Maswali 15 ya gumu kukusaidia kujua kama una uraibu wa chakula

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je! unajua kwamba watu wenye ngozi pia wanakabiliwa na uraibu wa chakula? Jipime Mwenyewe - Jibu maswali 15 ili kubaini kama wewe ni mraibu wa chakula.

Tunaposikia usemi "uraibu wa chakula", picha ya mtu mnene sana hujitokeza kichwani mwetu bila hiari. Hii ni kwa sababu tumezoea kutumia neno "uraibu" kwa watu ambao wamejiendesha kwa kupita kiasi katika matumizi ya kitu chenye madhara (madawa ya kulevya, pombe). Kwa hiyo, ni rahisi kudhani kwamba mtu ambaye ameteseka kutokana na utegemezi wa chakula lazima awe na uzito mkubwa, kwa sababu hadhibiti tabia yake ya kula. Lakini mtu mnene ni kisa kimoja tu cha uraibu wa chakula.

Kuna watu wengi ulimwenguni ambao wanaonekana kuwa wembamba na wanaofaa katika nguo zao, na mwili uliojaa chini ya nguo zao. Uzito wao unaweza kuwa wa kawaida, lakini chakula kinajumuisha tu vyakula visivyofaa. Watu hawa wanaweza kuzuia ulaji wao wa kalori ili kuzuia kupata uzito. Watu hawa wanaitwa mafuta ya ngozi. Hii ni aina nyingine ya utegemezi wa chakula.

Kwa kweli, wengi wetu pia wanakabiliwa na ulevi wa chakula bila hata kutambua.

Utegemezi wa chakula ni nini

Ingawa uraibu wa chakula ni tatizo kubwa na halisi, bado hakuna ufafanuzi rasmi wa ni nini hasa.

Uraibu wa chakula, kama uraibu mwingine wowote, huchukua aina nyingi, kuanzia kupenda kuhesabu kalori na kuzuia ulaji wa chakula hadi kula kupita kiasi mara kwa mara. Pia, usemi huu unaweza kutumika kuhusiana na mtu ambaye ni mraibu wa aina fulani ya chakula, kama vile chakula cha haraka.

Uraibu wa chakula ni kila kitu kutoka kwa kupenda kuhesabu kalori hadi tamaa isiyoweza kudhibitiwa ya aina fulani ya chakula ambayo husababisha kula kupita kiasi.

Kwa kuongezea, "kula kupita kiasi" haimaanishi kutumia kalori nyingi. Yote inaweza kuchemsha hadi kula kiasi kikubwa cha vyakula visivyo na afya. Kikombe cha lazima cha kahawa asubuhi au dessert kabla ya kulala ni mifano ya kawaida ya ulevi wa chakula. Baada ya yote, ikiwa mtu anakataa ghafla ibada hii, basi anaweza kujisikia huzuni na hasira.

Jinsi ya kujua ikiwa una utegemezi wa chakula? Maswali ambayo nimepata kwenye wavuti yatakusaidia na hii:

1. Je, umewahi kuwa na wakati ambapo ulitaka kuacha kula lakini ukashindwa kuacha?
2. Je, mawazo kuhusu chakula au uzito wako yanazunguka kila mara katika kichwa chako?
3. Je, unaruka kutoka mlo mmoja hadi mwingine bila mafanikio yoyote yanayoonekana?
4. Je, unasafisha mwili wako kwa chakula kilicholiwa kwa kutapika au laxatives?
5. Je, unakula tofauti kulingana na ikiwa uko kwenye kampuni au peke yako?
6. Je, ni mazoea kwako kula chakula kingi katika mlo mmoja badala ya vitafunio vidogo vilivyotawanywa kwa siku?
7. Je, unafungua jokofu wakati umechoka na huna njaa?
8. Je, una wakati ambapo unakula kwa siri?
9. Je! wewe ni wa jamii ya watu wanaokula sana, lakini hawajisumbui kamwe?
10. Je, unasumbuliwa na kalori ngapi unazotumia na kuchoma wakati wa mchana?
11. Je, unajisikia hatia au aibu kwa kile ulichokula?
12. Je, unaficha chakula ili kuhakikisha kuwa una chakula cha kutosha?
13. Je, hivi majuzi umeiba chakula cha mtu mwingine?
14. Unafikiri kwamba maisha yako yataanza tu wakati unapunguza uzito?
15. Je, unafikiri kwamba kupoteza pauni hizo za ziada ni lengo lisiloweza kufikiwa kwako?

Kujibu ndiyo kwa moja ya maswali ni ishara kwamba unaweza kuwa na uraibu wa chakula. Na, kama unaweza kuwa umeona kutoka kwa maneno ya maswali, hii ni ya kawaida zaidi kuliko unavyoweza kufikiria.

Nini cha kufanya ikiwa una utegemezi mkubwa wa chakula

Hapa kuna baadhi ya njia za kukabiliana na tatizo hili.

1. Usijizuie kuhesabu kalori - soma viungo

Ikiwa unataka kuishi maisha yenye afya, usiishie tu kuhesabu kalori zako, angalia viungo pia. Angalia ikiwa bidhaa hiyo ina viungio vinavyosababisha uraibu wa chakula. Ikiwa unaweza, basi ni wakati wa kuacha bidhaa hii na usirudi tena.

2. Epuka vyakula vilivyoandikwa "zero calories"

Unapaswa kuelewa kwamba karibu vyakula vyote vilivyoandikwa "kalori sifuri" au "bila sukari" (vinywaji, vitafunio, mavazi ya saladi) vina vitamu vya bandia vinavyowapa ladha ya kupendeza. Kuna madhara zaidi kutoka kwa virutubisho hivi kuliko kutoka kwa kalori chache za ziada. Vyakula hivi vinahitaji kuondolewa kutoka kwa lishe yako ili kuvunja mlolongo wa uraibu wa chakula.

3. Usianze siku yako na kahawa yenye harufu nzuri

Nina hakika wengi watanichukia kwa ushauri huu, lakini inaeleweka. Acha kunywa kahawa na cream na ladha asubuhi. Badilisha na chai ya kijani.

Sukari iliyo katika virutubishi hivi huongeza tu hamu ya sukari siku nzima, jambo ambalo huongeza uwezekano wa kula vyakula visivyofaa kama vile donati au keki zenye sukari.

4. Epuka sukari popote inapowezekana

Usifikirie kuwa chakula chako hakina sukari. Hapa kuna vyakula vya juu katika kiungo hiki. Tazama ni chakula gani unahitaji kuweka kwa kiwango cha chini kwa gharama zote. Niniamini, baadhi ya vitu kwenye orodha vitakushangaza.

5. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu

Kukabiliana na utegemezi wa chakula si rahisi kuliko kuacha sigara. Ikiwa huwezi kuacha uraibu wako wa chakula, ninapendekeza utafute msaada kutoka kwa mtaalamu wa lishe. Hakuna chochote kibaya na hilo, kwa sababu haraka unapopata msaada, haraka utaishi maisha ya afya na furaha.

Sasa unaelewa kuwa kila mmoja wetu anaweza kuwa addicted na chakula. Kwa hivyo, kuwa mwangalifu sana kuhusu vyakula unavyokula.