Vidokezo rahisi vya kuacha matumizi mabaya ya chakula na pombe

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ili kudhibiti lishe yako, sio lazima uache chakula kitamu na vinywaji vya kufurahisha. Jiulize maswali machache rahisi na unaweza kula na kunywa kadri unavyohitaji.

Usiwe na aibu, sote tulifanya hivyo. Tulikula kupita kiasi kisha tukajuta sana. Tulijiahidi kutofanya hivyo tena, lakini hatukutimiza ahadi hiyo. Kipande kidogo tu cha keki ya chokoleti, kipande kidogo tu … Na nusu ya keki ilikuwa imekwenda. Na kisha - hisia ya hatia na majuto. Vitafunio vya usiku? Kweli, vipi bila wao. Kioo kingine cha divai, na asubuhi - Maria mwenye damu. Halafu, ili tusivimbe kama Bubble, tunaenda kwenye lishe au kujiadhibu na mazoezi ya ziada.

Haipendezi sana kuhisi kuwa huwezi kudhibiti matamanio yako. Hasa wakati ulianza kula afya, lakini uharibifu mmoja ulidhoofisha mafanikio yako yote. Walakini, kuna njia ya kutoka kwa mzunguko huu usio na mwisho wa kupita kiasi na kujizuia.

Je, hilo lamaanisha kwamba tutalazimika kuacha jambo linalotuletea shangwe nyingi sana? Sote tunataka kufurahia chakula na vinywaji tupendavyo na tusijisikie kuwa hatufai kwa wakati mmoja. Baada ya yote, ikiwa mpishi alijaribu kufanya chakula kitamu, basi kwa nini tunapaswa kuwa na aibu ya kufurahia?

Tunaweza kujifunza kula chakula kitamu ambacho usawa wetu hautateseka. Na kwa kula ambayo hatutaaibika. Unahitaji tu kubadilisha angle ya mtazamo wa chakula kinachotumiwa. Labda maneno haya yanasikika kuwa hayaeleweki na hayawezi kufikiwa, lakini kwa kweli yanamaanisha hatua maalum. Fuata mikakati miwili rahisi.

1. Kula chakula ambacho mwili utakushukuru

Chagua chakula ambacho kitakufanya ujisikie vizuri wakati wa kula na saa chache baadaye. Na haina uhusiano wowote na kujifurahisha. Chakula chenye afya kinachorutubisha mwili wako na virutubisho kinaweza (na kinapaswa) kuonja vizuri. Na chakula ambacho hakina faida kwa mwili wako kinaweza kuwa kisichodhuru. Hii inamaanisha kuwa haitafanya tumbo lako kuwaka au kusababisha maumivu ya viungo. Kabla ya kutumia chakula fulani (au kinywaji), jiulize maswali yafuatayo:

• Je, itanufaisha mwili wangu? Ikiwa ndivyo, jisikie huru kula.
• Ikiwa sivyo, nitajuta ninapokula? Ikiwa jibu lako ni hapana, endelea kula kwa raha!
• Hata kama chakula hiki hakininufaishi, ni thamani ya kujaribu? Ikiwa sivyo, ruka chakula hiki.

Wazo ni wazi, sawa? Jambo ni kujidhibiti na bonyeza kitufe cha Acha kwa wakati kabla ya kuanguka kwenye shimo lisilo na mwisho la sungura la kula kupita kiasi (au kunywa). Kutumia mkakati huu, utakuwa na uwezo wa kuchagua chakula chako kwa busara, bila kujizuia sana, badala ya kula bila akili kila kitu kinachokuja kwako.

2. Tumia sheria ya kwanza ya kuumwa

Sip ya kwanza ya divai bora, iliyochukuliwa katika ua wa majira ya joto katika kampuni nzuri, inakuacha hakuna chaguo ila kupumua kwa furaha. Ni bite ya kwanza ya brownie ambayo inakufanya utoke na "mmm" ya kuridhika. Chakula kinakusudiwa kufurahishwa. Lakini je, hatupaswi kunusa kila kukicha kama ile ya kwanza? Hata hivyo, ili kufanya hivyo, unahitaji kufuatilia jinsi unavyohisi baada ya kila kuumwa mpya (au sip).

• Baada ya kuumwa mara chache, sahani bado inahisi ladha kwangu?
• Je, ninafurahia kweli au ni kwa sababu tu nilianza?

Majibu ya maswali haya yanahitaji mtazamo wa ufahamu kwa mchakato wa kula. Ikiwa unajitahidi kuacha kula kupita kiasi bila kujizuia haswa, ufahamu huu ndio lengo lako kuu.

Kwa kuchukua mapumziko ili kuhakikisha kuwa unaendelea kufurahia chakula chako, unaweza kujizuia kwa wakati na usiwahi kula zaidi ya unavyotaka. Hivi karibuni utatambua kwamba huna kuondoka sahani bila crumb moja au kumaliza chupa hadi chini. Kujiuliza maswali haya ndiyo njia ya asili na yenye ufanisi zaidi ya kuepuka majuto baada ya kula kupita kiasi.

Matokeo

Ili kufuata kanuni hizi, huna haja ya kuwa na inchi saba kwenye paji la uso. Lakini kuzijua kunahitaji mazoezi ya mara kwa mara. Mwishowe, lengo letu ni kuishi maisha mahiri na ya kuridhisha ambayo hakuna mahali pa unyanyasaji wa vyakula na vinywaji na kujidharau. Je, bado unakula kupita kiasi au unasumbuliwa na hangover? Inatosha kuvumilia hii. Maswali machache tu ya kujiuliza, na uko huru kutokana na majuto machungu.