Jinsi ya Kuepuka Kuwa Mnyanyasaji wa Kihisia: Maagizo ya Kujiboresha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Ikiwa una mwelekeo wa kudhibiti wengine, ni mkatili, kupuuza mipaka ya kibinafsi, na kuwakosoa wengine, yaelekea wewe ni mnyanyasaji, yaani, mnyanyasaji wa kihisia-moyo. Usikate tamaa, hii inatibiwa.

Kuna njia tofauti za kubadilika ikiwa unamtambua mnyanyasaji ndani yako na kuamua kurekebisha hali hiyo. Kuona mwanasaikolojia ni bora lakini ni ghali. Ni rahisi kujibu swali mwenyewe, lakini inachukua muda mrefu. Ni rahisi kupata alama kwa kila kitu, lakini tayari ni ghali kisaikolojia, kwa sababu bei kwa namna ya mahusiano yaliyoharibiwa na wengine na usumbufu wa ndani ni wa juu.

Hebu tuzingatie chaguo la pili. Hapo chini utapata programu ya miezi sita ya kuwa mkarimu (natumai haukutarajia kuwa hii inaweza kufanywa kwa wiki?). Fadhili kama tabia ya kujali ya kirafiki katika kesi hii inaweza kupingana na kujali kwa ukatili bila kuzingatia mahitaji ya mwingine na udhibiti wa wengine.

Siku 60 kutambua

Kazi ya miezi miwili ya kwanza ni kujiangalia na kumbuka tu (bila hukumu au majaribio yoyote ya kubadilisha kitu) ni lini na jinsi unavyofanya kama mnyanyasaji: onyesha ukatili kwa wanyama na watoto, kupuuza majaribio ya mtu mwingine kusema "hapana." ", kupuuza maombi ya watu wengine, tamaa na hisia, jaribu kupunguza mawasiliano ya wapendwa na watu wengine, kukosoa, kudhibiti, kuhoji.

Ili kufanya hivyo, weka shajara na kumbuka habari juu ya maswali matatu:

• Ni lini nilitenda kama mnyanyasaji?
• Nilifanya nini na nilihisi nini?
• Ni nini kilitangulia hii (matukio, vitendo, hisia, hisia)?

Unapoandika zaidi, ni bora zaidi. Kwanza, ufahamu ni hatua ya kwanza kuelekea mabadiliko yoyote, kwa sababu ni vigumu kubadili kile usichokifahamu. Pili, katika mchakato wa kutazama, unaweza kugundua mifumo kadhaa, kwa mfano, ni nini hasa hukufanya kuwa mnyanyasaji, ingawa haupendi.

Watu wachache wanataka kweli kuwaumiza wengine. Wengi wa watu wanaotenda kama wanyanyasaji huteseka wenyewe.

Siku 60 za kuchambua

Kazi ya miezi miwili ijayo ni kusikia mwenyewe, yaani, kuelewa ni nini kinachochochea tabia ya mnyanyasaji ndani yako na nini unataka kubadilisha.

Ili kufanya hivyo, kwa kutumia rekodi za miezi miwili ya kwanza, jibu maswali yako:

• Ni matukio gani, vitendo au maneno gani huwa mimi hujibu kama mnyanyasaji?
• Nani amenifanyia hivi huko nyuma?
• Je, ninapata faida gani kutokana na tabia hii?
• Ningependa kuitikiaje katika hali kama hizi?
• Ningependa kuwa mtu wa aina gani?
• Ni nini kitakachonisaidia kutenda tofauti?

Kumbuka: Tena, miezi miwili imetengwa kutafakari maswali haya. Unaweza kutenga wiki kwa kila swali, kuongeza maswali yako mwenyewe, kufanya utafiti wako mwenyewe - kwa ujumla, kufanya kila kitu ndani ya mfumo wa uchambuzi na kuchukua muda wako kujiangalia kwa kina.

Siku 60 za kuchukua hatua

Changamoto katika miezi ya hivi karibuni ni kuchukua hatua na kuanza kujibu jinsi ungependa.

Ili kufanya hivyo, kuna mbinu ya ajabu ya "Fanya kana kwamba …": unajitolea kutenda kana kwamba wewe ni aina ya mtu ambaye anaonyesha mtazamo wa urafiki na kujali kwa wengine. Kwa mfano, mtu anayechukua muda wakati anahisi kwamba hisia zinapita kwenye paa, huruhusu mpenzi kwenda kwa marafiki hata wakati hataki kabisa, huzuia upinzani na kulaani.

Mara nyingi tunajiambia: "Sasa, ikiwa ningejiamini zaidi, ninge…", "Kama ningekuwa na marafiki zaidi, ninge…", "Ikiwa ningezuiliwa zaidi, ninge…". Katika mazoezi, hata hivyo, ulimwengu wetu wa ndani na wa nje unategemeana. Kubadilisha tabia zetu wenyewe husababisha mabadiliko katika mawazo yetu, hisia na hisia. Hiyo ni, inahitajika hapa na sasa kuishi kana kwamba tayari unajiamini zaidi, una marafiki wengi na umezuiliwa kabisa.

Kwa hivyo kauli mbiu yako kwa miezi miwili iliyopita ni kuweka:

Tayari mimi ni mtu ambaye huwajali wengine kwa njia inayowapendeza, anayejua kuacha kujali anapoulizwa, anayezungumza maneno ya fadhili na ya kutegemeza tu, anayefikiria hisia na mahitaji ya watu wengine, anayeamini wengine..

Huu ni mfano tu, unaweza kuunda mtazamo wako mwenyewe wakati wa hatua ya pili ya uchambuzi wakati wa kujibu swali "Ninataka kuwa mtu wa aina gani?"

Hatimaye, mapendekezo machache ya ziada:

• Omba usaidizi kutoka kwa mtu anayejenga urafiki na uhusiano wa kujali na wengine. Mwambie juu ya mpango huu, labda atakusaidia na kupendekeza kile ambacho wewe mwenyewe hauoni.
• Chukua muda wako na usifupishe muda uliowekwa kwa kila hatua. Kitu chochote kinachotokea haraka hakidumu kwa muda mrefu.
• Chochote kitakachotokea katika maisha yako, haijalishi mielekeo yako ya unyanyasaji wa kihemko ni kubwa kiasi gani, usijitukane. Aibu na hatia zinaanzisha tena mduara mbaya. Baada ya kujiaibisha, hivi karibuni utataka kuiondoa kwa mtu mwingine.

Baada ya miezi sita kupita, unaweza kuchukua hisa na kuelewa ni nini kimebadilika katika matendo yako, mahusiano na wengine na maisha. Na ikiwa unaona ni muhimu, unaweza kuanza mzunguko upya, kwa sababu maendeleo ya ndani hayana ukomo katika asili yake. Nakutakia mafanikio! Na kuwa mkarimu!