Kukabiliana na Kutengwa: Vidokezo kutoka kwa Wanaanga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hivi ndivyo watu hufanya inapobidi kuachana kabisa na maisha yao ya kawaida.

Uwezekano mkubwa zaidi, unahisi wasiwasi na upweke kwa sasa. Sasa fikiria kwamba unaishi katika nafasi ndogo iliyozingirwa kilomita 400 juu ya Dunia kwa muda wa miezi sita. Wanaanga hawawezi kuzunguka nyumba, kwenda kwenye duka kubwa mara moja kwa wiki, au kuagiza chakula kutoka kwa mkahawa wanaoupenda. Na pia, kulingana na misheni, wanapaswa kushiriki nafasi hii ndogo na watu watano. Na wakati huo huo kutekeleza majukumu yao, iliyopangwa na dakika, na kufuatiliwa daima.

Ili kukabiliana na mkazo ambao hauepukiki katika hali kama hizi, wanaanga wana mikakati maalum. Marshal Porterfield, ambaye aliongoza idara ya maisha ya NASA katika nafasi na mazoezi ya mwili kwa miaka mitano, aliambia ni ipi ambayo inaweza kuwa muhimu kwa watu wanaoishi katika kujitenga.

1. Fanya utaratibu wa kila siku

Wafanyakazi wanaishi kwa ratiba kali. Kwa wanaanga, siku imegawanywa katika vipindi vya dakika 5, kwa mfano: matengenezo, majaribio, mafunzo, mawasiliano na Dunia. Inasaidia kudumisha hali ya kawaida na huleta utaratibu wa maisha.

"Ikiwa unafanya kazi nyumbani, ni muhimu kushikamana na utaratibu wako wa kawaida," anasema Porterfield. Jaribu kushikamana na ratiba yako ya kawaida, ukitenga wakati wa mambo yaleyale kama kawaida, kama vile kushirikiana na familia yako, mambo unayopenda, au kucheza michezo.

2. Ongeza shughuli za kimwili

Wanaanga huenda kwa michezo hadi saa 2 kila siku. Hii ni muhimu kwa sababu katika hali ya mvuto wa sifuri, misa ya misuli na wiani wa mfupa hupungua. Lakini shughuli za kimwili zina ziada ya ziada ya kupunguza hatari ya unyogovu.

Ikiwa haujafanya mazoezi mara kwa mara hapo awali, sasa ndio wakati wa kuanza. Jaribu yoga, mafunzo ya nguvu, Cardio. Tafuta unachopenda na ufanye mazoezi mara kadhaa kwa wiki.

3. Piga simu na maandishi

Wanaanga walio ndani ya ISS wako maelfu ya kilomita kutoka kwa wapendwa wao na ili kuwasiliana nao, kuwapigia simu na kuwaandikia. Chukua mfano kutoka kwao na uhakikishe kuwasiliana na familia na marafiki. "Ikiwa unajua mtu anaishi peke yake, piga simu au niandikie kunijulisha unachofikiria kuwahusu," anashauri Porterfield. "Mawasiliano haya yana nguvu sana."

4. Jikumbushe lengo lako

Inasaidia kushikilia. Wanaanga wanajua kwamba kazi yao inachangia manufaa ya wote, kazi yao inaruhusu wanadamu kuchunguza anga.

Wale ambao sasa wamekaa nyumbani wana lengo tofauti kabisa, lakini sio muhimu sana. Kudumisha umbali wa kijamii husaidia kupunguza kasi ya kuenea kwa coronavirus na kuzuia mkazo usio wa lazima kwenye hospitali. Kujitenga kunapunguza hatari ya wapendwa wako kuugua. Na ikiwa yeyote kati yao ataambukizwa, kuna uwezekano mkubwa wa kupata msaada.

“Tuna dhamira. Tunajaribu kunyoosha mkondo wa kuenea kwa virusi, - inawakumbusha Porterfield. "Sote tumeunganishwa na sababu hii ya kawaida."