Kwa nini hupaswi kutumia pesa nyingi kwenye vitamini

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Bado hakuna mtu ambaye amekuja na kompyuta kibao bora ambayo itakufanya uwe mrembo na mwenye afya njema. Usidanganywe na hila hizi.

Funga macho yako na ufikirie vitamini. Unaona nini? Ikiwa mawazo yako yamechota vase ya matunda na mboga safi mbele yako, basi nakala hii ina uwezekano mkubwa sio kwako. Lakini tunaishi katika wakati ambapo neno "vitamini" linahusishwa na wengi tu na pakiti ya dawa. Racks nzima imetengwa kwa ajili yao katika maduka ya dawa, matangazo yanapiga kelele kuhusu haja ya kununua tata ya vitamini. "Sawa, kuna nini?" - unasema. Hapa kuna nini.

Unachohitaji kujua kuhusu vitamini: msingi wa kinadharia

Vitamini ni kundi la vitu muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili. Mtu anapaswa kupokea vitamini nyingi kwa chakula. Lakini kuna tofauti: vitamini D huzalishwa chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet, vitamini A hutengenezwa katika mwili kutoka kwa watangulizi, na vitamini K na B3 hutolewa na microbiota ya matumbo.

Vitamini vyenye mumunyifu (A, D, E, K) vinaweza kujilimbikiza katika mwili, wakati vitamini vya mumunyifu wa maji (C na kikundi B) hutolewa haraka na maji.

Tunahitaji vitamini kwa nini? Hatupati nishati kutoka kwao, haziingii muundo wa seli na tishu. Kwa kweli, vitamini ni aina ya wasaidizi kwa mwili wetu. Wanakuza utendaji mzuri wa enzymes au wakati mwingine hufanya kama homoni, yaani, hufanya kazi za udhibiti.

Usisahau kuhusu ioni za madini - hizi ni misombo ya isokaboni muhimu ili kudumisha shinikizo sahihi la osmotic, baadhi yao hupatikana katika protini na asidi ya nucleic.

Mtu anaweza kupata wapi vitamini na ioni za madini?

Vyanzo vyao viko kila mahali. Hapa kuna ukweli. Kila kitu unachokula kina vitamini na madini. Hata chips zina vitamini C, B6 na potasiamu. Vitamini huongezwa kwa maziwa, unga, nafaka za kifungua kinywa, sausages na pipi ngumu. Lakini vyanzo vingi vya vitamini na madini ni matunda, mboga mboga, nyama, samaki, nafaka, mkate na maziwa. Zaidi ya hayo, mara nyingi vyakula vilivyogandishwa sio duni kwa vile vipya kulingana na wasifu wao wa vitamini.

Ni nini kibaya na multivitamini

Inaweza kuonekana kuwa unaweza kuchukua vitamini zote tunazohitaji na kuziweka kwenye kompyuta kibao moja. Lakini si rahisi hivyo.

Utangamano

Kumbuka kwamba vitamini imegawanywa katika mafuta-mumunyifu na maji mumunyifu? Vile vyenye mumunyifu wa maji vinahitaji kuoshwa na maji, na vile vilivyo na mafuta vinapaswa kukamatwa na vyakula vya mafuta. Vile vya mumunyifu wa maji havikusanyiko na hutolewa haraka, hivyo wanahitaji kuchukuliwa mara kadhaa kwa siku, wakati mafuta ya mumunyifu yanaweza kuchukuliwa mara moja kwa siku. Aidha, kwa hifadhi sahihi, lazima iwe katika sehemu tofauti za kibao. Walakini, sio watengenezaji wote wanaozingatia hii au hawaonyeshi tu katika maagizo jinsi ya kuchukua kidonge kwa usahihi.

Hata uharibifu sahihi wa vitamini hautuhakikishi kazi yao sahihi.

Kuna meza nzima ya utangamano wa vitamini na madini. Kwa mfano, vitamini A na E ni bora kuchukuliwa pamoja, wakati kalsiamu, magnesiamu na zinki ni bora kuchukuliwa tofauti. Walakini, bado unaweza kupata muundo wa vitamini ulio na vifaa visivyoendana kwenye rafu.

Kutopatana

Wazalishaji wengine huongeza vipengele vya hatari kwa virutubisho vya chakula, na kuchangia kuonekana kwa athari iliyoonyeshwa kwenye mfuko. Mara nyingi, hii ni dhambi ya virutubisho vya kupoteza uzito. Na jambo la kusikitisha zaidi ni kwamba viungo hivi havijaorodheshwa katika muundo.

Ulinganifu mwingine wa kawaida wa uundaji ni kipimo. Kwenye tovuti ya mtengenezaji, taarifa moja inaweza kuonyeshwa, kwenye ufungaji - mwingine, na katika kibao kutakuwa na kitu kingine kabisa. Uwiano wa viungo hutofautiana tu kutoka kwa pakiti hadi pakiti, lakini pia kutoka kwa kibao hadi kibao.

Bei

Hebu tusibishane kuwa kuna multivitamini kwenye soko na muundo wa usawa na wa haki. Hatukatai kuwa kuna watu wenye hypovitaminosis nchini. Lakini wao ni akina nani? Wengi wao ni familia maskini na wazee. Wa kwanza hawana pesa za kutosha kwa chakula kamili, wakati wa mwisho, kutokana na umri wao, wanahitaji kiasi kingine cha vitamini na madini.

Na sasa hebu jaribu kukumbuka ni kiasi gani vitamini complexes gharama katika maduka ya dawa kwa wastani. Kitendawili ni kwamba watu ambao virutubisho vya vitamini viliundwa hawawezi kumudu.

Je! Ninapaswa Kuchukua Virutubisho Gani?

Baada ya yote, sio vitamini zote hazina maana. Hakika, hata mtu aliye na lishe bora anaweza kuwa na ukosefu wa vitamini au madini fulani (lakini sio yote ambayo yanatupwa katika tata za multivitamin).

Vitamini D

Inashiriki katika ukuaji wa mfupa na ngozi ya kalsiamu. Vitamini D ni vigumu kupata kutoka kwa chakula, na mtindo wa maisha wa mijini haukuruhusu kuoka jua kwa muda mrefu, kwa hiyo ni mantiki kununua ziada kwenye maduka ya dawa.

Zinki

Tofauti na vitamini C, zinki husaidia kupambana na homa. Inazuia kuenea kwa rhinovirus na hurahisisha ugonjwa huo.

Asidi ya Folic

Asidi ya Folic inaweza kuwa na manufaa wakati wa ujauzito. Inasaidia kuzuia magonjwa ya mfumo wa neva wa fetasi na inakuza ukuaji wa seli.

Matokeo

Licha ya ukweli kwamba ufanisi wa complexes nyingi za vitamini haujathibitishwa, makampuni ya dawa yanaendelea kuzalisha kiasi kikubwa cha complexes za multivitamin za gharama kubwa na zisizo na usawa. Watu huchagua pakiti kulingana na ufungaji mzuri au kulingana na kanuni "ambapo kuna vipengele zaidi", wakati mwingine bila hata kuelewa ni vitamini gani na jinsi wanavyofanya kazi. Kwa kweli, kuna aina nzuri za vitamini kwenye soko, lakini mtu asiyejua hawezi kutofautisha katika aina hizi zote za variegated.

Kabla ya kushutumu shida zako zote za afya kwa ukosefu wa vitamini, unahitaji kufikiria upya mtindo wako wa maisha na tabia ya kula.

Vitamini sio dawa za kichawi. Hawataweza kurekebisha ukosefu wa usingizi, lishe duni au tabia mbaya. Na ikiwa bado unataka kununua, wasiliana na daktari wako kwa ushauri. Uchaguzi sahihi tu wa virutubisho unavyohitaji binafsi unaweza kusababisha matokeo unayotaka.