Je, ni faida gani za parachichi. Hivi ndivyo utafiti unavyoonyesha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Siri iko katika muundo maalum wa mafuta.

1. Ina vitamini nyingi

Ikiwa unakula 100 g ya parachichi, basi unaweza Avocados, mbichi, aina zote za biashara / NutritionData kujipatia 26% ya thamani ya kila siku ya vitamini K, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% E, 20% - asidi ya folic.

Kwa kuongeza, kutokana na maudhui ya juu ya mafuta ya avocados, inaboresha N. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartz. Unyonyaji wa carotenoid kutoka kwa saladi na salsa kwa wanadamu huimarishwa na kuongeza ya parachichi au mafuta ya parachichi / Jarida la unyonyaji wa lishe ya vitamini mumunyifu wa mafuta.

2. Tajiri katika kufuatilia vipengele

100 g ya massa ina 29 mg ya magnesiamu. Hii ni takriban 10-13% ya thamani ya kila siku. A potassium D. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Odyssey of Bioactive Compounds in Parachichi (Persea americana) na Faida Zao za Kiafya / Antioxidants - karibu 500 mg, ambayo ni 60% zaidi ya ndizi. Aidha, matunda yana fosforasi, chuma, zinki, kalsiamu na sodiamu.

3. Ina nyuzinyuzi nyingi

Parachichi ni chanzo cha nyuzi lishe: 100 g ya majimaji ina Parachichi, mbichi, aina zote za kibiashara / NutritionData 6, 7 g ya nyuzinyuzi zenye kawaida ya kila siku ya Hearty Healthy Diet / Kliniki ya Cleveland ya gramu 25. Zaidi ya hayo, E. Naveh, MJ Werman, E. Sabo, I. Neeman. Kunde la parachichi lililochapwa hupunguza uzito wa mwili na mafuta ya ini jumla lakini huongeza kolesteroli ya plazma kwa panya wa kiume waliolishwa vyakula vyenye kolesteroli / Jarida la lishe 75% ni nyuzinyuzi isiyoyeyuka ambayo huhifadhi maji vizuri kwenye utumbo. Inakuza digestion ya kawaida na husaidia kuzuia kuvimbiwa.

4. Inaboresha microflora ya matumbo

Mabilioni ya bakteria yenye manufaa huishi katika njia ya utumbo wa binadamu, ambayo ni muhimu kwa mwili wetu. Idadi yao inaweza kupunguzwa kutokana na matumizi ya antibiotics, ugonjwa au mambo mengine, ambayo hayaongoi kitu chochote kizuri.

Vyakula vingi husaidia kudumisha microflora yenye afya, lakini parachichi hufanya kazi nzuri sana. Hii ilithibitishwa na Matumizi ya Parachichi: Kulisha microbiota ya utumbo wako / Jumuiya ya Lishe ya Marekani katika utafiti mmoja ambapo washiriki walikula tunda hilo mara moja kwa siku kwa wiki 12. Matokeo yake, masomo yaliongeza idadi ya bakteria zinazosaidia kuvunja nyuzi na kuzalisha vitu vinavyoboresha kazi ya matumbo.

5. Husaidia kuongeza uzito

Ikiwa mtu, kwa sababu ya ugonjwa au sababu nyingine, ana uzito mdogo na hawezi kupata, unahitaji kuongeza Chakula cha Kalori ya Juu na Mawazo ya Snack ili kupata Uzito / Cleveland Clinic ulaji wa kalori kwa 300-500 kcal. Lakini hii inapaswa kufanyika ili vyakula visivyo na afya havionekani kwenye chakula. Matokeo yake, mara nyingi madaktari wanashauri kula avocados. 100 g ya massa ina Parachichi, mbichi, aina zote za kibiashara / NutritionData:

• 160 kcal - takriban 8% ya nishati inayohitajika;
• 2 gramu ya protini, au takriban 4% ya RDA
• 14, 7 g ya mafuta, ambayo ni 23% ya kawaida ya watu wazima.

Kwa kuongeza avocado, unaweza kufanya sahani yoyote yenye lishe zaidi na yenye afya.

6. Husaidia kupunguza uzito

Hii ni kutokana na muundo maalum wa mafuta. Na hapa ni jinsi gani. Kawaida, watu wazito zaidi wana mafuta mengi yaliyojaa katika lishe yao, ambayo hujilimbikiza kwenye mwili na kuvuruga usawa wa lipid wa damu. Na ili kupoteza uzito, unahitaji kuongeza kiasi cha aina tofauti za mafuta yasiyotumiwa. Hii inaweza kufanywa na avocado. Utafiti unaonyesha kwamba nusu ya matunda (68 g) ina M. L. Dreher, A. J. Davenport kwenye massa. Ina muundo wa parachichi na madhara yanayoweza kuathiri afya / Maoni muhimu katika sayansi ya chakula na lishe 6, 7 g mafuta yasiyokolea. Na ikiwa tunatathmini mafuta ya avocado tu, basi uwiano ndani yake ni kama ifuatavyo: 71% monounsaturated na 13% ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Dutu hizi zote husaidia kudumisha usawa wa lipids katika damu na kupoteza uzito.

7. Hupunguza viwango vya cholesterol

Asidi ya mafuta ya mono- na polyunsaturated huboresha muundo wa lipid wa damu. Ikiwa unakula matunda kila siku, M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum itapungua. Madhara ya parachichi kama chanzo cha asidi ya mafuta ya monounsaturated kwenye viwango vya lipid ya plasma / Kumbukumbu za utafiti wa kimatibabu na ukolezi wa kolesteroli katika damu utadumishwa kwa kiwango bora.

8. Hupunguza hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki

Huu sio ugonjwa, lakini ni ngumu ya shida katika mwili, wakati mtu anakuwa mzito, shinikizo la damu mara nyingi huongezeka, uwiano wa lipids na cholesterol nyingi katika damu hufadhaika, na kiwango cha sukari huongezeka.

Njia moja ya kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kimetaboliki ni kufuata mlo usio na mafuta mengi, nyuzinyuzi nyingi na vitamini. Na parachichi ni sawa kwa jukumu la matunda ya lishe. Ina V. L. Fulgoni 3 ya lazima, M. Dreher, A. J. Davenport. Ulaji wa parachichi unahusishwa na ubora wa mlo na ulaji wa virutubishi, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki kwa watu wazima wa Marekani: matokeo kutoka Utafiti wa Kitaifa wa Afya na Lishe (NHANES) 2001-2008 / Jarida la Lishe faida za kiafya.