Maoni 10 kutoka kwa kitabu "Ultra" juu ya jinsi ya kubadilisha maisha yako (+ toleo la sauti la nyenzo)

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Konstantin Smygin, mwanzilishi wa huduma iliyo na maoni muhimu kutoka kwa fasihi ya biashara, anashiriki na wasomaji wa Lifehacker hitimisho kutoka kwa kitabu "Ultra" - tawasifu ya mwanariadha maarufu wa Amerika na maarufu wa maisha ya afya, Rich Roll.

Kitabu cha Finding Ultra, kilichochapishwa nchini Urusi kwa jina Ultra, ni hadithi kuhusu mabadiliko ya mtu ambaye amefikia kiwango cha chini cha uraibu wa pombe na kupata pauni 20 za ziada kwa chakula cha haraka, kuwa mwanariadha ambaye alishinda triathlons mbili za Ultraman na changamoto ya kipekee ya Epic 5, ambayo inajumuisha triathlons tano katika wiki moja. Kila moja ya changamoto hizi za michezo ikawa kwa Rich Roll sio tu mashindano, lakini mapambano na yeye mwenyewe.

Kwa kuongezea, Rich Roll, kinyume na mashaka yake ya awali, alikua msaidizi wa lishe ya vegan, ambayo ni, lishe ambayo haijumuishi sio nyama na samaki tu, bali pia bidhaa zingine za wanyama, pamoja na maziwa na mayai.

Walakini, labda ukweli wa kuvutia zaidi juu ya wasifu wa Rich Roll ni kwamba alifanya mabadiliko haya alipokuwa na miaka arobaini.

Kitabu cha mtu aliye na hadithi ya kutia moyo kama hii hangeweza kuwa muuzaji bora zaidi, ambayo inathibitishwa na makadirio na hakiki za wasomaji wengi.

Ingawa kitabu hiki kinahusu hasa kuelezea matukio ya maisha na mabadiliko ya Rich Roll, kina mawazo ya kutosha ya kukuhimiza kubadilika na kuwa bora.

Wazo # 1. Amini Unaweza Kufanya Zaidi

Hata kama wewe sio mchanga na inaonekana kuwa mafanikio yako yote yapo nyuma yako, ikiwa una ulevi na uzito kupita kiasi, ikiwa wengine watakumaliza, unaweza kubadilisha maisha yako kuwa bora, kufikia kile usichoweza. hata ndoto ya.

Hii inathibitishwa na hadithi ya Rich Roll na mabadiliko yake: kutoka kwa mvulana dhaifu na asiye na uhakika, aligeuka kuwa mwogeleaji wa kuahidi, ambaye alikuwa tayari kukubali vyuo vikuu bora vya Marekani. Kisha, akiachana na mazoezi, mwogeleaji huyo aliyeahidiwa akawa mraibu wa kileo, hivi kwamba kila siku ilianza na makopo kadhaa ya bia. Baada ya kutibiwa na kufikiria tena njia yake, aliacha pombe na kuwa mtu wa familia anayeheshimika, na kisha, akiachana kabisa na chakula kisicho na chakula, akaingia kwenye michezo na kuwa mwanariadha bora ambaye alipitia triathlons kadhaa ngumu.

Rich Roll aliweza kubadilisha sana maisha yake. Siri yake ni nini? Katika kitabu, mwandishi haitoi ushauri kwa roho ya "fanya hivi na usifanye vile", lakini hadithi yake inafundisha mengi.

Mabadiliko huanza na imani kwamba mabadiliko yanawezekana.

Akianza njia mpya, Rich Roll aliamini kwamba angeweza kuipitia hadi mwisho. Kujiamini kulisaidia kufungua upepo wa pili na kutokata tamaa yanapotokea matatizo ambayo yangewalazimu wengi kuacha walichoanzisha. Majaribio ambayo mwandishi alivumilia yalimpeleka kwenye imani kwamba sio mwili unaotuwekea mipaka, bali ni akili. Katika kitabu hicho, Rich Roll anaelezea kesi kadhaa wakati ilionekana kuwa nguvu zake zilikuwa zikiisha, na alipokuwa karibu kujisalimisha. Lakini mara tu alipojivuta, alianza tu kusonga mbele, na alifanya kile kilichoonekana kuwa haiwezekani hapo awali.

Imani pekee haitoshi. Mabadiliko huchukua juhudi nyingi. Na haijalishi wazo hili linaweza kuwa dhahiri, watu wengi hawako tayari kushinda changamoto ambazo hakika zitatokea kwenye njia mpya. Kama Rich Roll anavyoandika, moja ya sifa zake ni kutoweza kuridhika na kiasi. Sifa hii ya tabia mara nyingi huwaongoza watu kujiangamiza kabisa. Walakini, kama mfano wa mwandishi unavyoonyesha, inaweza pia kuelekezwa kwa kituo cha ubunifu.

Hadithi ya Rich Roll inakufanya ujiulize ikiwa tunajiamini, ikiwa tunaelekeza shauku na nguvu zetu huko, ikiwa tunaharibu maisha kwa mikono yetu wenyewe. Anaonyesha wazi kuwa kurudi nyuma kutoka kwa ukuaji juu yako mwenyewe ni njia ya kuzimu.

Wazo # 2. Zingatia kengele za kengele

Je! ulikuwa na hisia ya kugeuka, wakati ulihisi kwamba kuna njia mbili mbele yako na kwamba maisha yako yote yanategemea ni ipi unayoamua kufuata?

Kimsingi, uchaguzi hutokea kati ya kuacha kila kitu kama ilivyo, na kuishi kwa njia mpya. Uamuzi wa kwanza ni rahisi kufanya, ya pili inaonekana kuwa ngumu sana, lakini uwezekano mkubwa, ndani, unafikiri ni sahihi.

Utachagua njia gani? Rahisi au ngumu? Lakini vipi ikiwa hii ndiyo uwezekano pekee na hakutakuwa na mwingine?

Rich Roll ina hakika kwamba matukio kama haya yanafafanua maisha yetu. Wanaweza kuwa mwanzo wa mabadiliko, au maisha yako yataenda chini na kulipiza kisasi. Maarifa kama haya hutokea mara chache sana, na kadiri muda unavyopita, inaonekana kana kwamba majaliwa yalitoa nafasi. Rich Roll inakuhimiza uitumie, vinginevyo itatoweka bila kuwaeleza. Kama mwandishi mwenyewe anakiri, alikuwa na bahati ya kupata maarifa mawili na kufanya chaguo sahihi mara mbili.

Wakati mmoja - katika kituo cha ukarabati, ambapo Rich hatimaye aligundua kuwa alikuwa mlevi na kwamba hakutaka kuwa mmoja, na mara ya pili - katika usiku wa siku yake ya kuzaliwa ya arobaini, wakati, baada ya kupanda ngazi kadhaa na kubwa. ugumu, aligundua kwamba alikuwa akageuka katika uharibifu flabby na kwamba ni wakati wa kubadili maisha yako.

Wazo namba 3. Ikiwa uko kwenye njia ya mabadiliko, unahitaji mpango thabiti

Mabadiliko ni kazi kubwa na ngumu. Huu sio ugunduzi, lakini wengi hurejea kwenye ugumu wa kwanza. Rich Roll iligeuka kuwa tofauti: alifunza kama mtu anayezingatia sana, akichanganya biashara yake mwenyewe na kucheza michezo.

Kwa njia nyingi, mwandishi alisaidiwa na ukweli kwamba alijiwekea malengo makubwa lakini yanayoonekana na alikuwa na mpango madhubuti wa kuyafanikisha. Zaidi ya hayo, kama hadithi ya Rich Roll inavyoonyesha, haijalishi ikiwa malengo mapya yatatokea katika mchakato huo, jambo kuu ni kuwa huko.

Kwa hivyo, Rich Roll hapo awali alitaka kushiriki katika triathlon ya Ironman, lakini aliamua kujijaribu katika triathlon ngumu zaidi ya Ultraman, ambapo alionyesha matokeo bora kati ya wanariadha kutoka Merika. Lengo lililofuata lilikuwa kushinda triathlons tano ndani ya siku tano - Epic 5, changamoto ambayo Rich alipitia na rafiki - mwanariadha aliyepooza mkono. Ukweli, kwa sababu ya shida kadhaa, pamoja na shughuli za mwili za kushangaza, muda wa majaribio ulipaswa kupanuliwa kwa siku mbili.

Mfano wa Rich Roll unaonyesha jinsi malengo na mpango wa kuyafikia ni muhimu. Ni kwa njia hii tu unaweza kuhesabu kwa usahihi nguvu na wakati wako, na sio kutenda kwa nasibu na kutumaini kwa bahati nasibu. Ikiwa unataka kubadilisha kwa muda mrefu, lakini haifanyi kazi, labda sababu ni kwamba haujajielezea wazi kile unachotaka kufikia. Kisha, kwa kufuata mfano wa Rich Roll, ni jambo la busara kutayarisha mkakati wako wazi na kuurekebisha kadri data mpya inavyopatikana.

Wazo # 4. Utalazimika kujitolea na kushinda mashaka kwa ajili ya mabadiliko

Hapa hatuzungumzii tu juu ya ukweli kwamba utahitaji kuacha kile kilichokuwa cha kufurahisha: kutoka kwa chakula cha haraka - kwa mtu ambaye anataka kupoteza uzito, au kutoka kwa kutumia mtandao - kwa mtu ambaye anataka kuwa na ufanisi zaidi. Ni kuhusu dhabihu kubwa zaidi.

Rich Roll alijiwekea lengo maalum - kufikia mstari wa kumalizia wa Ultraman Triathlon, lakini alikuwa na wakati mdogo sana wa kujiandaa.

Ili kufanya hivyo, alilazimika kujitolea sana.

• Kutafuta wakati - kuacha sehemu ya wateja, kuona familia yake chini, kwani mkewe alielewa hobby yake.
• Rekebisha lishe na mtindo wa maisha, na mwandishi alikaribia hii kwa kiasi kikubwa.
• Kwa sababu ya ukweli kwamba mwandishi alianza kutumia wakati mwingi kwa ukuaji wa mwili, mapato yake yamepungua sana.
• Shinda mashaka ya ndani. Mara nyingi kwenye kurasa za kitabu hicho, Rich Roll hufunga sauti ya ndani inayomwambia: “Njoo, dondoshe, nani anaihitaji, usiwe na dhihaka. Tayari umezeeka, unahitaji kulisha familia yako, na unakimbia marathoni.

Ni nini kilimsaidia Rich Roll kuendelea na njia aliyochagua, licha ya mashaka ya ndani na vizuizi vya nje? Kwa kweli, msaada na uelewa wa wapendwa, lakini sio jambo muhimu sana ni ujasiri wa ndani kwamba anachofanya ni sawa.

Wazo # 5. Utahitaji usaidizi na usaidizi kutoka kwa watu wengine

Rich Roll alikuwa na bahati: mke wake na watoto walimuunga mkono katika mabadiliko yote mazuri. Lakini hii sivyo kwa kila mtu: mara nyingi mazingira hutuvuta chini.

Ukweli rahisi ambao Rich Roll anasisitiza katika kurasa za kitabu chake ni kwamba haijalishi ni mambo gani sahihi unayosema, hata uweke mfano gani mzuri, hautawahi kumfanya mtu yeyote abadilike.

Lakini hii inatumika si tu kwa wengine. Ikiwa sisi wenyewe hatutaki kusaidiwa, hakuna mtu atakayeweza kutusaidia. Rich Roll alikumbuka: licha ya ukweli kwamba siku yake ya kawaida ilianza na makopo machache ya bia, licha ya adhabu nyingi kwa kuendesha gari kwa ulevi, licha ya ukweli kwamba aliharibu kazi yake ya kuogelea na hakutumia fursa za kipekee ambazo zilimpa elimu ya wasomi., licha ya kwamba alijidharau na kuchukizwa na njia yake ya maisha, hakutaka kuachana nayo hata kidogo. Ni kwa kutaka tu kubadili maisha yake kwa dhati, aliweza kufanya hivyo.

Hadithi ya Rich Roll inaonyesha kwamba katika njia ya mabadiliko hatuwezi kufanya bila watu wengine: kuelewa wapendwa, washauri wenye ujuzi, marafiki wenye maslahi sawa.

Baada ya kupotea, mtu mara nyingi anakataa dhahiri. Kwa hivyo, mwandishi hakukubali kwa muda mrefu kuwa alikua mlevi. Uponyaji wake ulianza pale tu alipotambua tatizo lake na kuomba msaada kutoka kwa watu wengine.

Wazo # 6. Unaweza kujikuta ukipenda kitu ambacho zamani kilikuwa kinadhihakiwa

Rich Roll amerekebisha kwa kiasi kikubwa mtazamo wake kuhusu lishe. Kama mwandishi mwenyewe anavyokiri, hapo awali alichukulia vegans kuwa kitu kama washupavu wa kidini tu na hakuchukua hoja juu ya faida za lishe inayotokana na mimea kwa umakini. Walakini, ilipofika wakati wa kuacha maisha ya zamani, aliamua kujaribu lishe inayotokana na mmea na alipenda matokeo ya majaribio yake hivi kwamba akawa mfuasi mkuu wa lishe ya vegan kwa kuzingatia vyakula vya mmea vizima na ambavyo havijachakatwa.

Mwandishi anabainisha kuwa mfumo huu wa lishe ulimpa akili safi na mwili wenye afya. Pia aliacha vyakula vilivyo na gluteni, akibainisha kuwa vilimfanya asinzie. Rich Roll alifikia hitimisho juu ya uhusiano kati ya ustawi na kile mtu anachokula.

Walakini, mwandishi hachochei wasomaji kuachana na chakula cha wanyama, lakini anapendekeza kwamba pia wafanye majaribio juu yao wenyewe ili kuhakikisha kutoka kwa uzoefu wao wenyewe ikiwa mfumo mpya wa lishe utaboresha ustawi wao au la. Lakini kwa kuzingatia ukweli kwamba lishe inapaswa kuwa ya kufikiria na yenye afya. Kwa hivyo, kaanga za Kifaransa au toast iliyo na jam inaweza kuwa bidhaa za kitaalam za vegan, lakini kwa wazi hazitaboresha hali ya mwili.

Wazo # 7. Shughuli ya kimwili inaweza kukusaidia katika mabadiliko ya kibinafsi

Uwiano mwingi unaweza kuchorwa kati ya maelezo ya Rich Roll ya changamoto za riadha na mazoezi ya kiroho. Na hii sio bahati mbaya, kwa sababu mchezo umesaidia mara mbili mwandishi kubadili mwelekeo wa maisha: kwanza kwa kujiamini wakati wa kusoma shuleni, na kisha wakati wa mabadiliko katika watu wazima.

Kwa namna fulani, katikati ya jaribu moja la kuchosha, Rich Roll alihisi kile alichokiita hali ya umoja, ukamilifu, nje ya mwili. Licha ya ukweli kwamba mwandishi hajaingia kwenye mada hii, inaweza kuhitimishwa kuwa kupima uwezo wake wa kimwili kulimsaidia kupata uzoefu wa ajabu wa kweli.

Watu wengi wanaona kwamba mazoezi yanaweza kuwasaidia kujisikia vizuri kiakili, kwamba kukimbia kunawafanya wapate fahamu zao, na kutembea kunaweza kusaidia kuweka akili zao sawa.

Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa ubongo wa mwanadamu hufanya kazi vizuri zaidi wakati wa kusonga. Hii ina maana kwamba kuna uhusiano kati ya mwili na akili.

Hata kama hautakimbia marathon na kuwa mwanariadha, kuleta shughuli nyingi za mwili katika maisha yako. Si lazima ununue uanachama wa gym au vifaa vya kisasa, songa zaidi.

Wazo # 8. Mara nyingi, unahitaji kupunguza kasi ili kuwa haraka

Kama hadithi ya Rich Roll inavyoonyesha, hata wanariadha wenye uzoefu wanaweza wasijue jinsi ya kufanya mazoezi ipasavyo.

Mwandishi alibahatika kupata kocha ambaye hakuona aibu kwa lengo lake kubwa la kujipima nguvu na Ultraman triathlon na ambaye alimsaidia kupata umbo.

Rich Roll alifanya makosa ya kawaida kati ya wanariadha watatu wakati wa mafunzo: alipakia mwili wake kupita kiasi, akifanya mazoezi na kukimbia hadi uchovu. Lakini mkufunzi alimweleza kwamba mwanariadha wa tatu ambaye anahitaji kufunza uvumilivu anahitaji kuzingatia sio mafunzo ya mfumo wa kuchoma nishati ya anaerobic, lakini kwa mafunzo ya mfumo wa aerobic.

• Mfumo wa anaerobic hufanya kazi kwenye sukari, umeamilishwa wakati wa mizigo kali kali na inaweza kupakiwa kwa si zaidi ya saa moja na nusu.
• Mfumo wa aerobic, kwa upande mwingine, hufanya kazi kwa oksijeni na mafuta, na mwanariadha wa uvumilivu lazima kwanza aongeze ufanisi wake.

Ili kutoa mafunzo kwa mfumo wa kuchoma nishati ya aerobic, mwanariadha anahitaji kupunguza kasi: mazoezi ili mapigo hayazidi beats 130-140 kwa dakika. Kawaida, wanariadha wanaoanza hufanya mazoezi katika "eneo la jioni", ambapo hawaendelei uwezo wa aerobic au anaerobic. Ingawa mazoezi kama haya yanaweza kuboresha ustawi, hayasaidii kufundisha uvumilivu, na baada ya muda, yanaweza hata kuumiza mwili.

Kuongezeka kwa taratibu kwa kiasi cha mafunzo ya aerobic, pamoja na njia ya upimaji - kubadilisha wiki kadhaa za mafunzo makali na wiki ya kupumzika - iliruhusu Rich Roll kuhimili kwa ujasiri majaribio magumu zaidi ya triathlon.

Kocha wa Rich alifundisha kwamba katika majaribio ya uvumilivu, thawabu haiendi kwa yule anayeweza kukimbia kwa kasi zaidi, lakini kwa yule anayesonga mbele hadi wa mwisho. Na kama mwandishi anakubali, inawezekana kabisa kwamba sheria hii inatumika katika maisha halisi.

Wazo # 9. Makini na kufikia hali sahihi ya fahamu

Rich Roll alipoanza kutibu ulevi, alitambua kwamba ugonjwa wake ulikuwa ugonjwa wa mtazamo na kwamba sababu zake zilitokana na matatizo ya kisaikolojia ambayo hayajatatuliwa: hofu, ukosefu wa usalama, tata ya chini.

Kushinda ulevi kwa ajili yake hakumaanisha tu "kuacha" - ilikuwa ni lazima kubadili mtazamo wa ukweli, kusikiliza pepo wa ndani. Akijifunza kupata maana na chanzo cha furaha katika kitu kingine isipokuwa kileo, Rich Roll alirudi kwenye maisha ya kiasi.

Hali sahihi ya akili pia ni muhimu kwa mafanikio ya michezo, kwani Rich Roll alishawishika kutokana na uzoefu wake mwenyewe. Ikiwa mwanariadha yuko katika mtego wa hisia hasi, uzoefu usio na maana, majuto, basi hupoteza nishati yake ya thamani, ambayo huathiri matokeo yake. Katika vipimo vya uvumilivu, hii ni sawa na kushindwa, hivyo mwanariadha lazima awe na uwezo wa kuacha monologue mbaya ya ndani na kurejesha usawa wa akili, kwa mfano, kupitia kutafakari.

Wazo # 10. Unapofuata moyo wako, ulimwengu hufanya kila kitu kukusaidia

Bila shaka, kwa wengi, wazo hili litaonekana kuwa la fumbo sana. Hakika, katika kitabu hicho anaonyeshwa na mke wa Rich Roll, ambaye anapenda mafundisho ya esoteric na dawa mbadala. Walakini, maneno na msaada wake katika wakati wa shaka ulimsaidia mwandishi kutambua kuwa maisha ya majuto juu ya ndoto ambazo hazijatimizwa ni mbaya zaidi kuliko shida za kifedha za muda, na kwamba kawaida watu huwa na wasiwasi juu ya mambo mabaya.

Imani kwamba walikuwa kwenye njia ifaayo ilimsaidia Rich Roll na familia yake kukusanyika na kuona vikwazo si kama matatizo yasiyoweza kushindwa, bali kama fursa.

Maoni ya mwisho

Kitabu cha Rich Roll ni rahisi na ngumu. Watu wengi husema kuwa ni uraibu sawa na upelelezi. Mwandishi hasomi mihadhara, lakini wakati huo huo, msomaji makini ataona katika kitabu mawazo mengi ya kina ambayo yatakusaidia kufikiri juu ya maisha yako na, ikiwezekana, kuibadilisha kwa bora.