2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Sikuweza tu kupita. Njia iliyoelezwa katika makala hiyo ilishangaa sana kwamba niliamua kujaribu mwenyewe. Ukweli, naweza kusema juu ya matokeo sio mapema kuliko wiki. Ili kufanya hivyo, hutahitaji kuchuja na kuandaa hasa. Kitu pekee kinachohitajika ni kuongeza nusu saa kwenye ratiba yako yenye shughuli nyingi kwa ajili ya wasiwasi, hasira, nk.
Utakuwa na uwezo bora zaidi wa kushughulikia ratiba yenye shughuli nyingi au kazi yenye mkazo ikiwa huna wasiwasi kuhusu kila tatizo, lakini tenga nusu saa kwa hili na uiongeze kwenye ratiba yako ya kazi.
Wakati wa utafiti, mbinu inayoitwa ilitumiwa "Udhibiti wa motisha"ambayo watafiti wamejifunza kwa miaka 30.
Msisimko wakati wa mchakato wa kazi hausaidia kabisa kukabiliana na tatizo, lakini huongeza tu. Tom Borkovets, Profesa Mashuhuri wa Saikolojia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Pennsylvania, ana uhakika kwamba tukimwomba mtu aweke msisimko wake kando, mtu huyo ana uwezo kabisa wa kukabiliana nayo.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kupitia hatua nne.
1. Lazima ufahamu uzoefu wako na uelewe haswa unapoanza kuwa na wasiwasi.
2. Ni lazima utenge muda na nafasi ya kutafakari masuala haya.
3. Unapojikuta una wasiwasi nje ya ratiba, unapaswa kujaribu kuweka mawazo haya hasi kando hadi saa inayofaa na uzingatia kukamilisha kazi uliyo nayo.
4. Wakati wako wa "wakati wa wasiwasi", jaribu kuzingatia matatizo ya sasa na ufumbuzi wao.
Kwa kujifunza kudhibiti hisia zako na kuacha mawazo mabaya kwa baadaye, huwezi tu kukabiliana na kazi kwa ufanisi zaidi, lakini pia kupunguza mwili wako wa madhara ya kimwili ya dhiki.
Usijali, Furahi;)
Ilipendekeza:
Zima udhibiti wa wazazi
Ikiwa unafikiri kwamba watoto wako tayari ni watu wazima kwa ajili ya filamu na programu zenye umri wa miaka 18+, maagizo haya yatakusaidia kuzima udhibiti wa wazazi
Programu 5 bora za udhibiti wa wazazi kwa Android na iOS
Shukrani kwa huduma hizi za udhibiti wa wazazi, mama na baba wanaweza kufahamu mahali ambapo mtoto yuko na kile anachofanya. Ni muhimu kuzingatia utangamano wa simu
Udanganyifu wa udhibiti: kwa nini huwa haupati kile unachostahili
Katika maisha, bahati huamua mengi, lakini inatisha sana kukubali. Kwa hivyo, tena na tena tunafikiria jinsi ya kuchukua udhibiti wa maisha mikononi mwetu wenyewe
Programu 15 za kukusaidia kurejesha udhibiti wa maisha yako
Lifehacker imekusanya programu kwa wale ambao wanataka kuweka mambo katika mambo yao, kujiondoa tabia mbaya na tena kuhisi udhibiti wa maisha
Rasimu: ushirikiano bora wa maandishi na huduma ya udhibiti wa toleo
Huduma ya ushirikiano. Rasimu: ushirikiano bora wa maandishi na huduma ya udhibiti wa toleo