inaweza kutumika sio tu wakati unataka kulala haraka, lakini pia wakati unahitaji tu kutuliza.
Ikiwa unapumua katika mfumo wa 4-7-8 mara kwa mara, itakuwa rahisi na rahisi kwako kupumzika kwa muda.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kupunguza uzito kwa dakika 10 kwa siku. Mafunzo ya muda wa hellish
Mazoezi haya ya muda ya kupunguza uzito yana mazoezi 10. Unafanya kila zoezi kwa sekunde 30, na pumzika dakika iliyobaki. Ili usiangalie saa, washa tu video ya Lifehacker
Jinsi ya kudumisha afya ya mgongo kwa dakika 20 kwa siku
Hata nyuma ya afya inaweza kuteseka kwa kukaa kwa muda mrefu wakati wa mchana. Mkao rahisi unaweza kusaidia kupunguza mkazo kwenye mgongo wako na kuzuia mkao mbaya
Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Jinsi ya kulala katika dakika 2, popote ulipo
Katika makala tutakuambia jinsi ya kulala haraka. Mazoezi maalum, yaliyotengenezwa awali kwa marubani wa kijeshi, yatakusaidia kwa hili
Jinsi ya kuongeza motisha kwa dakika 2 kwa siku
Ni rahisi: kubadilishana mipango yako ya kesho. Ukifanya hivi mara kwa mara na ukiwa na mshirika sahihi wa uwajibikaji, motisha yako inakua kwa kasi