Mtu Yeyote Anaweza Kukuza Nguvu: Mbinu Chache Rahisi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Utashi ni kitu ambacho wengi wetu huwa tunakosa. Inabadilika kuwa nguvu inaweza kufunzwa kwa njia sawa na misuli. Soma kuhusu jinsi ya kufanya hivyo katika makala hii.

Tunajitahidi kila wakati kupata mengi iwezekanavyo na kufanya bora tuwezavyo. Lakini sasa tunakualika uangalie mambo kwa uhalisia zaidi na uelewe ni nini kinaweza na kisichoweza kupatikana kwa msaada wa utashi wako.

Rudia baada yangu: uwezo wangu ni mdogo.

Mwanasaikolojia Heidi Grant Halvorson anasema kwamba nia yetu si mara zote inayoweza kukabiliana na kazi ngumu ya kupinga vishawishi. Heidi anaamini kwamba si mara zote inafaa kutegemea kabisa uwezo wetu.

Mwanasaikolojia Roy F. Baumeister na mwandishi John Tierney wameandika Willpower: Rediscovering Human's Most Powerful Capability. Wanaamini kwamba nguvu inaweza kulinganishwa na misuli. Na, kama misuli, nguvu inaweza kufunzwa.

Ingawa nia yetu haina mipaka, habari njema ni kwamba nia inaweza kuzoezwa. Hapa kuna vidokezo rahisi vya kukusaidia kufanya hivi.

1. Fanya mambo magumu zaidi asubuhi

Wataalamu wanaamini kwamba mojawapo ya njia bora za kukabiliana na mambo yasiyopendeza na magumu ni kufanya kwanza, asubuhi.

Sote tunajua kuwa nguvu zetu, na kwa hiyo nguvu zetu, hupungua wakati wa mchana. Kwa hiyo, ikiwa unajiweka kazi ya kukabiliana na mambo yote magumu asubuhi, bila kuwaweka kwenye burner ya nyuma, basi utaepuka uamuzi wa kawaida na mpendwa wa kibinadamu - tu kusahau kuhusu kile hutaki kufanya..

2. Kuwa na vitafunio

Ushauri huu unaweza kuonekana kuwa kinyume na mtu ambaye anatumia utashi wao wa kupunguza uzito.

Lakini ikiwa unakula kitu kilicho na sukari kidogo, itaamsha ubongo wako, ambayo, kwa upande wake, ni muhimu kwa nia yako kuwa imara.

Baumeister na watafiti wengine katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Florida walifanya utafiti na kugundua kuwa washiriki walipojaribu kuamsha udhibiti wao wa kujidhibiti, walikuwa na viwango vya chini vya sukari kwenye damu. Katika siku zijazo, kazi zote zifuatazo, ambazo walihitaji pia kuamsha nguvu zao, watu walifanya bila ufanisi, na tija ndogo.

Lakini washiriki walipojumuisha kinywaji kilicho na glukosi katika mlo wao, ilikuwa rahisi kwao kudhibiti nguvu zao.

Ili kudhibitisha nadharia yao, watafiti walitumia vinywaji vyenye sukari-tamu, haswa limau kadhaa, lakini mwishowe walifikia hitimisho kwamba vyakula vyenye protini nyingi na wanga tata ni bora kwa kuamsha ubongo kuliko vinywaji.

3. Sifa na ujipe moyo

Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California wamegundua kuwa kujihurumia ni hatua muhimu kuelekea kujiboresha. Na watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Illinois wanasema kwamba kile mtu anachojiambia ni muhimu sana.

Kulingana na utafiti, kujifurahisha kunaweza kusaidia sana kuboresha tija yako mwenyewe.

Kwa hiyo wakati ujao unapohitaji usaidizi wa kimaadili ili kukabiliana na kazi ngumu, jiambie tu, "Nitaifanya."

4. Chukua rahisi

Kusema "tulia" ndiyo njia isiyofaa zaidi ya kumfanya mtu atulie. Lakini ikiwa unataka kufundisha uwezo wako, unahitaji kuwa mtulivu.

Tunapopata mkazo mkali, tunaanguka katika hali ya "autopilot": tunatenda kwa asili na hatufikiri kimantiki. Na hii ina maana kwamba tunasukuma akili na utashi nyuma.

Kwa hivyo usiruhusu mfadhaiko upate kukushinda. Inhale na exhale na glasi ya maji ni njia ya uhakika na rahisi ya kutuliza.

5. Kulala zaidi

Tafiti nyingi zinathibitisha kwamba ikiwa mtu mwenye usingizi anaendesha gari, ni kama amelewa.

Madereva wanaolala huwajibika kwa ajali mbaya ya gari moja kati ya sita, kulingana na Wakfu wa Usalama wa Barabarani.

Ikiwa mtu hujinyima usingizi, hali ya mwili wake ni sawa na hali ya mwili wa mtu mlevi. Amini mimi, katika hali hii hakuna uwezekano wa kuwa na uwezo wa kufanya kitu chochote muhimu au kufanya maamuzi yoyote muhimu.

Sio tu kwamba utahisi kuzidiwa kimwili, pia hutaweza kukabiliana na matatizo, na kila kitu kidogo kinaweza kukukasirisha.

Kwa hivyo, kwa kuzingatia matokeo mabaya yote ambayo ukosefu wa usingizi unajumuisha, hitimisho ni moja: kwa hali yoyote usijinyime usingizi wa afya.