2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mazoezi haya hufanya kazi kwa misuli ya msingi, mikono, viuno, na glutes zaidi ya misukumo ya kawaida. Baada ya mafunzo, mwili wako utakuchukia.
Unapofanya push-ups, uzito wa mwili husambazwa katika viunga vinne: mikono na miguu. BJ Gaddour wa Afya ya Wanaume anapendekeza kuinua mguu mmoja baada ya kila kusukuma. Inachukua juhudi nyingi kuweka usawa wako. Mapaja yako, glutes, rectus na obliques, na mabega yako yatafanya kazi pamoja ili kuunganisha nafasi ya mwili wako na kuweka mgongo wako sawa.
Kwa njia moja, utahitaji kufanya push-ups mara 6, na baada ya kila kushinikiza, kaa katika nafasi fulani kwa sekunde 1:
- Baada ya kushinikiza kwanza, inua mkono wako wa kushoto.
- Baada ya pili, mkono wa kulia.
- Baada ya tatu, inua mguu wako wa kushoto.
- Baada ya kushinikiza-up ya nne, mguu wa kulia.
- Baada ya tano, nenda kwenye ubao wa upande au T-nafasi ya kushoto.
- Baada ya sita - kwa bar ya upande au T-nafasi upande wa kulia.
Fanya seti 5 hadi 10 kulingana na mafunzo yako. Unaweza pia kuweka kipima muda kwa dakika 2 na kufanya push-ups nyingi uwezavyo kwa wakati huo.
Ikiwa unataka kutatanisha ngumu, shikilia usawa wako kwa sio moja, lakini sekunde tatu.
Ilipendekeza:
Nyimbo 13 za vichekesho ambazo zitafanya roho yako kuwa nyepesi
"Once Upon a Time in Vegas", "The Hitch Method", "Kuna Mengine Zaidi" na nyimbo zingine nzuri za ucheshi ambazo hakika zitakuchangamsha
Hacks 7 za kila siku ambazo zitafanya maisha yako kuwa rahisi
Imekusanya hacks za maisha zilizothibitishwa kwa nyumba. Ili kuzitumia, unahitaji tu vitu rahisi ambavyo kuna uwezekano mkubwa kuwa tayari unavyo
Hacks 11 za maisha ambazo zitafanya hoteli yako kukaa kwa urahisi zaidi
Hila hizi ndogo zitafanya iwe rahisi kuchagua hoteli na itawawezesha kupata faraja ya juu kutoka kwa kukaa kwako. Je, tunaweka dau kuwa hukujua kuhusu baadhi ya uwezekano?
Bidhaa 15 ambazo zitafanya nyumba yako kuwa nzuri zaidi
Taa ya usiku kwa namna ya mti wa kifahari, blanketi laini, humidifier hewa na mafuta yenye kunukia - tumechagua bidhaa ambazo zitakuwa vizuri zaidi ndani ya nyumba
Bidhaa 10 za AliExpress Ambazo Zitafanya Nursery Yako Inastarehe
Mapazia yenye rangi angavu, zulia laini, taa nzuri na vitu vingine vya ubora kwa muundo wa vyumba vya watoto vyenye hakiki nzuri na ukadiriaji wa juu