Jinsi ya kudumisha faraja ya kisaikolojia wakati wa kujitenga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jijali mwenyewe na wapendwa wako na usifanye maamuzi ya haraka.

Katika hali ya kujitenga, tishio kuu, kwa maoni yangu, sio virusi, lakini matokeo ya uchumi na hali ya kisaikolojia. Kutoka kwa uchunguzi katika mazoezi na uzoefu wa kibinafsi, nimekusanya orodha ya mapendekezo ya usafi wa kisaikolojia katika kipindi hiki, ambayo mimi mwenyewe huzingatia na kupendekeza kwamba uzingatie.

1. Tambua hasara

Katika hali ya sasa, watakuwa dhahiri. Watu tofauti kwa viwango tofauti: kutoka kwa kupungua kwa mawasiliano ya kijamii hadi hasara kubwa za kifedha. Katika hali kama hiyo, wakati mwingine hutaki kukubali kutokuwa na uwezo wako mwenyewe mbele ya kile kinachotokea, kuna msukumo wa kulipa fidia haraka kwa hasara. Kwa mfano, ghafla kuzindua mradi mpya (ambayo, kama tunavyofikiria, italipa kila kitu kwa riba), kuwekeza mahali fulani, kukutana na mtu na kuanzisha uhusiano, na kadhalika.

Ni muhimu kukumbuka kwamba tunaweza kudhibiti baadhi ya mabadiliko madogo katika ulimwengu unaotuzunguka, lakini michakato ambayo watu wengi na majimbo yanahusika ni yenye nguvu na kubwa zaidi kuliko mapenzi ya mtu fulani.

Kwa hivyo, tunapaswa kukubali kutokuwa na nguvu mbele ya hali kubwa na kuziishi pamoja na ulimwengu wote, tukikubali hasara zinazoambatana na hali hii.

Inasikitisha, kwa sababu ya kitu inaweza hata kuwa chungu, lakini tu maono ya kweli ya kile kinachotokea itawawezesha kujielekeza.

Tu baada ya kupata hasara, unaweza kupata nguvu na kuelewa wapi kuendelea ili kurejesha na kuimarisha msimamo wako. Kutupa, kujaribu kupuuza hali ngumu, vitendo bila mwelekeo vinaweza kusababisha hasara kubwa zaidi - angalau wakati na bidii.

2. Pumzika

Moja ya shida kuu sasa ni kutokuwa na uhakika. Haijulikani ni muda gani nyakati ngumu zitaendelea na matokeo yatakuwa nini. Asili ya ulimwengu wa nje inakuwa isiyo thabiti. Katika hali kama hiyo, unahitaji msaada wa kuaminika juu ya uzoefu wako mwenyewe, msimamo wazi na uelewa wa kile ambacho ni muhimu. Mkazo, kwa upande mwingine, husababisha kuongeza kasi, hamu ya kufanya kitu mara moja na bustani za uzio.

Chukua mapumziko ili kupata fani zako. Kwa hali yoyote, kuna kitu cha asili na kinachofaa zaidi ambacho kinafaa kutumia nishati.

Ili kugundua hili, ni muhimu kupunguza kasi na kuacha kupigana. Sote tuko katika hali mpya inayohitaji masuluhisho mapya. Ni muhimu kujipa muda wa kuwatafuta. Kila mtu atakuwa na maamuzi yake mwenyewe: mtu atafikia hitimisho kwamba kusoma vitabu itakuwa chaguo nzuri kwake, mtu atapata kwamba hatimaye kutakuwa na wakati wa kuzungumza na mume (au mke) na mtoto, au kuchukua. huduma ya fomu yao ya kimwili, na mtu ataelewa kwamba kwa mara moja wanaweza kupata kutosha kwa kompyuta.

3. Tengeneza siku na juma

Wiki chache zijazo zimetangazwa kuwa hazifanyi kazi. Kwa wengi, hii ni wikendi, wengine hufanya kazi kwa mbali bila utaratibu wazi wa kila siku na udhibiti wa usimamizi, wengine wana mzigo mdogo wa kazi. Ikiwa mtu alikwenda ofisini siku tano kwa wiki, akaenda kwenye mazoezi Jumatatu, Jumatano na Ijumaa, na akahudhuria kikundi cha kisaikolojia mara kadhaa kwa mwezi, sasa yote haya yamefungwa kwa muda kwake. Shirika la kawaida la maisha hupotea.

Ni muhimu kukumbuka kuwa wikendi nyingi na siku isiyo na muundo inaweza kuwa mbaya. Ikiwa umefanya kazi kwa bidii, kulala kwa wiki, kutazama sinema, kucheza kitu sio mbaya. Lakini ikiwa huna utaratibu wa kila siku, unatumia muda mwingi nyuma ya skrini na kupuuza mafunzo na shughuli nyingine za maendeleo, basi hii ni hatari si tu kwa afya ya kisaikolojia, bali pia kwa afya ya kimwili.

Panga siku yako, fanya ratiba inayokadiriwa: mazoezi, milo, kazi, kusoma, wakati wa kupumzika na mawasiliano na wapendwa. Pia, fanya utaratibu katika wiki: fanya siku kadhaa "kazi", baadhi "siku za kupumzika".

Hii itasaidia sio tu kuwa na sura nzuri ya kisaikolojia, lakini pia kutumia muda kwa tija, si kupoteza tabia ya kazi na jitihada, na si kupoteza sifa.

4. Kuwa makini na lishe

Mkazo, hofu na wasiwasi husababisha matumizi ya chakula zaidi, ikiwa ni pamoja na wale wasio na afya. Chakula husaidia kutuliza, kusaga. Wakati huo huo, kula kupita kiasi kunatishia sio tu overweight, lakini pia uharibifu wa afya, huathiri background ya kihisia.

Ni muhimu kutafuta njia za afya za kupata usawa wa kihisia: kutafakari, mafunzo, kisaikolojia, mawasiliano na wapendwa, kusoma vitabu vyako vya kupenda. Na lishe inapaswa kuwa ya wastani na ya kutosha.

5. Chuja mtiririko wa habari

Kuhusu hali na janga la coronavirus, kuna mapendekezo mazuri kutoka kwa vyanzo vyenye mamlaka (kwa mfano, WHO), ambayo inafaa kusikilizwa, lakini pia kuna habari nyingi zisizo za lazima na ufunikaji wa kihemko, ambao unaweza kudhoofisha.

Kuwa mwangalifu na ukosoaji wa habari zinazoingia. Sio tu kwa ubora, lakini pia kwa wingi, kwa sababu hapa, kama na chakula, unaweza "kula kupita kiasi" na hata "kupata sumu." Jaribu kuacha vyanzo 1-2 vya habari vya kuaminika, uzitazame sio zaidi ya mara kadhaa kwa siku (habari muhimu hazionekani mara nyingi zaidi), ukiondoa kutazama programu za Runinga ambazo kuna ukweli mdogo na kiwango cha juu cha hysteria, acha takwimu za googling juu ya idadi ya vifo kutokana na virusi, na kadhalika Zaidi.

6. Dumisha umbali wa kuridhisha katika jozi

Wengi hujitenga na mwenzi au mwenzi. Kwa upande mmoja, hii ni fursa ya kuwa pamoja zaidi, kufahamiana vizuri zaidi. Kwa upande mwingine, kuwa na mtu sawa katika nafasi iliyofungwa kwa muda mrefu ni vigumu kwa njia yake mwenyewe.

Majimbo ya wasiwasi na hofu huchochea ukaribu, ambayo inafanya iwe rahisi kukabiliana na shambulio hilo. Hata hivyo, kwa sababu hiyo, kila mmoja anaweza kuwa amechoka sana.

Dumisha umbali unaofaa kiakili na kimwili. Jaribu kutumia sehemu fulani ya siku katika vyumba tofauti (kwa mfano, mtu yuko chumbani na mwingine yuko jikoni), wasiliana sio tu na mpendwa wako, bali pia na watu wengine (katika muundo wa mkutano wa video), fanya kitu tofauti na mwenzako … Tetea haki yako ya faragha na, bila shaka, uacha fursa hii kwa mpendwa. Usilazimishe ikiwa anataka kuwa peke yake.

Ikiwa umbali wowote ni marufuku kwa wanandoa, basi ugomvi, kashfa au kutengana huwa njia pekee za "kushinda nyuma" nafasi ya kibinafsi. Ili kuepuka hili, jaribu kutumia sehemu ya muda tofauti, ukifanya kitu chako mwenyewe.

7. Heshimu tofauti zako na mwenza wako

Katika kipindi hiki, tunaweza kupata kitu sawa na sawa kati yetu na mshirika, na tofauti ambazo zinaweza kutushangaza, kutisha au kutukasirisha.

Jaribu kuheshimu ukweli kwamba mpendwa anaweza kufungua kutoka upande usiyotarajiwa ambao haukuona hapo awali.

Kwa mfano, watu wengine wanapenda kuamka mapema na wanazalisha zaidi asubuhi, wakati wengine, kinyume chake, ni wavivu na dhaifu asubuhi, na wenye nguvu jioni na hawalala kuchelewa. Unaweza kufanya jambo lisilofaa - kujaribu kutengeneza kila mmoja. Lakini inaahidi zaidi kuruhusu kila mtu kuishi kulingana na ratiba yake mwenyewe na kupata wakati ambapo wote wanataka kuingilia kati. Katika kesi hii, hakutakuwa na hisia ya kulazimishwa kutoka kwa uhusiano, na kuwasiliana na kila mmoja itakuwa muhimu zaidi na ya kupendeza.

8. Tumia migogoro kuendeleza mahusiano

Uwezekano mkubwa zaidi, katika kujitenga kwa pamoja, utakuwa na migogoro. Tofauti zetu za maoni, misimamo, njia za kukabiliana na hali ni sababu ya kawaida kwao kuonekana. Chukulia migogoro kuwa isiyoepukika na hata yenye kuthawabisha.

Mahusiano ni mfumo unaohitaji uwiano. Ikiwa watu katika wanandoa wanaenda kupita kiasi, basi mzozo unatokea - hii ni majibu ya usawa.

Wanandoa hao, kana kwamba, wanaanza kutikisa mashua wanayosafiria, huku kila mmoja akijaribu kupiga makasia kuelekea upande wake.

Kwa mfano, mmoja wa washirika humenyuka kwa ukali sana kwa hali ngumu, anaanza kufanya kitu kwa haraka, wakati mwingine, kinyume chake, inakuwa ya kupita zaidi, inachukua hali hiyo kwa uzembe na inapunguza hatari. Mgongano wa masilahi unatokea, na hii ni hali ya mzozo: wa kwanza atadai kubishana naye, kufanya maamuzi kadhaa, na wa pili atasema kitu kama "Usijali, sahau", "Hakuna kinachotegemea sisi".

Mgongano huo wa nafasi unaweza kuwa na manufaa, kwa sababu wakati wa majadiliano, washirika wataruhusu kila mmoja kuona hali hizi za kupita kiasi, ambazo kila mtu huanguka. Wanandoa wataweza kusawazisha: moja itapungua, kuwa na utulivu, na nyingine itaamsha kidogo zaidi na kuanza kukabiliana na hali hiyo ipasavyo. Kama matokeo, kila mmoja wao ataacha kuvuta blanketi juu yao wenyewe na wenzi watapata njia bora, nzuri kwa wote kushinda kipindi kigumu.

Usichanganye tu migogoro na ugomvi. Katika mgogoro, daima kuna majadiliano, na ugomvi ni tu kutolewa kwa mvutano kwa njia ya kupiga kelele, matusi, kuvunja sahani, na kadhalika.

9. Angalia mwonekano wako

Ikiwa tutaacha kujionyesha hadharani, basi motisha ya kuonekana mzuri inakuwa ndogo. Na hapa unaweza kupumzika sana.

Muonekano wa kupendeza hukufanya utunze afya yako na lishe, huathiri hali yetu. Kwa hivyo, napendekeza kuwa mwangalifu jinsi unavyoonekana, hata ikiwa unajitenga peke yako.

Hii itakusaidia kukusanywa zaidi na safi, sio kupoteza tabia nzuri. Ikiwa uko na mpenzi wako, basi itakuwa ya kupendeza zaidi kwake kuwa karibu na kukuangalia, kwa kuongeza, atakuwa na motisha ya kuonekana mzuri pia.

10. Boresha sifa zako

Mgogoro sio tu hasara, lakini pia fursa. Mtu hutumia kipindi hiki kujiimarisha kitaaluma, wakati wengine, kinyume chake, watapoteza ujuzi wao. Kujitenga kutaisha mapema au baadaye, na umuhimu wako kama mtaalamu utategemea jinsi unavyotumia wakati huu.

Pata fursa za ukuaji: soma maandiko ya kitaaluma au kuchukua kozi za mtandaoni, kuandika makala juu ya mada maalum, kuwasiliana na wenzake. Ikiwa unaweza kufanya kazi kwa mbali, lakini wateja wako wanakabiliwa na shida za kifedha za muda, fikiria chaguo ambalo unaweza kutoa huduma zako bila malipo au kwa punguzo kubwa: utapokea uzoefu na viunganisho ambavyo vitakuwa muhimu baadaye.

Uwezekano mkubwa zaidi, mapendekezo mengi yataonekana wazi na angavu kwako. Walakini, wakati mwingine ni muhimu kujikumbusha na wengine juu ya mambo dhahiri - katika kipindi cha mafadhaiko, ndio ya haraka sana kusahau.

Kumbuka, hali hii sio ya kudumu. Na ubora wa maisha yetu katika siku zijazo itategemea jinsi tunavyoishi katika kipindi cha kujitenga na kile tunachochukua.

Virusi vya Korona. Idadi ya walioambukizwa:

243 093 598

katika dunia

8 131 164

nchini Urusi Tazama ramani