Njia 7 za kuzingatia kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mdukuzi wa maisha hutoa njia kadhaa za kuzingatia kazi ikiwa unafanya kazi nzito au ya kawaida.

1. Fanya kazi ndani ya ratiba inayofaa

Labda umegundua kuwa unaweza kuzingatia vyema nyakati fulani za siku. Watu wengi huona ugumu wa kufanya kazi kati ya saa 12 na 16 - hii ndio wakati wanahisi kuwa hawawezi kuzingatia kazi na kuikamilisha kwa mafanikio.

Bora zaidi, tunakabiliana na dhiki katika masaa ya asubuhi, wakati ubongo tayari umeamka, tumbo limepokea sehemu ya kifungua kinywa, na cortisol, homoni ambayo inatufanya kuchukua hatua, hutolewa ndani ya damu.

Unaweza kuwa na ratiba yako binafsi. Unaweza kuwa na tija zaidi wakati wa mchana au jioni, ikiwa kazi inaruhusu.

2. Usikengeushwe

Mara nyingi tunaangalia barua pepe au kuingia kwenye mitandao ya kijamii "moja kwa moja", ambayo ni ya muda mrefu. Ili kuihifadhi na kuitumia kazini, fuatilia kile unachofanya. Ikiwa una wasiwasi kwamba unaweza kukosa barua muhimu, kuanzisha kutuma arifa kwenye desktop yako: wakati barua inaonekana, hakika utajua kuhusu hilo.

3. Chukua mapumziko

Hata kama unafurahia kazi yako, ni vigumu sana kuifanya kwa saa kadhaa mfululizo bila kupumzika. Hasa ikiwa unafanya kazi katika hali hii wakati wote. Ili usipoteze umakini (na wakati huo huo kupendezwa na kazi), chukua mapumziko mafupi, haswa kwa matembezi mafupi katika hewa safi.

4. Kusahau kuhusu multitasking

Ingawa ubongo wetu unaweza kufanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja, hufanya vibaya. Ikiwa una kazi nyingi za kufanya, orodhesha kazi kwa kufuata umuhimu na ushikamane na mpango huo.

5. Fanya unachopenda

Ikiwa utafanya maagizo ya kuchosha kutoka kwa bosi wako kila wakati, hivi karibuni hautajali tena ubora wa kazi na utafanya kwa onyesho. Ama chukua majukumu mengine, tambua jinsi ya kubadilisha kazi yako, au ibadilishe kabisa. Sio ya kutisha kama inavyosikika: wakati mwingine kupata kazi huchukua muda na bidii kidogo kuliko kushughulika na uchovu sugu na uchovu.

6. Treni Umakini

Fanya kwa njia yoyote unayoweza. Unaweza kutoa mafunzo kwa uangalifu na mazoezi maalum ambayo huchukua dakika 10-15 kwa siku, unaweza kutafakari, unaweza kuchukua mapumziko ya mara kwa mara, kuruhusu ubongo wako kubadili kutoka kazi hadi kitu cha kufurahisha zaidi. Ni juu yako kuchagua chaguo la kuchagua.

7. Tafuna gum

Ndiyo, inaonekana ajabu, lakini utafiti unaonyesha kwamba kutafuna gum huongeza mtiririko wa oksijeni kwa sehemu za ubongo ambazo zinawajibika kwa tahadhari. Kutafuna gum mara kwa mara pia huboresha kumbukumbu ya muda mrefu na huongeza viwango vya insulini ya damu, ambayo hutoa nishati ya ziada.