Tovuti 4 za kusaidia kujenga biceps, kifua, tumbo na sehemu zingine za mwili

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Mtu yeyote anataka kuwa na mwili mzuri, uliokuzwa kwa usawa. Hii inaweza kupatikana kwa mazoezi maalum iliyoundwa kwa vikundi tofauti vya misuli. Katika hakiki hii, utajifunza wapi kupata mazoezi sahihi ili kuunda Workout inayofaa kwako.

Kuna seti nyingi tofauti za mazoezi zilizochapishwa kwenye Mtandao, ambazo waandishi wao huahidi maendeleo ya haraka na yasiyoweza kutenduliwa. Walakini, zote zimekusanywa bila kuzingatia sifa za kibinafsi za wafunzwa na zimeundwa kwa takwimu ya wastani na sifa za wastani za mwili. Lakini vipi ikiwa unafurahiya kabisa, kwa mfano, miguu yako, lakini unataka kulipa kipaumbele zaidi kwa mikono yako na nyuma? Je, ikiwa unaota tu abs na biceps kubwa?

Katika kesi hii, itakuwa ya asili kabisa na sahihi zaidi kumgeukia mkufunzi mwenye uzoefu ambaye atakuandalia programu ya mafunzo ya mtu binafsi. Hata hivyo, si kila mtu anayeweza kumudu. Hii inamaanisha kuwa inabaki kufahamiana na mazoezi yanayolenga ukuzaji wa vikundi vya misuli ya mtu binafsi, na kuandaa programu ya mafunzo peke yako. Hapa kuna baadhi ya nyenzo za kukusaidia kufanya hivyo.

MuscleWiki

ni tovuti rahisi sana lakini yenye manufaa. Kwenye ukurasa kuu, utapata mfano wa mwingiliano wa kibinadamu, ambao vikundi mbalimbali vya misuli vinasisitizwa. Bofya kwenye wale unaotaka kufanya kazi, na ukurasa wa zoezi utaonekana mara moja. Kila mmoja wao anaambatana na maonyesho ya mbinu ya utekelezaji ambayo itasaidia wanariadha wa novice. Mbali na mazoezi, tovuti ina calculator ya kalori na matumizi ya kuhesabu idadi kubwa ya marudio.

Jedwali la Kipindi la Mazoezi ya Dumbbell

Dumbbells ni vifaa vya bei nafuu vya michezo ambavyo hukuruhusu kufanya kazi kikamilifu kwa vikundi tofauti vya misuli. Hazichukui nafasi nyingi, ni nyingi na za bei nafuu, kwa hivyo zinajulikana ulimwenguni kote. Walakini, mazoezi na dumbbells, kama ilivyo kwa uzani mwingine wowote, yanahitaji tahadhari. Kwa hivyo, usiwe wavivu sana kutazama tovuti kabla ya darasa, ambapo utapata meza iliyo na mazoezi zaidi ya 100 na dumbbells, na video zinazoonyesha mbinu ya utekelezaji wao.

Ramani ya Misuli ya DAREBEE

Wasomaji wetu wa kawaida wanafahamu vizuri tovuti hii ya ajabu, ambayo tuliandika kuhusu hapa. Waundaji wa nyenzo hii hutoa mamia ya mafunzo ya bure kabisa yanayojumuisha mazoezi ya uzani wa mwili. Chini ya kila tata, inaonyeshwa ambayo misuli imeundwa. Kwa kuongeza, kuna maalum na ramani ya misuli ya mwili wa binadamu na orodha ya mazoezi husika. Itumie kuunda programu zako za mazoezi.

Chati ya Mazoezi ya Misuli ya Mwili

ni ramani nyingine inayoingiliana ya mwili wa binadamu. Unapobofya kwenye kikundi cha misuli unachopenda, ukurasa mpya utafungua unao na orodha ya mazoezi yote muhimu. Hapa kunakusanywa mazoezi ya uzani wa mwili na yale ambayo hufanywa kwa simulators. Kwa wasichana, kuna sehemu tofauti ambayo kuna mazoezi na mpira wa gymnastic.