Orodha ya maudhui:
- Ni nini kinachopaswa kuwa mkao sahihi
- Ambapo unaweza kufanya kazi kutoka nyumbani, na wapi - bora sio
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Itakuwa vigumu bila samani maalum, lakini baadhi ya chaguzi za maelewano zitapatikana.
Inategemea sana nafasi ambayo unafanya kazi wakati wa mchana. Mkao mzuri unaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa na mgongo, kuongeza uwezo wa mapafu na kuboresha usagaji chakula, kukufanya uwe na tija na ujasiri.
Ikiwa kazi yako ni ya kukaa, ni bora kupata dawati la starehe na mwenyekiti wa ofisi. Kwa mujibu wa soko, wakati wa kujitenga nchini Urusi katika chemchemi ya 2020, mauzo ya meza za kompyuta na viti zaidi ya mara mbili.
Lakini si kila mtu ana nafasi ya kufanya ununuzi huo. Na wengi hawakuwa tayari kwa kazi ya mbali: 44% ya washiriki wa uchunguzi walilalamika kwamba hawakufurahishwa na hitaji la kufanya kazi kutoka nyumbani kwa usahihi kwa sababu hawakuwa na mahali pa kazi kamili.
Hebu tubaini ni maeneo gani yaliyo bora zaidi kwa kazi ya starehe na salama ikiwa bado huna ofisi ya nyumbani inayokufaa.
Ni nini kinachopaswa kuwa mkao sahihi
Iwapo umekaa bila raha, ukikaza shingo yako, ukiinama, ukivuta mabega yako masikioni mwako, na ukiegemeza kidevu chako dhidi ya kifua chako, unaweza kuwa katika hatari ya maumivu ya mgongo na viungo, maumivu ya kichwa, kuvimbiwa, kiungulia, kukosa choo, na matatizo mengine ya kiafya..
Ili kuepuka hili, chukua mkao sahihi:
- kidevu ni sambamba na sakafu;
- shingo ni shwari;
- mabega yameelekezwa na kupunguzwa;
- nyuma ni sawa, lakini sio wakati, usipinde nyuma yako ya chini, usiinama, usipige kwa pande;
- viwiko takriban katika ngazi ya kiuno;
- mikono na mikono sambamba na sakafu au kuinuliwa juu kidogo;
- viuno na shins ziko kwenye pembe za kulia, ngazi ya magoti na viuno;
- miguu iko kwenye sakafu.
Ambapo unaweza kufanya kazi kutoka nyumbani, na wapi - bora sio
Kwenye kiti cha jikoni
Uwezekano mkubwa zaidi utachoka haraka - viti vya jikoni kawaida huwa na viti ngumu na migongo, haijaundwa kukaa juu yao kwa masaa. Lakini kwa njia hii mkao wako, angalau, utakuwa karibu na bora: miguu yako iko kwenye sakafu, macho yako yanaelekezwa mbele, nyuma yako ni sawa.
Ikiwa dawati lako haliko juu vya kutosha na itabidi uangalie chini kidevu chako kikiwa shingoni, tumia stendi kuinua kompyuta yako ndogo juu. Ikiwa sivyo, unaweza kutumia rundo la vitabu au sanduku.
Kwenye kinyesi
Sio chaguo bora: kiti ngumu, hakuna msaada wa nyuma. Huna uwezekano wa kuweza kukaa kwa saa chache haswa. Hivi karibuni utaanza kuteleza, kukunja mabega yako, na hii inatishia na maumivu kwenye mgongo.
Sakafuni
Katika nafasi hii, haitafanya kazi hata kidogo ili kuhakikisha mkao sahihi. Uwezekano mkubwa zaidi, kompyuta yako ndogo, karatasi, au vitabu vitakuwa kwenye paja lako, kwa hivyo bila shaka utaangalia chini na kuinama shingo yako. Miguu itakufa ganzi, mgongo utawekwa ndani ya herufi "C": itakuwa karibu haiwezekani kuiweka sawa.
Kwa hivyo ni bora kutofanya kazi kwenye sakafu kwa muda mrefu.
Juu ya kitanda
Kwa sababu ya ukweli kwamba kiti ni pana na laini, haitafanya kazi kuweka msimamo wa kiwango: matako yataanguka, bila shaka utataka kurudi nyuma. Kwa kuongezea, hautaweza kuinua kompyuta ndogo hadi kiwango cha jicho: hakika italala kwenye paja lako, ambayo inamaanisha mabega yaliyoinama na shingo ngumu.
Ikiwa bado unataka kufanya kazi kidogo katika hali ya utulivu, kaa na miguu yako imenyoosha kwenye kiti, mgongo wako umewekwa kwenye mito, na kompyuta yako ndogo au nyaraka zilikuwa kwenye meza maalum. Lakini kwa muda mrefu, msimamo huu haufai: hivi karibuni utaanza kuteleza kwenye sofa na kuwinda.
Juu ya kitanda
Hapa kuna hadithi sawa na sofa. Hata ikiwa mara ya kwanza umekaa chini moja kwa moja na kupumzika dhidi ya mgongo, baada ya nusu saa kidevu chako kitakandamiza kifua chako, na mgongo wako utaingia kwenye "C" nzuri.
Kwa kuongeza, kitanda kwa uwazi hakiongeza hali yako ya uzalishaji, na madaktari wanaamini kuwa kitanda kinapaswa kuhusishwa tu na usingizi - hii inasaidia kuepuka usingizi.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kuingiza BIOS kwenye kompyuta ndogo na kompyuta za stationary
Lifehacker imekusanya funguo ambazo zitakusaidia kuingia BIOS kwenye mifano tofauti ya laptops na PC za stationary. Hifadhi kwenye vialamisho. Orodha hii ya funguo itakuja kwa manufaa zaidi ya mara moja
Jinsi ya kuangalia betri ya kompyuta ndogo, simu mahiri au kompyuta kibao
Kabla ya kununua kifaa kipya, unapaswa daima kuangalia si tu uwezo wa awali uliotangazwa na mtengenezaji, lakini pia kwa thamani yake ya sasa. Kadiri tofauti kati yao inavyokuwa kubwa, ndivyo betri inavyochakaa na ndivyo italazimika kuchajiwa mara nyingi zaidi. Zana hizi hukuruhusu kuangalia betri yako haraka
Hakuna Mushu, hakuna nyimbo na hakuna ucheshi. Kwa nini Mulan ni kama mchina bandia
Waandishi wa Mulan 2020 walijaribu kufurahisha kila mtu na mwishowe wakapoteza haiba ya katuni ya asili. Filamu mpya iligeuka kuwa isiyo na mantiki na mbaya ya uwongo
Mapitio ya Miaka 13 ya Lenovo ThinkBook - Kompyuta ya Kompyuta ya Kompyuta ya Kompyuta ya HDR
ThinkBook 13s ni kompyuta ndogo iliyo na skrini nzuri na utendakazi mzuri. Kujua ni mfano gani kutoka kwa mstari mpya wa Lenovo unaweza kufanya
Jinsi ya kupata anwani ya IP ya kompyuta, kompyuta kibao au simu mahiri
Kifaa chochote cha mtandao kinaweza kuwa na anwani ya IP ya ndani au ya nje. Aina ya kwanza hutumiwa kwa mwingiliano wa teknolojia ndani ya mitandao ya ndani, pili - ndani ya mtandao mzima. Hapa kuna njia rahisi zaidi za kujua anwani ya IP ya vifaa tofauti. Na sio yetu tu